1 ml de testo por semana? reposição hormonal

[Batata...]

9 horas atrás, Woopz disse:

O que achou?  Vi que banana e manga não é tão bom em cutting, deixa tua opinião e se poder melhorar nela agradecia

Não meu querido...  açucares naturais (glicose, frutose e sacarose) que são fontes de energia, são ricas em vitaminas e fibras e inúmeros benefícios e com poucas calorias... De uma pesquisada primeiro... 

Vc toma um leite fermentado que possui mais de 10gr de açucares em um potinho e metade sendo simples, ué ... Cutt é o deficit calorico somado a uma alimentação saudável... todas as frutas possuem benefícios...

Seu bf deve estar em 30%... seu GCD deve estar entre 2100 kcal... faça um plano com 1700kcal sendo  (proteinas = 2gr p/ kg) (carboidratos =2gr p/ kg) (gorduras = 0,8 a 1gr p/kg)

Baixe o myfitnesspal... ele irá dando os resultados dos macronutrientes e calorias conforme for colocando os alimentos

Evite muito carbos a noite... de preferencia a proteínas e boas gorduras... um carbo como um queijo, abacate cai bem...

 

 

 

 

[Woopz]

Oi @Batata... segue abaixo reformulada, ficara assim os horarios

09:00 cafe da manhã 

12:00 almoço 

15:00 lanche (pos treino)

18:00 janta

me diga se ficou bom agora

 

 

Os macros ficaram assim

[Woopz]

No lugar do frango, posso substituir por carnes e peixes também quando enjoar do frango

[drjoao.fonseca]

antes de iniciar a reposicao hormonal, voce fez exames de testo etc?

[Woopz]

15 horas atrás, drjoao.fonseca disse:

antes de iniciar a reposicao hormonal, voce fez exames de testo etc?

ainda n man

[Batata...]

Em 10/04/2023 em 07:47, Woopz disse:

Oi @Batata... segue abaixo reformulada, ficara assim os horarios

09:00 cafe da manhã 

12:00 almoço 

15:00 lanche (pos treino)

18:00 janta

me diga se ficou bom agora

 

 

Os macros ficaram assim

No momento diminuir os carbos, aumentar proteínas e gorduras...

Depois vou rever sua dieta e montar um plano pro seu objetivo ok...

essa semana tá foda... tô das 5:30 as 22:00 hs.. só amanhã folgo mas vou subir cachoeiras e fazer trilha...

final de semana vejo certinho, valeu

Editado 12 de abril de 2023 por Batata...

[Woopz]

1 hora atrás, Batata... disse:

No momento diminuir os carbos, aumentar proteínas e gorduras...

Depois vou rever sua dieta e montar um plano pro seu objetivo ok...

essa semana tá foda... tô das 5:30 as 22:00 hs.. só amanhã folgo mas vou subir cachoeiras e fazer trilha...

final de semana vejo certinho, valeu

opa meu amigo, sem problemas, aguardo anciosamente.

[Batata...]

Ao acordar
Chá verde com limão 200ml + 1 rodela de gengibre
Vitamina D 5000 unid + 1 multivitaminico

Manhã
Ovos cozidos ou mexidos 2 unid - Opções - Grupo 4
Leite integral 100ml - Opções - Grupo 13
3 torradas integral + 30 gr requeijão Opções - Grupo 13 e 12

Almoço
Arroz 100gr - Opções Grupo 5
Feijão 60gr - Opções Grupo 6
Carnes 100gr - Opções Grupo 4
Legumes 70gr - Opções Grupo 2 e 3
1 colher de chá de azeite - Opções Grupo 7
Salada verde a vontade - Opções Grupo 2 e 3

Tarde ( Lanche 1 )
pasta de amendoim 20gr ou 3 quadradinhos de chocolate 70%

Tarde ( Lanche 2 )
iorgute natural + 35gr de whey ou albumina ou PIS - Opções Grupo 4 e 13
1 fruta - Opções Grupo 9

Janta
Carnes 80gr - Opções Grupo 4
Brócolis cozido 80gr - Opções Grupo 3
Salada verde a vontade - Opções Grupo 2 e 3
100ml de suco de laranja ou tangerina natural s/açucar - Opções Grupo 9

Ceia
Atum 30/40gr ou abacate 80gr - Opções Grupo 10

3,5 a 4 litros água dia

Lista de Substituição    
    
Grupo 1: Baixa Caloria    
Café - Chá de erva doce - Cacau em pó - Gengibre - chá verde    
Chá de hibísco / Chá de cavalinha - Agua com 1-2 limão    
    
Grupo 2: Vegetais A ou Folhosos    
Alface crespa / lisa ou americana / Beterraba refogada / Agrião    
Acelga / Alface roxa / Almeirão cru / Rúcula / Rabanete cru    
Repolho / espinafre / Couve ou refogada / Chicória / Brócolis    
pepino / alpargo / alfata / Bertalha refogada     
    
