Anacarolina24 Postado 7 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 7 de fevereiro 1 minuto atrás, MashleMuscle disse: A tá não tinha visto aqui , vou elaborar uma dieta pra vc , baseada nos macros , resumindo macros são a base dos alimentos , proteína , carboidratos e gordura , vc só precisa seguir , e preciso que compre a balança pra passar os alimentos quando for na cidade , Apartir.de hj se aceitar o desafio , nada mais vai ser medido em conchas ... Tudo pesado grama por grama . Balança de precisão,eu tenho em casa. Posso utilizar ela. E está em perfeito estado. 2 minutos atrás, MashleMuscle disse: A tá não tinha visto aqui , vou elaborar uma dieta pra vc , baseada nos macros , resumindo macros são a base dos alimentos , proteína , carboidratos e gordura , vc só precisa seguir , e preciso que compre a balança pra pesar os alimentos quando for na cidade , Apartir.de hj se aceitar o desafio , nada mais vai ser medido em conchas ... Tudo pesado grama por grama . Claro que aceito o desafio! Preciso urgentemente. Minha saúde está pedindo. LU. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 7 de fevereiro Compartilhar Postado 7 de fevereiro Seu gasto basal deve está em torno de 2000 a 2300 segundo o tdee, mais como vc treina em casa não sei a intensidade dos seus treinos , melhor trabalhar com uma faixa de 2000 calorias . Com o déficit sua dieta vai beirar na casa das 1700 calorias , vc teoricamente vai está comendo mais que come atualmente, mais preste atenção vc vai continuar perdendo peso e vai ser + fácil manter essa dieta por + tempo . Comer 1200 calorias por dia não é uma dieta que vc vá conseguir manter por muito tempo , então por mais que parece melhor continuar comendo as suas 1200 calorias eu te garanto não é... LU. e Anacarolina24 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Anacarolina24 Postado 7 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 7 de fevereiro 4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Seu gasto basal deve está em torno de 2000 a 2300 segundo o tdee, mais como vc treina em casa não sei a intensidade dos seus treinos , melhor trabalhar com uma faixa de 2000 calorias . Com o déficit sua dieta vai beirar na casa das 1700 calorias , vc teoricamente vai está comendo mais que come atualmente, mais preste atenção vc vai continuar perdendo peso e vai ser + fácil manter essa dieta por + tempo . Comer 1200 calorias por dia não é uma dieta que vc vá conseguir manter por muito tempo , então por mais que parece melhor continuar comendo as suas 1200 calorias eu te garanto não é... Sim. Pode deixar. Vou seguir conforme as suas orientações. LU. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 7 de fevereiro Compartilhar Postado 7 de fevereiro (editado) Dieta conforme forista / com algumas alterações Café : 2 ovos 100g de mamão 200ml de leite Lanche manhã: 25g de pasta de amendoim 1 banana almoço : 90g de arroz, 80g de feijão , 120g de frango grelhado ou carne cortes magros grelhados , azeite 10ml ( esse azeite é o total do preparo do arroz e grelhado proteína ). Salada a vontade . lanche tarde : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite jantar : 100g de legumes cozidos / refogados ( batata , cenoura , abóbora ) 120g de frango grelhado ou carne , salada a vontade Beber 4 litros de água pelo menos , vc tem que beber muita água pra eliminar a retenção . o treino vou pedir ajuda do batata , treino em casa não é meu forte @Batata... Poderia dá uma luz com treino em casa e aeróbicos .. agradeço , sobre a dieta 150g proteína , 140 carbo , 65 gordura calorias totais 1610 , bem restritiva pra esse primeiro momento , mais como ela já disse que tava comendo 1200 ela deve dar conta , mais se quiser alterar algo ...a vontade Não vi se vc almoça na faculdade ou em casa , caso seja na faculdade, leve seu almoço em uma marmita e se alimente lá , o lanche tbm leve bum recipiente separado Editado 7 de fevereiro por MashleMuscle LU. e Anacarolina24 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Anacarolina24 Postado 7 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 7 de fevereiro 4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Dieta conforme forista / com algumas alterações Café : 2 ovos 100g de mamão 200ml de leite Lanche manhã: 25g de pasta de amendoim 1 banana almoço : 90g de arroz, 80g de feijão , 120g de frango grelhado ou carne cortes magros grelhados , azeite 10ml ( esse azeite é o total do preparo do arroz e grelhado proteína ). Salada a vontade . lanche tarde : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite jantar : 100g de legumes cozidos / refogados ( batata , cenoura , abóbora ) 120g de frango grelhado ou carne , salada a vontade Beber 4 litros de água pelo menos , vc tem que beber muita água pra eliminar a retenção . o treino vou pedir ajuda do batata , treino em casa não é meu forte @Batata... Poderia dá uma luz com treino em casa e aeróbicos .. agradeço , sobre a dieta 150g proteína , 140 carbo , 65 gordura calorias totais 1610 , bem restritiva pra esse primeiro momento , mais como ela já disse que tava comendo 1200 ela deve dar conta , mais se quiser alterar algo ...a vontade Não vi se vc almoça na faculdade ou em casa , caso seja na faculdade, leve seu almoço em uma marmita e se alimente lá , o lanche tbm leve bum recipiente separado Sim Vou anotar as refeições. Almoço lá. Porém,vou levar próprio almoço e lanche da tarde. Prefiro! Sobre os chás,você acha que é bom ou ruim? LU. