Sabrina Diasj Postado 11 de julho de 2023 Compartilhar Postado 11 de julho de 2023 (editado) Oi, sou nova aqui. Me chamo Sabrina, tenho 28 anos e treino a 1 ano e meio, estou querendo dar um gás agora, já mudei meu treino e estou me puxando na musculação + cardio, mas não consigo alinhar uma dieta. Também quero ciclar oxandrolona landerlan 5mg (já comprei), mas antes queria uma opinião de vocês se já é o momento (conforme minhas Fotos) ou se devo dar uma secada antes de começar o ciclo. Quero fazer direitinho, treino+dieta alinhada para ter um resultado bom e satisfatório! IMC: 26.0 Sobrepeso.,54 de altura 61,5kg. - IMC: 25.0 Sobrepeso. Editado 11 de julho de 2023 por Sabrina Diasj RenatinhaSA e RenatoTex33 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Anônimo Postado 31 de julho de 2023 Compartilhar Postado 31 de julho de 2023 Sinceramente você tá no caminho certo. Siga a risca seu treino + dieta + 10mg de oxandrolona. Foque nos exercícios de aeróbico para secar o que for necessário e definir abdômen. E parabéns pelo seu corpo e sua evolução vai ficar top. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 1 de agosto de 2023 Compartilhar Postado 1 de agosto de 2023 Muito bom o shape, Parabéns!! Posta sua dieta e treinos e marca o mestre @Batata... ele vai poder te avaliar melhor. Ah tem um padrão de postagem, fica melhor para eles te avaliarem, segue abaixo; Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sabrina Diasj Postado 2 de agosto de 2023 Autor Compartilhar Postado 2 de agosto de 2023 Em 01/08/2023 em 08:30, RenatoTex33 disse: Muito bom o shape, Parabéns!! Posta sua dieta e treinos e marca o mestre @Batata... ele vai poder te avaliar melhor. Ah tem um padrão de postagem, fica melhor para eles te avaliarem, segue abaixo; Em 01/08/2023 em 08:30, RenatoTex33 disse: Muito bom o shape, Parabéns!! Posta sua dieta e treinos e marca o mestre @Batata... ele vai poder te avaliar melhor. Ah tem um padrão de postagem, fica melhor para eles te avaliarem, segue abaixo; Obrigadaaa!!! Eu marco ele nessa postagem ou crio uma nova?? RenatoTex33 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
RenatoTex33 Postado 2 de agosto de 2023 Compartilhar Postado 2 de agosto de 2023 11 minutos atrás, Sabrina Diasj disse: Obrigadaaa!!! Eu marco ele nessa postagem ou crio uma nova?? Não precisa criar outro, só padroniza o post e marca ele, como tem bastante post acaba passando despercebido alguns. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 3 de agosto de 2023 Moderador Compartilhar Postado 3 de agosto de 2023 Olá... boa tarde Tem um shape bonito mas guarde a oxan por enquanto. Vamos primeiro alinhar sua alimentação e seus treinos, dar uma diminuindo no seu %bf . Primeiro dar valor aos pilares (dieta/treino/descanso e depois usamos a oxan... isso é bom para vc não ter reboot logo ok Padronize o tópico, coloque se tem alguma restrição também, seja alimentar ou física, coloque seu cotidiano para calcular seu GCD. blz Sua academia da liberdade para pesos livres ( LP e Agachos ) ? Estou em correria essa semana, trabalhando na minha e em outra academia de um amigo... estou das 5:30 e paro as 22:00hs... então só final de semana posso ver com calma... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sabrina Diasj Postado 4 de agosto de 2023 Autor Compartilhar Postado 4 de agosto de 2023 Em 03/08/2023 em 16:12, Batata... disse: Olá... boa tarde Tem um shape bonito mas guarde a oxan por enquanto. Vamos primeiro alinhar sua alimentação e seus treinos, dar uma diminuindo no seu %bf . Primeiro dar valor aos pilares (dieta/treino/descanso e depois usamos a oxan... isso é bom para vc não ter reboot logo ok Padronize o tópico, coloque se tem alguma restrição também, seja alimentar ou física, coloque seu cotidiano para calcular seu GCD. blz Sua academia da liberdade para pesos livres ( LP e Agachos ) ? Estou em correria essa semana, trabalhando na minha e em outra academia de um amigo... estou das 5:30 e paro as 22:00hs... então só final de semana posso ver com calma... Idade: 29 ANOS Altura: 1,55 Peso: 61KG Medicações em uso: Anticoncepcional Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1 ANO E MEIO Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg Landerlan Divisão de treino e horário do mesmo: Treino completo nas fotos (treino as 16h e tem espaço para pesos livres) TREINO 1: POSTERIOR + GLUTEO TREINO 2: DORSAL + BICEPS TREINO 3: PEITO + OMBRO + TRICEPS TREINO 4: QUADRICEPS + GLUTEO Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta de 1300 a 1500 - COLOQUEI FOTOS DA DIETA (Essa é a que eu venho seguindo, mas