Grupo 3: Vegetais B ou Hortaliças    
Abobrinha cozida ou refogada / Beterraba / Abóbora / Chuchu    
Brócolis cozido / Cenoura / Couve flor / Palmito / pimentão /    
Jiló / Rabanete / Quiábo / Tomate / Sopa de legumes    
    
Grupo 4: Carnes e Proteínas    
Asa de frango assada / Alcatra  grelhada / Carne seca cozida    
Bisteca de porco grelhada / Cupim assado / Maminha grelhada    
Contra ?lé grelhado / Coxa de frango / Costela de porco assada    
Filé de frango grelhado / Patinho moído refogado /     
Peito de frango des?ado / Ovo de galinha, codorna cozido ou    
mexidos / Peixes em geral ensopados, cozidos ou assados    
    
Grupo 5: Cereais e Tubérculos    
Arroz branco cozido / Arroz integral cozido / Arroz 7 grãos    
Arroz negro cozido / Mandioquinha cozida / Batata doce cozida    
Batata cozida / Inhame cozido / Macarrão cozido / Quinoa    
Milho verde cozido    
    
Grupo 6: Feijão e Leguminosas    
Feijão cozido / Feijão cozido / Feijão preto / Feijão Fradinho    
Feijão verde / Grão de bico / Lentilha cozida / Feijão azuki     
Ervilha em vagem cozida    
    
Grupo 7: Óleos e Gorduras    
Azeite de oliva / Óleo de Abacate / Manteiga Ghee /    
Óleo de Abacate / Manteiga sem sal / Óleo de Gergelim    
Óleo de coco / Óleo de linhaça / Óleo de Macadâmia    
Óleo de Baru e Castanha do Pará / Banha de porco    
    
Grupo 8: Alimentos Gordurosos    
Azeitona preta / Azeitona verde / Cream Cheese / Nata    
Creme de leite / Leite de coco / Pão de queijo    
    
Grupo 9: Frutas Comuns    
Abacaxi / Ameixa / Amora / Acerola / Bacuri / Banana / Caju    
Caqui / Cereja / Carambola / Caldo de Cana / Damasco /     
Figo / Framboesa / Geleia de frutas / Goiaba / Graviola /    
Jabitucaba / Kiwi / Jaca / Laranja / Mamão / Limão / Manga    
Mangaba/ Maracuja / Maça / Melancia / Melão / Morango    
Pera / Fruta do conde / Pitanga / Pessego / Roma / Uva    
Tangerina / Agua de coco    
    
Grupo 10: Frutas Oleosas e Outros    
Abacate / Avocado / Buriti / Chocolate 70% cacau / Pequi    
Coco cru / Coco flocos / tucuma / Polpa de açai /    
Nibis de cacau orgânico    
    
Grupo 11: Nozes e Sementes    
Amendoim / Amêndoas / Castanha / Avelâ / Farinha de coco    
Farinha de grão de bico / farinha de amêndoas / Noz crua    
Farinha de coco / farinha de linhaça / macadamia    
Semente de chia / semente de girassol / semente de gergelim    
semente de abobora / pistache    
    
Grupo 12: Pães e Fibras    
Aveia em flocos / bolachade arroz / Cuscus / Farelo de aveia    
Farinha de arroz / Farinmha de aveia / Farinha de linhaça    
Farinha de mandioca / goma de tapioca / granola / leita de arroz    
Leite de aveia / milho de pipoca /  pão de forma / pão frances    
Quinoa / pão sírio / torrada integral / torrada tradicional    
    
Grupo 13: Laticínios e derivados    
Coalhada natural / Creme de ricóta / Iorgute natural /    
Queijo minas / leite integral / Leite em pó / Queijo coalho    
Queijo mussarela, queijo parmesão / Queijo Cottage /    
Queijo Ricota / Requeijão    
    
Grupo 14: Suplementos Alimentares    
Proteínas    
Proteína whey concentrada / Proteína whey isolada /    
Caseína concentrada / Caseína isolada /Albumina /    
Aminoácidos    
BCAA / EAA / Glutamina / Leucina / Arginina    
Carbohidratos    
Maltodextrina / Dextrose / Vitargo    
Creatina e Volumizadores    
Creatina / Cell-tech / Pre-load creatin complex    
    
Grupo 15: Açúcares    
Açúcar demerara / Açúcar de coco / Açúcar mascavo /    
Açúcar / Mel / Batata doce em pó    

[Woopz]

Muito obrigado irmão, daqui a 15 dias eu volto com as fotos?

[drjoao.fonseca]

Reposicao hormonal ou voce esta usando para fins esteticos? Sao duas coisas diferentes.. (nao é julgamento).. .so pra saber mesmo.. e 1ml de testo por semana.. qual ester? quantos mg? enfim, acho que voce precisa ler um pouco mais sobre o assunto