OXANDROLONA - RELATO E AJUDA SE POSSÍVEL

[rmfit]

Antes de iniciar, aqui vai todo o meu relato. Se por acaso vocês tiverem alguma dica e puderem me ajudar, seria grata.

Aceito sugestões e críticas. Grande abraço a todos

·         Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Oi pessoal, Já treino desde 2017, em uma época fiz cutting e depois fiz bulking recentemente, porém agora quero secar e dar uma definida, principalmente abdômen e quadríceps e também pra ajudar na disposição do treino

·         Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que foi realizado: já tinha tentado fazer um ciclo com oxandrolona antes, porém eu tive chikugunya com 1 semana de uso e por isso tive que parar (ano passado junho de 2022), estava indo bem na musculação, porem após esta doença caiu todo o meu progresso...

Estava com a oxan guardada em casa fui olha o frasco e vence em novembro deste ano. então resolvi que estava na hora de usar novamente antes que eu perca 

Ciclo oral proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados;

Comecei a utilizar ontem  (28/ 08) oxandrolona ( Landerlan) 5 mg –

Dosagem: 5 mg

utilizar apenas nos dias de treino ( 30 min antes), ciclo durante 6 – 8 semanas.

 

 

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Divisão de treino e horário;

Na maioria das vezes treino na parte da noite devido a minha rotina, apenas aos finais de semana que treino pela manhã

SEGUNDA: QUADRÍCEPS + ABDOMEN

·         Cadeira extensora 4 x12 ( com isometria 10 s em cima + passada com halteres 4 x 12 (conjugado)

·         Leg press pés afastados 4 x12 + agachamento livre com insistência (peso do corpo) 4x12  – ( conjugado)

·         Agachamento livre com barra 4 x12 + agachamento com salto 4x12(conjugado)

·         Agachamento búlgaro 4 x 10

·         Abdominal bicicleta 3 x 20 descanso 40 s

·         Abdominal canivete 3 x 20 descanso 40 s

·         Abdominal infra 3 x 20  descanso 40 s

TERÇA: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA

·         Puxada Aberta – 4 x12 + Puxada Fechada Barra reta – 4 x 12 (conjugado)

·         Remada baixa pegada pronada 4 x 12 + Remada baixa supinada 4 x 12 (conjugado)

·         Remada curvada com anilha 4 x 10

·         Reamada baixa triângulo 4 x 12

·         Rosca direta w 4 x 12 + rosca direta alternada com halteres 4 x 12 (conjugado)

·         Rosca martelo com alteres 4 x 12

·         Panturrilha 4 x 30

 

QUARTA: GLÚTEO + POSTERIOR

·         Stiff pés afastados com barra livre 4 x 12 + terra sumô 4 x 12

·         ( conjugado)

·         Mesa flexora 4 x 12

·         Bom dia 4 x 15

·         Agachamento sumo no step 4 x 12 a 15

·         Elevação pélvica 4 x 15

·         Abdução quadril 4 x 12

·         Glúteo 4 apoios com a perna estendida com caneleita 4 x 15

 

 

QUINTA: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO

·         Supino reto com halteres 4 x 12

·         Peck Deck 4 x 12 a 15

·         Crossover polia alta 4 x 12 a 15

·         Tríceps polia com corda 4 x 12 + tríceps na polia barra w 4 x 12 ( conjugado)

·         Tríceps francês 4 x 12 a 15

·         Elevação lateral sentado 4 x 12 + elevação frontal 4 x 12 ( conjugado)

·         Crucifixo inverso 4 x 12 a 15  

 

SEXTA: QUADRÍCEPES + ABDOMEN – REPETE TREINO DA SEGUNDA

SÁBADO: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA - REPETE O TREINO DE TERÇA

DOMINGO: DESCANSO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO / CAMINHADA DE 40 MIN ESTEIRA VELOCIDADE 6/7

AERÓBICO: 15 MIN TODOS OS DIAS, COM INTERVALOS ( 1 MIN – VELOCIDADE 10 / 1 MIN VELOCIDADE 6 ) – ESTEIRA

 

• Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia;

 

·         Carboidratos 145 g ( 2,1 g/ kg)

·         Proteínas 110,4 g ( 1,6 g/ kg)

·         Lipídeos 57,7 g ( 0,8g )

Valor energético total: 1453 kcal

 

CAFÉ DA MANHÃ

 

·         Café solúvel em pó – 1 xícara sem açúcar

·         Pão de forma 2 Fatia(s) (50g)

·         Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g)

·         Queijo coalho 20g

LANCHE DA MANHÃ

·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

·         Whey protein concentrado 15g

·         Farinha de linhaça 15g

ALMOÇO

·         Salada Crua – livre, sem adição de molhos e sal

·         Salada de legumes cozidos no vapor com sal 100g

·         Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) 90g

·         Filé de frango grelhado 90g

·         Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g)

Opções de substituição para Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura): Inhame (cará) - 100g - ou - Arroz branco cozido - 75g •

Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Peito de frango sem pele grelhado - 110g - ou - Carne moída refogada - 55g

LANCHE

PANQUECA DE BANANA

·         Café – 1 xícara sem açúcar

·         Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

·         Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (50g)

·         Whey protein concentrado 20g

·         Aveia em flocos finos 10g

·         Queijo coalho 10g

JANTAR

·         Cuscuz de milho cozido com sal 130g

·         Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g)

Opções de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal: Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 120g •

Opções de substituição para Ovo de galinha frito: Filé de frango grelhado - 65g

 

Idade: 32 ANOS

Altura: 169 cm

Peso: 73 kg

Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); não faço uso de medicações

Problemas crônicos de saúde; não tenho

Tempo de treino: desde 2017

Fotos pré-ciclo

• Retiradas em 28/08/2023

    

 

 

 

 

 

 

esqueci apenas de adicionar a questão da ingestão de água será de 3 litros e 100 ml 

 

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Acompanhando !

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Obrigada! em breve postarei fotos