se vocês tem ideia de alimentação à seguir eu aceito, eu sinto que eu estagnei nessa dieta). Não tenho restrição de alimentos e nem física. OBS: Trabalho em Homeoficce e estudo para concurso, então saiu de casa para + para treinar. Comprei uma bike ergométrica para fazer cardio em casa em jejum, assim acredito que vai potencializar e ajudar a queima de gordura, porque eu estava pulando os cardios dps dos treinos de pernas na academia, mas já voltei a me puxar nos cardios) Obrigada desde já, aguardo o retorno :) RenatinhaSA 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 5 de agosto de 2023 Moderador Compartilhar Postado 5 de agosto de 2023 Desjejum Suco de limão c/ gengibre ou com chá verde + 5000ui vit D Manhã 2 fatias de pão integral + 30gr requeijão 2 ovos mexidos + 1 fruta Almoço Arroz 60gr + feijão 60gr 150gr de carnes + 80gr de legumes Salada verde a vontade + 1 colher de chá de azeite extra virgem 1 frutas cítrica Pré treino 1 iogurte natural + 20gr de aveia 1 banana Pós treino 30gr de whey + 30gr de amendoim ou pasta de amendoim ou castanha ou 40gr de choc 70% Janta 120gr de carnes + 100gr de legumes Salada verde a vontade + 1/2 maça Ceia 100gr de abacate ou outra boa gordura Treinos A 1- Agachamento livre 5 x 8/10 2- Agachamento rack 4 x 12 x 60% carga execução pausada 3- Leg press 4 x 10 x 70 a 80% carga 4- Passadas 3 x 10 c/ perna (entre cada passo 1 agacho sumo) 5- Cadeira extensora 5 x drop-set 6- Gêmeos sentado 3 x falha 7- abs 2 exercícios B- 1- Puxada alta 4 x 12 2- Crucifixo inclinado 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Supino reto barra 3 x 12 5- Desenvolvimento militar 4 x 12 6-Elevação lateral 3 x drop-set 7- Rosca direta + triceps pulley 3 x falha C- 1- Levantamento terra sumo 5 x 10/12 2- Afundo ou bulgaro 4 x 10 3- Stiff Sumo 4 x 10/12 4- Leg press 4 x 8 5- Flexora 4 x drop-set 6- Elev pélvica 4 x 10/12 7- Abs 2 exercícios D- 1- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12 2- Crossover ou voador 3 x 12 3- Pulldown 4 x 12 4- Supino inclinado halteres 3 x 12 5- Desenvolvimento militar 4 x 12 6- Elevação frontal 3 12 7- Crucifixo invertido 3 x 12 8- Rosca cross + triceps frances 3 x falha Duas a 3 vezes por semana com aeróbicos ( funcional/ hitts/ corridas, etc ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sabrina Diasj Postado 7 de agosto de 2023 Autor Compartilhar Postado 7 de agosto de 2023 Em 05/08/2023 em 11:18, Batata... disse: Desjejum Suco de limão c/ gengibre ou com chá verde + 5000ui vit D Manhã 2 fatias de pão integral + 30gr requeijão 2 ovos mexidos + 1 fruta Almoço Arroz 60gr + feijão 60gr 150gr de carnes + 80gr de legumes Salada verde a vontade + 1 colher de chá de azeite extra virgem 1 frutas cítrica Pré treino 1 iogurte natural + 20gr de aveia 1 banana Pós treino 30gr de whey + 30gr de amendoim ou pasta de amendoim ou castanha ou 40gr de choc 70% Janta 120gr de carnes + 100gr de legumes Salada verde a vontade + 1/2 maça Ceia 100gr de abacate ou outra boa gordura Treinos A 1- Agachamento livre 5 x 8/10 2- Agachamento rack 4 x 12 x 60% carga execução pausada 3- Leg press 4 x 10 x 70 a 80% carga 4- Passadas 3 x 10 c/ perna (entre cada passo 1 agacho sumo) 5- Cadeira extensora 5 x drop-set 6- Gêmeos sentado 3 x falha 7- abs 2 exercícios B- 1- Puxada alta 4 x 12 2- Crucifixo inclinado 3 x 12 3- Remada baixa 4 x 12 4- Supino reto barra 3 x 12 5- Desenvolvimento militar 4 x 12 6-Elevação lateral 3 x drop-set 7- Rosca direta + triceps pulley 3 x falha C- 1- Levantamento terra sumo 5 x 10/12 2- Afundo ou bulgaro 4 x 10 3- Stiff Sumo 4 x 10/12 4- Leg press 4 x 8 5- Flexora 4 x drop-set 6- Elev pélvica 4 x 10/12 7- Abs 2 exercícios D- 1- Remada curvada ou cavalinho 4 x 12 2- Crossover ou voador 3 x 12 3- Pulldown 4 x 12 4- Supino inclinado halteres 3 x 12 5- Desenvolvimento militar 4 x 12 6- Elevação frontal 3 12 7- Crucifixo invertido 3 x 12 8- Rosca cross + triceps frances 3 x falha Duas a 3 vezes por semana com aeróbicos ( funcional/ hitts/ corridas, etc ) Obrigada @Batata... vou começar hoje a por em prática e vou mandar manipular a vitamina D!!! Gratidão!! Daqui a quanto tempo tenho que postar um retorno? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 7 de agosto de 2023 Moderador Compartilhar Postado 7 de agosto de 2023 4 horas atrás, Sabrina Diasj disse: Obrigada @Batata... vou começar hoje a por em prática e vou mandar manipular a vitamina D!!! Gratidão!! Daqui a quanto tempo tenho que postar um retorno? Atualize dia 28/08 ok TMJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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