rmfit Postado 29 de agosto de 2023 Compartilhar Postado 29 de agosto de 2023 Antes de iniciar, aqui vai todo o meu relato. Se por acaso vocês tiverem alguma dica e puderem me ajudar, seria grata. Aceito sugestões e críticas. Grande abraço a todos · Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Oi pessoal, Já treino desde 2017, em uma época fiz cutting e depois fiz bulking recentemente, porém agora quero secar e dar uma definida, principalmente abdômen e quadríceps e também pra ajudar na disposição do treino · Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que foi realizado: já tinha tentado fazer um ciclo com oxandrolona antes, porém eu tive chikugunya com 1 semana de uso e por isso tive que parar (ano passado junho de 2022), estava indo bem na musculação, porem após esta doença caiu todo o meu progresso... Estava com a oxan guardada em casa fui olha o frasco e vence em novembro deste ano. então resolvi que estava na hora de usar novamente antes que eu perca Ciclo oral proposto com esteroides, incluindo a marca da droga, fotos dos produtos, dose e tempo planejados; Comecei a utilizar ontem (28/ 08) oxandrolona ( Landerlan) 5 mg – Dosagem: 5 mg utilizar apenas nos dias de treino ( 30 min antes), ciclo durante 6 – 8 semanas. null Divisão de treino e horário; Na maioria das vezes treino na parte da noite devido a minha rotina, apenas aos finais de semana que treino pela manhã SEGUNDA: QUADRÍCEPS + ABDOMEN · Cadeira extensora 4 x12 ( com isometria 10 s em cima + passada com halteres 4 x 12 (conjugado) · Leg press pés afastados 4 x12 + agachamento livre com insistência (peso do corpo) 4x12 – ( conjugado) · Agachamento livre com barra 4 x12 + agachamento com salto 4x12(conjugado) · Agachamento búlgaro 4 x 10 · Abdominal bicicleta 3 x 20 descanso 40 s · Abdominal canivete 3 x 20 descanso 40 s · Abdominal infra 3 x 20 descanso 40 s TERÇA: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA · Puxada Aberta – 4 x12 + Puxada Fechada Barra reta – 4 x 12 (conjugado) · Remada baixa pegada pronada 4 x 12 + Remada baixa supinada 4 x 12 (conjugado) · Remada curvada com anilha 4 x 10 · Reamada baixa triângulo 4 x 12 · Rosca direta w 4 x 12 + rosca direta alternada com halteres 4 x 12 (conjugado) · Rosca martelo com alteres 4 x 12 · Panturrilha 4 x 30 QUARTA: GLÚTEO + POSTERIOR · Stiff pés afastados com barra livre 4 x 12 + terra sumô 4 x 12 · ( conjugado) · Mesa flexora 4 x 12 · Bom dia 4 x 15 · Agachamento sumo no step 4 x 12 a 15 · Elevação pélvica 4 x 15 · Abdução quadril 4 x 12 · Glúteo 4 apoios com a perna estendida com caneleita 4 x 15 QUINTA: PEITO, TRÍCEPS E OMBRO · Supino reto com halteres 4 x 12 · Peck Deck 4 x 12 a 15 · Crossover polia alta 4 x 12 a 15 · Tríceps polia com corda 4 x 12 + tríceps na polia barra w 4 x 12 ( conjugado) · Tríceps francês 4 x 12 a 15 · Elevação lateral sentado 4 x 12 + elevação frontal 4 x 12 ( conjugado) · Crucifixo inverso 4 x 12 a 15 SEXTA: QUADRÍCEPES + ABDOMEN – REPETE TREINO DA SEGUNDA SÁBADO: COSTA, BÍCEPS, PANTURRILHA - REPETE O TREINO DE TERÇA DOMINGO: DESCANSO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO / CAMINHADA DE 40 MIN ESTEIRA VELOCIDADE 6/7 AERÓBICO: 15 MIN TODOS OS DIAS, COM INTERVALOS ( 1 MIN – VELOCIDADE 10 / 1 MIN VELOCIDADE 6 ) – ESTEIRA Dieta para o ciclo com quantidade de macronutrientes (proteína/carboidrato/gordura), calorias, fibras e se possível micronutrientes (vitaminas e minerais) por dia; · Carboidratos 145 g ( 2,1 g/ kg) · Proteínas 110,4 g ( 1,6 g/ kg) · Lipídeos 57,7 g ( 0,8g ) Valor energético total: 1453 kcal CAFÉ DA MANHÃ · Café solúvel em pó – 1 xícara sem açúcar · Pão de forma 2 Fatia(s) (50g) · Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g) · Queijo coalho 20g LANCHE DA MANHÃ · Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g) · Whey protein concentrado 15g · Farinha de linhaça 15g ALMOÇO · Salada Crua – livre, sem adição de molhos e sal · Salada de legumes cozidos no vapor com sal 100g · Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) 90g · Filé de frango grelhado 90g · Tangerina Ponkã 1 Unidade(s) média(s) (135g) Opções de substituição para Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura): Inhame (cará) - 100g - ou - Arroz branco cozido - 75g • Opções de substituição para Filé de frango grelhado: Peito de frango sem pele grelhado - 110g - ou - Carne moída refogada - 55g LANCHE PANQUECA DE BANANA · Café – 1 xícara sem açúcar · Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g) · Ovo de galinha cozido 1 Unidade(s) média(s) (50g) · Whey protein concentrado 20g · Aveia em flocos finos 10g · Queijo coalho 10g JANTAR · Cuscuz de milho cozido com sal 130g · Ovo de galinha frito 1 Unidade(s) média(s) (50g) Opções de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal: Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 120g • Opções de substituição para Ovo de galinha frito: Filé de frango grelhado - 65g Idade: 32 ANOS Altura: 169 cm Peso: 73 kg Medicações em uso (anticoncepcional, antidepressivo, antibióticos e etc.); não faço uso de medicações Problemas crônicos de saúde; não tenho Tempo de treino: desde 2017 Fotos pré-ciclo Retiradas em 28/08/2023 esqueci apenas de adicionar a questão da ingestão de água será de 3 litros e 100 ml Marcos...V, Keyte Luciana Cerqueira, Logan_82 e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 31 de agosto de 2023 Moderador Compartilhar Postado 31 de agosto de 2023 Acompanhando ! rmfit 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rmfit Postado 3 de setembro de 2023 Autor Compartilhar Postado 3 de setembro de 2023 Obrigada! em breve postarei fotos Marcos...V e Foston 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora