Retração escapular exercícios caseiros

[renatobhmg]

Bom dia a todos.

Estou na academia fazendo exercício para retração escapular na máquina que trabalha costas. Vai demorar muito para corrigir, então estou querendo saber se tem exercícios para retração escapular em casa.

Sei que existem faixas de fisioterapia de látex ou seria outro material. Me lembro que acho que fiz exercício com ela, talvez posso comprar novamente, pois eu tinha faixa.

Alguém conhece exercícios para retração escapular que possa fazer em casa?

 

[Batata...]

Na academia com auxilio do personal, vc pode usar técnica no supino, no agachamento, porem não deve-se rolar os ombros para trás fazendo a retração incorreta... isso vale para outros exercícios... Em casa mesma coisa, vc pode usar a própria parede, no chão, na cama, pode usar elásticos, bolas ou até mesmo sem nada usando tecnica do movimento...  da uma pesquisada na net quer vc consegue encontrar vídeos ensinando as técnicas e simples para fazer a retração em casa