Dieta para definir - treino Crossfit e musculação

[Lupink]

Em 12/04/2024 em 10:16, MashleMuscle disse:

Atualização  nesse padrão no dia  28/04

Peso inicial 

Peso atual 

Medida cintura inicial

Medida cintura atual 

% acerto dieta 

% acerto hidratação

% acerto treino 

3 novas fotos 

Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :(

Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar.

FAZ 7 DIAS QUE COMECEI  (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso)

Peso atual: 72 kg

Medida cintura atual: 72 cm

80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições.

Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml?

Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água.

70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia.
Deixo chimarrão de lado?  

90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. 

Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui.

Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada.
Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor.

Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. 

Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia?

Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam?

BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.

 

 

[MashleMuscle]

38 minutos atrás, Lupink disse:

Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :(

Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar.

FAZ 7 DIAS QUE COMECEI  (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso)

Peso atual: 72 kg

Medida cintura atual: 72 cm

80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições.

Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml?

Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água.

70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia.
Deixo chimarrão de lado?  

90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. 

Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui.

Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada.
Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor.

Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. 

Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia?

Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam?

BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.

 

 

Não gasta teu ei com bcaa, ele já vem um pouco no whey 

Se tiver condições de fazer o cardio em um horário separado como vc tá citando acho bem melhor 

Creatina pode.tomar.normal 3g ali no café da manhã , pode ser com água 

Sobre o personal , como vc msm disse que ficou sem saber o que fazer melhor continuar , e o restante dos dias vc faz sem e nós te auxiliar aqui 

Sobre o abacate , coloca ele junto com jantar logo então 

Próxima atualização 15/05 

Editado 29 de abril por MashleMuscle

[Lupink]

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

Sobre o personal é com vc , vc sabe fazer os exercícios ? Se não melhor continuar com ele 

Sim, fiz bastante tempo com personal, sobre a execução dos exercícios, tranquilo para mim. Com essa personal faço 3x na semana... 

terça misto, sexta perna e sábado braço.

Estou por vocês quanto a isso.

 

Cardio consigo fazer sim pós horário de serviço, farei isso então, quantos min? Alta intensidade?

 

 

Editado 29 de abril por Lupink

[MashleMuscle]

35 minutos atrás, Lupink disse:

Sim, fiz bastante tempo com personal, sobre a execução dos exercícios, tranquilo para mim. Com essa personal faço 3x na semana... 

terça misto, sexta perna e sábado braço.

Estou por vocês quanto a isso.

 

Cardio consigo fazer sim pós horário de serviço, farei isso então, quantos min? Alta intensidade?

 

 

40 minutos , vc pode fazer tipo um hit , anda rápido 1 , corre 2 minutos , caminha lento 2 minutos 

[ANINHA]

3 horas atrás, Lupink disse:

Eu não tinha visto que era pra ter feito tbm do inicial, eu não fiz :(

Atualizando agora de manhã, por causa q não tinha fita métrica ontem e estava tudo fechado para comprar.

FAZ 7 DIAS QUE COMECEI  (MOTIVO: havia começado e no 4º dia me deu otite externa gravíssima, nunca tinha tido, tomei amoxicilina com clavulanato, dipirona, e gotas no ouvido/ parei por conta disso)

Peso atual: 72 kg

Medida cintura atual: 72 cm

80% acerto dieta (não é todo dia que como abacate na ceia, eu janto tarde [21:40.. 22:00h], mas vou melhorar, quarta-feira era aniversário do meu sogro, comi carne e arroz a noite sem medir, não repeti, mas não medi), de restante, tá uma delícia todos minhas refeições.

Comprei o Whey da Integral conforme indicado, estranhei o fato de ser dois scoop, ao invés de 100ml de leite, estou coloco 125ml, pois a textura não ficou legal, devo voltar pros 100ml?

Creatina, está lacrada ainda, tomo? em qual período? consigo tomar pura sem água.

70% acerto hidratação - intercalo bastante chimarrão com chás e água, mas água pura 2 litros e meio +- por dia.
Deixo chimarrão de lado?  

90% acerto treino - Falta algo, eu sinto que falta. 

Parei com o Crossfit, por conta da otite e não renovei a mensalidade seguindo conselhos de vocês, testei fazer um cardio pós treino, mas não teve pernas que aguentassem, foi péssimo, não consegui.