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 7 de fevereiro Compartilhar Postado 7 de fevereiro Agora, Anacarolina24 disse: Sim Vou anotar as refeições. Almoço lá. Porém,vou levar próprio almoço e lanche da tarde. Prefiro! Sobre os chás,você acha que é bom ou ruim? Pode tomar os chá Anacarolina24 e LU. 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Anacarolina24 Postado 7 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 7 de fevereiro 17 minutos atrás, MashleMuscle disse: Dieta conforme forista / com algumas alterações Café : 2 ovos 100g de mamão 200ml de leite Lanche manhã: 25g de pasta de amendoim 1 banana almoço : 90g de arroz, 80g de feijão , 120g de frango grelhado ou carne cortes magros grelhados , azeite 10ml ( esse azeite é o total do preparo do arroz e grelhado proteína ). Salada a vontade . lanche tarde : 30g de whey , 25g de aveia , 150ml de leite jantar : 100g de legumes cozidos / refogados ( batata , cenoura , abóbora ) 120g de frango grelhado ou carne , salada a vontade Beber 4 litros de água pelo menos , vc tem que beber muita água pra eliminar a retenção . o treino vou pedir ajuda do batata , treino em casa não é meu forte @Batata... Poderia dá uma luz com treino em casa e aeróbicos .. agradeço , sobre a dieta 150g proteína , 140 carbo , 65 gordura calorias totais 1610 , bem restritiva pra esse primeiro momento , mais como ela já disse que tava comendo 1200 ela deve dar conta , mais se quiser alterar algo ...a vontade Não vi se vc almoça na faculdade ou em casa , caso seja na faculdade, leve seu almoço em uma marmita e se alimente lá , o lanche tbm leve bum recipiente separado Sobre academia. Na faculdade tem uma área de musculação destinada aos alunos. Só que não tem personal,ela está parada e quem quiser usar pode usar. Será que se eu treinar lá (pois já treinei muitos anos), me ajudaria? LU. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MashleMuscle Postado 7 de fevereiro Compartilhar Postado 7 de fevereiro (editado) Agora, Anacarolina24 disse: Sobre academia. Na faculdade tem uma área de musculação destinada aos alunos. Só que não tem personal,ela está parada e quem quiser usar pode usar. Será que se eu treinar lá (pois já treinei muitos anos), me ajudaria? Pow claro que sim RSrs, não subestimando o treino em casa ... Mais treino com aparelhos , geram muito mais gasto calórico e hipertrofia. Treinar em casa é um pouco limitado , principalmente no leg day Como era seus treinos o que vc sabe fazer ? Qual tipo de treino vc fazia ? Abc ? Pode descrever o que sabe fazer pro @Batata... Montar um treino pra vc Editado 7 de fevereiro por MashleMuscle LU. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
LU. Postado 7 de fevereiro Compartilhar Postado 7 de fevereiro Seja bem vinda!!! Acompanhando. MashleMuscle e Anacarolina24 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Anacarolina24 Postado 7 de fevereiro Autor Compartilhar Postado 7 de fevereiro (editado) 1 hora atrás, MashleMuscle disse: Pow claro que sim RSrs, não subestimando o treino em casa ... Mais treino com aparelhos , geram muito mais gasto calórico e hipertrofia. Treinar em casa é um pouco limitado , principalmente no leg day Como era seus treinos o que vc sabe fazer ? Qual tipo de treino vc fazia ? Abc ? Pode descrever o que sabe fazer pro @Batata... Montar um treino pra vc 1 hora atrás, MashleMuscle disse: Pow claro que sim RSrs, não subestimando o treino em casa ... Mais treino com aparelhos , geram muito mais gasto calórico e hipertrofia. Treinar em casa é um pouco limitado , principalmente no leg day Como era seus treinos o que vc sabe fazer ? Qual tipo de treino vc fazia ? Abc ? Pode descrever o que sabe fazer pro @Batata... Montar um treino pra vc Sim. Claro. Então os treinos eram da seguinte forma: Segunda e terça: Membros inferiores Quarta e quinta: Membros superiores Sexta: Membros inferiores. A execução era: 3 séries de 12-15 repetições cada,com 30 segundos de descanso. Lembro de algumas execuções e máquinas onde executava os treinos. Fazia agachamento na barra Cadeira abdutora e adutora Led press 45° Cadeira extensora Puxador costa e dorsal Glúteos máquina Remada Pull over Crucifixo Supino reto Puxada Panturrilha Tríceps polia Supino inclino Peito Peck deck E entre outros que não sei os nomes específicos. Os treinos,foram elaborados na época muitos anos atrás quando morava na cidade. Porém,como atualmente moro na roça,fica difícil ir para a academia da cidade. Mais como disse,na faculdade tem uma área de musculação onde os alunos podem utilizar e necessito de um plano e da ajuda de vocês para conseguir realizar os treinos por conta própria. Editado 7 de fevereiro por Anacarolina24 LU. 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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