Postado 4 de maio de 20241 ano PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 28 Altura:1.65 Peso: 66kg Medicações em uso (Anticoncepcional,: Desogestrel Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto Tempo de treino: TREINO EM CASA a 2 anos ( treinando sério mesmo a 8 meses) Cerca de 50 min 6x na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas Já tomei a primeira dose na quinta feira passada até o presente momento nenhum colateral apenas um pequeno sangramento de escape Treino EM CASA 🏠 Inferiores foco Quadriceps Agachamento livre com progressão de carga 5x '20-15-12-10-8 Búlgaro 3x10-12 Extensora 5x20-15-12-10-8 +10s isometria Superiores (ombro /biceps) +30m cardio jump Rosa biceps com barra 3x até a falha Desenvolvimento militar com barra 3x ate falha 3xElevação lateral e frontal sem descanso até falha 3x remada alta com barra até a falha Inferior posterior glúteo 5x 12-15 levantamento terra sumo 5×10-12 elevação quadril 4x10 - 12 stiff 4x 10 -12 glúteo 4 apoios Superiores (costa-peito-triceps) +30 cardio jump Bi-set Supino reto + crucifixo 3x até falha Triceps coice 3x12-15 Remada curvada Bi-set 3x pegada aberta +pegada supinada até falha Dieta Todos os dias creatina e mínimo 2.500l água Refeição 1° 2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca 2 ovos Refeição 2° 100g arroz / 120g frango ou 100g acem Refeição 3° 200ml leite 20g whey 30g doce de leite Refeição 4° Panqueca 40g aveia 10g cacau Ovo Ou Crepioca
Postado 5 de maio de 20241 ano Moderador 5 horas atrás, Chesire28 disse: Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas No caso, é uma por mês ou uma por semana? O contraceptivo atrapalha o ganho de massa muscular. Meninas que treinam visando atingir o máximo do shape, evitam usar, geralmente usam o DIU de cobre. Não sou fã dessa mistura, por conta dos problemas inerentes.
Postado 5 de maio de 20241 ano 5 horas atrás, Chesire28 disse: PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 28 Altura:1.65 Peso: 66kg Medicações em uso (Anticoncepcional,: Desogestrel Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto Tempo de treino: TREINO EM CASA a 2 anos ( treinando sério mesmo a 8 meses) Cerca de 50 min 6x na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas Já tomei a primeira dose na quinta feira passada até o presente momento nenhum colateral apenas um pequeno sangramento de escape Treino EM CASA 🏠 Inferiores foco Quadriceps Agachamento livre com progressão de carga 5x '20-15-12-10-8 Búlgaro 3x10-12 Extensora 5x20-15-12-10-8 +10s isometria Superiores (ombro /biceps) +30m cardio jump Rosa biceps com barra 3x até a falha Desenvolvimento militar com barra 3x ate falha 3xElevação lateral e frontal sem descanso até falha 3x remada alta com barra até a falha Inferior posterior glúteo 5x 12-15 levantamento terra sumo 5×10-12 elevação quadril 4x10 - 12 stiff 4x 10 -12 glúteo 4 apoios Superiores (costa-peito-triceps) +30 cardio jump Bi-set Supino reto + crucifixo 3x até falha Triceps coice 3x12-15 Remada curvada Bi-set 3x pegada aberta +pegada supinada até falha Dieta Todos os dias creatina e mínimo 2.500l água Refeição 1° 2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca 2 ovos Refeição 2° 100g arroz / 120g frango ou 100g acem Refeição 3° 200ml leite 20g whey 30g doce de leite Refeição 4° Panqueca 40g aveia 10g cacau Ovo Ou Crepioca Acho que ainda estava cedo pra ciclar , ainda mais que boa parte do seu tempo de treino foi em casa , mais já que começou , mete marcha a dose está ok
Postado 5 de maio de 20241 ano Autor 37 minutos atrás, Foston disse: No caso, é uma por mês ou uma por semana? O contraceptivo atrapalha o ganho de massa muscular. Meninas que treinam visando atingir o máximo do shape, evitam usar, geralmente usam o DIU de cobre. Não sou fã dessa mistura, por conta dos problemas inerentes. Vou tomar toda semana já tomei uma semana passada
Postado 5 de maio de 20241 ano Autor 1 hora atrás, MashleMuscle disse: Acho que ainda estava cedo pra ciclar , ainda mais que boa parte do seu tempo de treino foi em casa , mais já que começou , mete marcha a dose está ok Ainda treino em casa mas tenho bastante carga e sou bem focada ,mantenho minha alimentação sempre limpa,💪💪 minha dúvida é quando a quantidade na alimentação é o treino
Postado 5 de maio de 20241 ano 17 horas atrás, Chesire28 disse: Ainda treino em casa mas tenho bastante carga e sou bem focada ,mantenho minha alimentação sempre limpa,💪💪 minha dúvida é quando a quantidade na alimentação é o treino Sua alimentação está ok.... Mais tem que saber quantas calorias tem no total e se está respeitando os macros , sabes ? Tô com preguiça de jogar na calculadora pra ver ... Se busca hipertrofia . Colocaria uns 200c calorias acima do seu basal + treino @Foston o que acha @Batata... Na parte da dieta o que acha ? Nós danones prefiro não opinar mais a fundo no mérito de usar ou não . Editado 5 de maio de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 5 de maio de 20241 ano Moderador 2 horas atrás, Chesire28 disse: Vou tomar toda semana já tomei uma semana passada É sua primeira experiência com esteroides? Quem recomendou? Iniciantes geralmente fazem 10-25mg de deca por semana. Você está fazendo 50mg/semana. É uma dose alta para quem não tem afinidade e não sabe os colaterais que terá.
