Moderador Batata... Postado 28 de abril de 2022 Moderador Postado 28 de abril de 2022 Vamos dar um up nas pernas ? Qts treinos na semana ? 1 ou 2 ? Agachamento, pq não faz o livre ? rodolfot_ e fisiculturismo 2
rodolfot_ Postado 28 de abril de 2022 Autor Postado 28 de abril de 2022 18 minutos atrás, Batata... disse: Vamos dar um up nas pernas ? Qts treinos na semana ? 1 ou 2 ? Agachamento, pq não faz o livre ? Opa!! Bora! Antes, obrigado a vocês pela ajuda e acompanhamento aqui. Quanto aos treinos, está dividido em A, B, C e D A = Peito / Triceps B = Costas / Biceps C = Deltóides D = Inferiores A princípio, deveria folgar no 5º dia.. Mas tenho treinado quase todos os dias. Então reinicio a sequência ABCD Quanto ao agachamento livre, quando o smith está ocupado, eu acabo alternando para o livre. Aceito sugestões e obrigado! Abrs. fisiculturismo e Batata... 2
Moderador Batata... Postado 28 de abril de 2022 Moderador Postado 28 de abril de 2022 Faria 2 treinos de perna para dar uma harmonizada no shape Treino 1 Aquecimento: terra 1 serie com 50% 1- Agachamento Sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Levantamento terra 5 x 15/12/10/8/8 3- Leg press 3 x 12 4- Afundo ou bulgaro 3 x 12 5- Extensora 4 x drop-set 6- Gêmeos sentado 3 x falha Treino 2 Aquecimento: 1 serie agacho com 50% 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Terra Sumo 5 x 15/12/10/8/8 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço 3 x 12 5- Extensora 3 x rest pause 6- Flexora 3 x drop-set 7- Gêmeos máquina ou sentado Uma semana fazer ( 5 x 15/12/10/8/8 e outra fazer 5 x 5 ) Mistakes, rodolfot_ e fisiculturismo 2 1
rodolfot_ Postado 28 de abril de 2022 Autor Postado 28 de abril de 2022 1 hora atrás, Batata... disse: Faria 2 treinos de perna para dar uma harmonizada no shape Treino 1 Aquecimento: terra 1 serie com 50% 1- Agachamento Sumo 5 x 15/12/10/8/8 2- Levantamento terra 5 x 15/12/10/8/8 3- Leg press 3 x 12 4- Afundo ou bulgaro 3 x 12 5- Extensora 4 x drop-set 6- Gêmeos sentado 3 x falha Treino 2 Aquecimento: 1 serie agacho com 50% 1- Agachamento livre 5 x 15/12/10/8/8 2- Terra Sumo 5 x 15/12/10/8/8 3- stiff 4 x 12/15 4- Avanço 3 x 12 5- Extensora 3 x rest pause 6- Flexora 3 x drop-set 7- Gêmeos máquina ou sentado Uma semana fazer ( 5 x 15/12/10/8/8 e outra fazer 5 x 5 ) Fala @Batata..... Obrigado.. Vou colocar o treino aqui e me avisa se meu entendimento está correto... Quanto à sua última frase.... Entendi que se refere aos exercícios 1 e 2 de ambos os treinos, correto? Então treinaria normal (15, 12, 10...) na primeira semana e na outra faria 5 séries com 5 reps. É isso? Ficaria treino ABCDE, correto? Só não dá para fazer os dois treinos de forma consecutiva... Kkkkk.. Minha sugestão seria a que segue abaixo... Coloco alguma folga aí no meio? Valeu!! PEITO/TRICEPS - (A) EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES OBS Manguito Rotador Externo 3 15 Aquecimento Manguito Rotador Interno 3 15 Aquecimento Supino Inclinado 4 10 Supino Reto 3 8~10 BISET Crucifixo Banco Halter 3 30 BISET Dumbbell Press Declinado 3 8~10 Peck Deck Unilateral 3 10 Aumentar carga e exaustão no simultâneo Testa Barra W 4 8~10 Banco 4 10 Triceps Pulley 3 10 Triceps Pulley Supinado 3 10 Triceps Bilateral Sentado 3 10 Drop Decrescente 2x Abdomen Maq Mono Articulado 4 20 ====== MMII - TREINO 1 (B) Agachamento Sumo 5 15/12/10/8/8 Levantamento Terra 5 15/12/10/8/8 Leg Press 3 12 Afundo ou Bulgaro 3 12 Extensora 4 Max Dropset Gemeos Sentado 3 Falha ============== COSTAS/BÍCEPS - (C) Eliptico 5~10 Aquecimento Pulley Frente 4 8~10 Remada Maq Aberta 3 8~10 Puxada Art. Costas 3 8~10 Pull Down Corda 3 8~10 BISET Remada Unilateral Cross 3 8~10 BISET Extensão Lombar 3 8~10 Rosca Scoth Martelo Uni 3 8~10 BISET Rosca Direta Barra W 3 8~10 BISET Rosca Direta Cross 3 8~10 BISET Rosca Invertida Cross 3 8~10 BISET Abs Infra Banco Declinado 4 20 =================== DELTOIDES - (D) Manguito Rotador Externo 3 15 Aquecimento Manguito Rotador Interno 3 15 Aquecimento Desenvolvimento Frente no Smith 3 8~10 BISET Elevação Lateral Sentado 3 8~10 BISET Elevação Frontal Barra Supinada 4 10 Posterior de Ombros Fechado 4 8 BISET Posterior de Ombros Cross Corda 3 10 BISET Encolhimento Cross 4 12 Abs Obliquo 4 20 =================== MMII - TREINO 2 (E) Agachamento Livre 5 15/12/10/8/8 Terra Sumo 15/12/10/8/8 Stiff 4 12~15 Avanço 3 12 Extensora 3 Rest Pause Flexora 3 Max Dropset Gemeos Maquina ou Sentado fisiculturismo 1