Eu treino com a personal 3x na semana, então os outros 3 dias fiquei sem saber muito o que fazer, pois fazia crossfit. Optei pelo cardio de baixa intensidade, andei de bike e caminhada com uma velocidade mais avançada.
Foi tranquilo, mas sinto que não está bom, que pode ser melhor.

Fiquei um pouco confusa no que podemos fazer.. 

Exemplo: Treino pela manhã alimentada já e cardio final do dia ? Ou AEJ pela manhã e treino final do dia?

Outra coisa... o que vocês acham de eu parar com personal ? aí treinava todos os dias, mando fotos dos aparelhos que possuem lá no condomínio,) pois não é tão completo ) e vocês me auxiliam?

BCAA ainda não comprei, vou comprar hoje.

 

 

Já vejo mudança e em pouco tempo, parabéns e segue firme!

[Lupink]

Pessoal, quanto ao chimarrão, vocês acham que é ruim eu continuar tomando?

[MashleMuscle]

50 minutos atrás, Lupink disse:

Pessoal, quanto ao chimarrão, vocês acham que é ruim eu continuar tomando?

Se tem calorias vai ultrapassar o estipulado, como disse nesses primeiros 15 dias , tem que comer o que tá lá , sem furar , sem lanches , sem calorias extra, pra ver quanto vc perde e o que pode ser adaptado, logo após , podemos liberar uma REF livre na semana , por enquanto não 

Editado 30 de abril por MashleMuscle

[Lupink]

    

Que estranho, havia escrito um texto aqui e não foi, vou escrever de novo:

Pessoal, meu Rio Grande do Sul estaá abaixo de água, e minha rotina virou do avesso nesses últimos dias, meu serviço estava fechado, então fiquei esses dias ajudando os abrigo com animais resgatados ( CAMINHANDO MUITO, suando muito e se hidratando pouco), COMIDA ERA: maçã, banana, torradinha Bauduco, no almoço (15:30 parava pra almoçar), eles nos davam viandas quentinhas que as pessoas traziam, traziam água também, mas estávamos economizando pois não tinha água nas torneiras. Ontem voltei a minha rotina normal, vim para minha casa, trabalhei normalmente, ja fiz mercado (apesar de ter poucas coisas por conta de não ter fornecedores, tem o que a dieta pede) e aproveitei para colocar tudo em dia, já para iniciar hoje do zero, já fiz o café da manhã da dieta..

Enfim, o que eu queria era não perder essa oportunidade de ter um acompanhamento com vocês, podemos começar novamente?😢 

Segue umas fotinhos de onde estive por esses dias, Canoas/RS:

 

Editado 9 de maio por Lupink
não foi o texto;

[Foston]

Tudo no seu tempo. Estaremos sempre aqui.

[MashleMuscle]

12 horas atrás, Lupink disse:

    

Que estranho, havia escrito um texto aqui e não foi, vou escrever de novo:

Pessoal, meu Rio Grande do Sul estaá abaixo de água, e minha rotina virou do avesso nesses últimos dias, meu serviço estava fechado, então fiquei esses dias ajudando os abrigo com animais resgatados ( CAMINHANDO MUITO, suando muito e se hidratando pouco), COMIDA ERA: maçã, banana, torradinha Bauduco, no almoço (15:30 parava pra almoçar), eles nos davam viandas quentinhas que as pessoas traziam, traziam água também, mas estávamos economizando pois não tinha água nas torneiras. Ontem voltei a minha rotina normal, vim para minha casa, trabalhei normalmente, ja fiz mercado (apesar de ter poucas coisas por conta de não ter fornecedores, tem o que a dieta pede) e aproveitei para colocar tudo em dia, já para iniciar hoje do zero, já fiz o café da manhã da dieta..

Enfim, o que eu queria era não perder essa oportunidade de ter um acompanhamento com vocês, podemos começar novamente?😢 

Segue umas fotinhos de onde estive por esses dias, Canoas/RS:

 

Sem problemas amiga , o plano e os treinos estão lá , quando as coisas melhorar só seguir e atualizar 

Atualização 25/05

Editado 10 de maio por MashleMuscle