Ajuda para evolução de shape pfv!

[ElaineAndrade]

Olá pessoal, Tudo bem? 

Me chamo Elaine e treino há +/- 3 anos. Dentro desse tempo tentei o máximo possível treinar pesado, com personal, e manter a dieta que foi elaborada por um coach. 

Infelizmente não consegui continuar pagando o coach e personal, mas segui tentando me alimentar bem, inclui consumo de albumina/hipercalórico, e passei a usar testosterona gel 10 mg, um pump por dia, para uma "ajudinha nos ganhos", por indicação de uma endocrinologista.

Preciso muito de um luz para montar uma dieta e um treino que foque nos meus pontos que precisa mais ser melhorados, pois quero ver meu corpo evoluir ao máximo!

Estou mto desanimada, pois não vejo evolução.

Obrigada desde já!

[Batata...]

Olá

Padronize seu tópico corretamente para melhor ajuda-la

Coloque o máximo de dados possíveis... a quanto tempo está usando essa testo ? Quais suas medidas de circunferência ? (pescoço, cintura, abdomen, quadril e perna )