POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL

[Pokoyô]

O Pacholok ajudou a treinar o atual campeão open do Arnold, então tem de ser considerado o melhor coach do país.

Meus braços não tão bons e em um vídeo o Pacho dá dica pra desenvolver braços.

É mais ou menos o seguinte:

Exercício 1...peso pra 6 reps...2 séries válidas sem técnica de intensidade mas indo  até a fadiga.

Exercício 2...peso pra 8 reps..2 séries válidas e a última com rest pause.

Exercício 3...peso pra 12 reps...2 séries válidas e a última com drop sets.

Como se vê ele utiliza a ideia de começar com o mais pesado embora com séries iniciais não válidas. 

E combina carga com fadiga.

Atualmente estou testando uma coisa mais confortável...uma série de força com peso pra 6 reps....e uma de fadiga com peso muito menor mas com 10 progredindo 1 rep por semana até 20 reps.

Se não der certo minha malhação pra idoso vou tentar a do Pacho.

Ocorre que de segunda à sexta faço dieta de perda de peso (déficit) e o ideal seria estar estar em ganho de peso (superavit).

Vejamos se apenas o treinamento melhora o braço. 

 

 

 

 

Editado 3 de março por Pokoyô

[Pokoyô]

Tenho visto muitas entrevistas no You Tube, mas prefiro as de quem compete nas diferentes categorias dos Arnolds e Olympia.

Concluí que a maioria treina um músculo por dia uma vez por semana.

Vários exercícios com séries não válidas e válidas e usando técnicas de intensidade em algumas séries. 

Muita carga e fadiga. 

Alguns fazem off de até um ano pra ganhar volume.

E no pré reduzem muito as calorias 

Obviamente tem muita proteina na dieta e muitas paradas em qualquer fase.

Mas como sou idoso natural e quero apenas um pouco de pump na terceira idade prefiro um treino leve e motivacional, que não cansa e que não faz desistir de treinar. 

Faço dois a três exercícios por músculo duas vezes na semana.

Pra cada exercício só uma série bem pesada com 4 a 6 reps , que é a série de força, descanso e faço uma série de fadiga com menos peso com 10 a 20 reps, aumentando as reps no mês. 

Todo início de mês  aumento só um pouquinho os pesos fazendo progressão.

Taí uma fotos atuais do velhinho.

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 15 de março por Pokoyô

[Pokoyô]

Mais objetivo que isto...impossível.

Uma boa dieta de bulk que eu poderia ter feito  seria quatro refeições de carne e duas de whey por dia.

Exemplo de BULK.

Café da manhã...carne moída(patinho) com ovos mexidos.

Lanche da manhã...pão de forma com filé de peito de frango.

Almoço...carne com arroz e salada.

Sobremesa...whey batido com fruras ou yorgute.

Jantar...carne e arroz.

Sobremesa do jantar...fruta.

Ceia...whey com alguma coisa.

CUTT

A mesma coisa mas reduzir aos poucos o arroz.

Pra ganhar músculos com o treino convencional de um músculo por dia tem de fazer bulk.

Não faço isso porque não tenho mais vesícula e não gostaria de ficar gordo com bulk.

E dieta de musculação sempre tem excessos..corantes..aromatizantes e conservantes no whey.

 

 

 

[fisiculturismo]

2 horas atrás, Pokoyô disse:

E dieta de musculação sempre tem excessos..corantes..aromatizantes e conservantes no whey.

Difícil demais ficar longe de químicas...