MashleMuscle Postado 18 de janeiro Compartilhar Postado 18 de janeiro @Batata... Tem muita gente chegando tá doido kkkk, todo dia gente se cadastrando e postando , 2024 começou daquele jeito e o fórum tá ressurgindo das cinzas kkk Raphael_R, almir, sophyeDee e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Compartilhar Postado 18 de janeiro (editado) Agora, Star1 disse: Sim perder peso , estou muito insatisfeita com meu corpo e meu peso. Sempre pesei por volta dos 56 Kl, aí com a gestação engordei mt, estou hj com 69 kl, com muita celulite e gorduras localizadas. Se tiver algum treino pra celulite tbm pode passar que irei fazer tudo( estão me incomodando mt). Minha meta é emagrecer e depois ganhar músculos, ficar trincada! porém sem anabolizantes por conta da amamentação 🤱. Com a dieta certa vc consegue , emagrecer e ganhar um pouco de massa muscular... É só ter o aporte protéico , e treinar pesado , vou já vê sua dieta Editado 18 de janeiro por MashleMuscle fisiculturismo, sophyeDee, lucasvenancio e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Compartilhar Postado 18 de janeiro (editado) Agora, MashleMuscle disse: Segue a dieta Café : 2 ovos mexidos , 25g de aveia 25g de leite 1 banana ( fazer mingau) Almoço: 100g de arroz , 80g de feijão 120g de carnes ou frango , 10ml de azeite, sala a vontade ( se não tiver feijão todo dia , colocar 120g de arroz Pre treino : 20g de whey , 20g de pasta de amendoim , 1 banana Jantar 100g de carnes ou frango ,Salada ( se não tiver acesso , 3 ovos , pra bater a proteína e salada Ceia : 100g iogurte desnatado , 25g de aveia , 1 banana Total de calorias 1777 Macros 152g de proteínas , 150c 60g Agora, MashleMuscle disse: Beber 2.5 litros de água por dia Daqui a 15 dias , atualize com novas fotos Marque seu peso , e daqui a 7 dias , atualize se baixou , pra caso não modificar a dieta , mais se vc não furar é impossível não baixar , pois está comendo menos do que seu corpo gasta , logo perca de gordura e peso ... @Batata... Algum ajuste na dieta ? Editado 18 de janeiro por MashleMuscle LuizRaiz, ruansouza, almir e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 18 de janeiro Moderador Compartilhar Postado 18 de janeiro E isso ae, esta boa... apenas diminua 1750 kcal.. tire o arroz da janta lucasvenancio, sophyeDee, fisiculturismo e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Compartilhar Postado 18 de janeiro Agora, Batata... disse: Monta a dieta com os macros que coloquei e com 1750 kcal.. Tentar de novo , tá difícil bater a proteína com a caloria baixa almir, Star1, fisiculturismo e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Star1 Postado 18 de janeiro Compartilhar Postado 18 de janeiro Quanto a suplementação vai precisar de creatina tbm ? Ah e Me passa uma marca de whey confiável pfvr. almir, LuizRaiz, fisiculturismo e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Compartilhar Postado 18 de janeiro (editado) Agora, Star1 disse: Quanto a suplementação vai precisar de creatina tbm ? Ah e Me passa uma marca de whey confiável pfvr. Pode ser a 100% whey da Max , que é barata ,ou 100% da íntegral ,são as duas mais baratas e são boas , creatina tbm max ou integral, whey vc vai usar na dieta lá mais pra bater a meta de proteína e compre uma balança de pesar comida elas custa uns 40 conto em armarinhos Agora, Batata... disse: E isso ae, esta boa... apenas diminua 1750 kcal.. tire o arroz da janta Bati cabeça e não achei como por aqueles 2.5 de carb que vc citou com apenas 1750 de kcal, fiquei desse jeito aí , retirei o arroz como vc disse , 150p 150c 60g Editado 18 de janeiro por MashleMuscle Star1, lucasvenancio, LuizRaiz e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Compartilhar Postado 18 de janeiro Que o senhor me ajude a nunca precisar comer menos de 2400 calorias por dia kkkkkkkkk tá doido , depois que agente experimenta o bulking de 3500, olhar qual quer coisa com menos de 2000 calorias da um desespero lucasvenancio, ruansouza, sophyeDee e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 18 de janeiro Compartilhar Postado 18 de janeiro (editado) Agora, MashleMuscle disse: @Batata... Algum ajuste na dieta ? Ficou meio escondida a dieta star, da uma procurada lá que vc acha rs Editado 18 de janeiro por MashleMuscle sophyeDee, almir, LuizRaiz e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Star1 Postado 18 de janeiro Compartilhar Postado 18 de janeiro 55 minutos atrás, MashleMuscle disse: Sim sim eu vi lá , mt obg e retorno em 7 dias ! 🤝 💪🏾 me aguardem 💋 fisiculturismo, lucasvenancio, LuizRaiz e 3 outros 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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