Moderador Batata... Postado 28 de abril de 2022 Moderador Postado 28 de abril de 2022 A divisão está boa, só está muito extenso seu treino A em C... Colocaria menos exercícios dos isoladores e mais series nos compostos... 2 ou 3 exercícios de biceps e tricpes bem executados está ótimo, pq os compostos ja vão trabalhar eles... Assim o treino vc faz em menos tempo colocando mais intensidade... fisiculturismo e rodolfot_ 2
rodolfot_ Postado 2 de maio de 2022 Autor Postado 2 de maio de 2022 Em 28/04/2022 em 17:19, Batata... disse: A divisão está boa, só está muito extenso seu treino A em C... Colocaria menos exercícios dos isoladores e mais series nos compostos... 2 ou 3 exercícios de biceps e tricpes bem executados está ótimo, pq os compostos ja vão trabalhar eles... Assim o treino vc faz em menos tempo colocando mais intensidade... Quanto ao treino de MMII.. O que acha de manter o treino anterior e apenas aumentar o volume de séries/reps, alternando com alguns exercícios que você propôs? Valeu! fisiculturismo 1
Moderador Batata... Postado 2 de maio de 2022 Moderador Postado 2 de maio de 2022 57 minutos atrás, rodolfot_ disse: Quanto ao treino de MMII.. O que acha de manter o treino anterior e apenas aumentar o volume de séries/reps, alternando com alguns exercícios que você propôs? Valeu! Tudo bem... de bastante intensidade 💪 fisiculturismo 1
rodolfot_ Postado 2 de junho de 2022 Autor Postado 2 de junho de 2022 Bom dia pessoal. Segue atualização mais recente. AES: Enantato de Testo 1º mês: Aplicações semanais de 1,0 2º mês: Duas aplicações semanais de 0,75 (1,5ml) 3º mês: Duas aplicações semanais de 0,5 (1ml) Oxandrolona 40mg/dia ########### Colaterais: Tive bastante espinha nas costas e um pouco na região do peito. Minha libido também ficou bastante prejudicada. E queria contar com o auxílio de vocês nesse quesito e em todo o resto.. Agradeço sugestões. ########### Medidas ########### Exames: nullnull #### FOTOS nullValeu, pessoal! fisiculturismo 1
Moderador Batata... Postado 2 de junho de 2022 Moderador Postado 2 de junho de 2022 Seu FHS e LH estão zerados e isso influencia muito na libido... pode ir no médico... mas pode também começar com 50mg de clomifeno ou 25mg dia sim dia não... se não aumentar use HCG... coma damasco, Geginlim, alho, pêssego pra melhor o estradiol... Se for continuar com a oxan... aumente a testo pra 250mg semana sendo 125mg terç e quinta... mano ta ferrando o eixo mesmo então joga mais testo... Pegar mais pesado no treino de pernas brother... abraços... fisiculturismo 1
rodolfot_ Postado 2 de junho de 2022 Autor Postado 2 de junho de 2022 25 minutos atrás, Batata... disse: Seu FHS e LH estão zerados e isso influencia muito na libido... pode ir no médico... mas pode também começar com 50mg de clomifeno ou 25mg dia sim dia não... se não aumentar use HCG... coma damasco, Geginlim, alho, pêssego pra melhor o estradiol... Se for continuar com a oxan... aumente a testo pra 250mg semana sendo 125mg terç e quinta... mano ta ferrando o eixo mesmo então joga mais testo... Pegar mais pesado no treino de pernas brother... abraços... LH e FSH até entendo estarem zerados.. Se estamos mandando testo exógena, é natural que a produção do corpo "pare" durante esse período.. Esqueci de mencionar: - Estou tomando Tamoxifeno 60mg por uma semana e dps 40mg. - Ashwagandha 500mg - Vit E 500mg Pergunta: Qual a vantagem de jogar mais testo? Já tá em 3000 quase.. PS: Obrigado pela sugestão de treino de inferiores.. realmente.. estou precisando rs. Valeu! fisiculturismo 1
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