Postado 5 de maio de 20241 ano Autor 15 horas atrás, Foston disse: É sua primeira experiência com esteroides? Quem recomendou? Iniciantes geralmente fazem 10-25mg de deca por semana. Você está fazendo 50mg/semana. É uma dose alta para quem não tem afinidade e não sabe os colaterais que terá. Primeira vez tomando Então ninguém me indicou ,meu marido frequentou academia anos atrás e (tomava esse medicamento) e tinha Meninas lá que tomava tbm, até agora ñ tive nenhum colateral (apenas sangramento de escape) Tenho dúvidas quanto ao cardio (meu marido disse q eu iria "queimar" o músculo. Minha dieta atual fica em torno 1300kcal 17 horas atrás, MashleMuscle disse: Sua alimentação está ok.... Mais tem que saber quantas calorias tem no total e se está respeitando os macros , sabes ? Tô com preguiça de jogar na calculadora pra ver ... Se busca hipertrofia . Colocaria uns 200c calorias acima do seu cgd ... Que hj está Ali em torno de 1900 a 2100 Vc não tem barriga saliente e está magra , pra mim está no ponto de um bulk limpo Eu colocaria ali 2200 calorias pra início , com os macros 132p 200c 70g Ficaria 2/3/1 @Foston o que acha @Batata... Na parte da dieta o que acha ? Nós danones prefiro não opinar mais a fundo no mérito de usar ou não . Vou mudar as quantidades 🫡💪💪🚀
Postado 5 de maio de 20241 ano 25 minutos atrás, Chesire28 disse: 1300kcal Acho que deve ter um pouco mais de 1300 calorias naquela sua dieta , ignore os 2200 que eu falei. Se está comendo nessa faixa , seria um salto muito grande , acrescente apenas a refeição 5, que eu vou falar Refeição 5 150g de legumes cozidos , mescle batata , abobrinha , cenoura , palmito , brócolis, 100g de carne ou frango grelhado , salada de alface e tomate e pepino Logo após vou jogar sua dieta toda na calculadora pra ver o total de calorias e macros e lhe aviso 25 minutos atrás, Chesire28 disse: Tenho dúvidas quanto ao cardio (meu marido disse q eu iria "queimar" o músculo. Se quer hipertrofia , fazer cardio de alta intensidade e por longo tempo realmente não combina , na fase de hipertrofia, cardio moderado 20 minutos pós treino é o suficiente, mais para o sistema cardiovascular e para ajudar no controle do bf Editado 5 de maio de 20241 ano por MashleMuscle
Postado 5 de maio de 20241 ano Dieta conforme forista , com ajustes Refeição 1° 2 fatias de pao de forma ou 100g cuscuz ou 50g Tapioca 2 ovos Refeição 2 15g pasta de amendoim 1 banana Refeição 3 100g arroz / 120g frango ou 100g acem,.salada alface tomate e pepino Refeição 4 200ml leite 20g whey 30g doce de leite Refeição 5 Panqueca 40g aveia 10g cacau Ovo Ou Crepioca Refeição 6 150g de legumes cozidos , mescle , batata , cenoura , abobrinha, brócolis 120g de frango ou carne grelhados total 1901 calorias 132p 170c 60g Vc está usando Deca, um esteroide de volume muscular, não adianta usar Deca e comer 1300 calorias , não está dando nutrientes necessários pro seu corpo transformar em massa , estará jogando dinheiro e saúde fora , a nova dieta está levemente hipercalórica , o que fará vc ganhar mais músculos , se treinar pesado , faça cardio 20 minutos pós treino intensidade moderada , pra controlar o bf @Batata... Alguma consideração Editado 5 de maio de 20241 ano por MashleMuscle
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