Ajuda para transformar minha vida/shape

[Jr.vatz]

53 minutos atrás, Sussu disse:

Seu café da manhã é no trabalho?

Olá @Sussu boa noite!

Sim pq saio correndo de casa, aquele esquema exercícios matinal banho, me arrumar arrumar minha filha e sair voando de casa. Kkkkkk

[Sussu]

10 horas atrás, Valter.Jr disse:

Olá @Sussu boa noite!

Sim pq saio correndo de casa, aquele esquema exercícios matinal banho, me arrumar arrumar minha filha e sair voando de casa. Kkkkkk

Eu sei como é  rsrsrsrs

Perguntei justamente pensando na praticidade... rsrs

[Sussu]

Vamos lá! @Valter.Jr

 

Café da Manhã (7:00)

• 80ml de café sem açúcar
• 01 fatia de queijo canastra de 30g (mas pode ser 20g de mussarela também, mas queijo canastra achei chique!)
• 02 fatias de pão de forma
• 100g de mamão

Lanche da Manhã (09:30)

• 01 Maça
• 03 unidades de Castanha do Pará
• 20g de Albumina (quando acabar, acabou. Não precisa mais)

Refeição Principal / Almoço (11:30)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
• 50g de Pepino
• 50g de Beterraba
• 70g de Batata
• 70g de Feijão
• 100g de carne bovina/frango/suína

Lanche da Tarde(15h)

• 02 ovos mexidos

Pré-Treino (17:30)

• 01 Torrada com 1/2 colher sopa de geleia de frutas
• 01 café pequeno sem açúcar
  • Pós - Treino: 01 Banana e 01 dose de Whey (com 20g de proteína)

Refeição Principal/Jantar (20:30)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
• 70g de Pepino
• 70g de Beterraba
• 90g de Batata
• 100g de carne bovina/frango/suína
• 02 ovos cozidos

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 23/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!!

[Paula Andrade]

12 minutos atrás, Sussu disse:

Vamos lá! @Valter.Jr

 

Café da Manhã (7:00)

• 80ml de café sem açúcar
• 01 fatia de queijo canastra de 30g (mas pode ser 20g de mussarela também, mas queijo canastra achei chique!)
• 02 fatias de pão de forma
• 100g de mamão

Lanche da Manhã (09:30)

• 01 Maça
• 03 unidades de Castanha do Pará
• 20g de Albumina (quando acabar, acabou. Não precisa mais)

Refeição Principal / Almoço (11:30)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
• 50g de Pepino
• 50g de Beterraba
• 70g de Batata
• 70g de Feijão
• 100g de carne bovina/frango/suína

Lanche da Tarde(15h)

• 02 ovos mexidos

Pré-Treino (17:30)

• 01 Torrada com 1/2 colher sopa de geleia de frutas
• 01 café pequeno sem açúcar
  • Pós - Treino: 01 Banana e 01 dose de Whey (com 20g de proteína)

Refeição Principal/Jantar (20:30)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
• 70g de Pepino
• 70g de Beterraba
• 90g de Batata
• 100g de carne bovina/frango/suína
• 02 ovos cozidos

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✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

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Muito obrigada por estar mim dando força pra iniciar minha nova vida como eu faço pra interagir com os outros integrantes?@Sussu 

[Sussu]

4 minutos atrás, Paula Andrade disse:

Muito obrigada por estar mim dando força pra iniciar minha nova vida como eu faço pra interagir com os outros integrantes?@Sussu 

@Paula Andrade Esse é do Valter tá? O seu vamos construir juntas lá na sua postagem.  Pode deixar que vou te ajudar. 

[Paula Andrade]

Agora, Sussu disse:

@Paula Andrade Esse é do Valter tá? O seu vamos construir juntas lá na sua postagem.  Pode deixar que vou te ajudar. 

Assim  não olhei direito mais tudo bem vou aguardar @Sussu

[Jr.vatz]

3 horas atrás, Sussu disse:

Vamos lá! @Valter.Jr

 

Café da Manhã (7:00)

• 80ml de café sem açúcar
• 01 fatia de queijo canastra de 30g (mas pode ser 20g de mussarela também, mas queijo canastra achei chique!)
• 02 fatias de pão de forma
• 100g de mamão

Lanche da Manhã (09:30)

• 01 Maça
• 03 unidades de Castanha do Pará
• 20g de Albumina (quando acabar, acabou. Não precisa mais)

Refeição Principal / Almoço (11:30)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
• 50g de Pepino
• 50g de Beterraba
• 70g de Batata
• 70g de Feijão
• 100g de carne bovina/frango/suína

Lanche da Tarde(15h)

• 02 ovos mexidos

Pré-Treino (17:30)

• 01 Torrada com 1/2 colher sopa de geleia de frutas
• 01 café pequeno sem açúcar
  • Pós - Treino: 01 Banana e 01 dose de Whey (com 20g de proteína)

Refeição Principal/Jantar (20:30)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher de sopa de azeite
• 70g de Pepino
• 70g de Beterraba
• 90g de Batata
• 100g de carne bovina/frango/suína
• 02 ovos cozidos

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 23/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

✔️ Não se esqueça de interagir com os outros integrantes do fórum!!

Ola @Sussu Obrigado por montar minha dieta ficou otima! estarei seguindo a risca e fazendo meu melhor pra ter bons resultados.

Ri muito por causa do queijo mas como bom mineiro que sou um bom queijo não pode faltar ainda mais aqui que temos variedades infinita. kkk

Grande abraço!!

[Sussu]

1 hora atrás, Valter.Jr disse:

Ola @Sussu Obrigado por montar minha dieta ficou otima! estarei seguindo a risca e fazendo meu melhor pra ter bons resultados.

Ri muito por causa do queijo mas como bom mineiro que sou um bom queijo não pode faltar ainda mais aqui que temos variedades infinita. kkk

Grande abraço!!

Queijo canastra na minha cidade, é uma fortuna! rsrsrs

[Jr.vatz]

@Sussu boa tarde!

em relação ao meu treino voce acha necessario realizar mudanças ? ja estou treinando assim a um bom tempo.

[Sussu]

8 minutos atrás, Valter.Jr disse:

@Sussu boa tarde!

em relação ao meu treino voce acha necessario realizar mudanças ? ja estou treinando assim a um bom tempo.

Oi @Valter.Jr

Tudo bem!? Sobre treinos, eu cito o @Batata...🙈 

Acho que ele vai contribuir muito.