Ajuda Sobre meu Treino!

[Help]

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso: 80,8 Kg

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Apendicite e Asma

Tempo de treino: 2 Anos 

Qualquer dica será bem vinda, não suporto mais ter esses ponto fraco

Treino: ABC2X

A

Supino Inclinado  3X
Graviton paralela  3X
Crucifixo Maquina 3X
Elevação Lateral 3X
Frontal 3X
Tríceps Supinado 3X
Tríceps Francês unil/ 3X
Tríceps Barra 3X

B

Puxada no Triangulo 3X

Remada curvada 3x

Remada serrote 3X

Crucifixo inverso 3X

encolhimento com halteres 3X 

Rosca Direta 3X

Rosca Scott 3X

Obs: tenho muita dificuldade de desenvolver os deltoides posteriores e queria desenvolver mais esses antebraços.

C: Gostaria saber qual treino vocês fariam se não podessem agachar (Minha asma atrapalha) e tenho dificuldade de desenvolver a parte de dentro da coxa.

Meu treino de perna 

Extensora 

Mesa flexora 

Leg Press

Afundo

Stiff

Panturrilhas em Pé

E panturrilha no gemeos

 

Minha Dieta:

Café da manhã= 1 Pâo, 2 ovos, 150 g de melancia e uma xícara de café

Almoço=120 g de arroz, 100 g de feijão, 90 g de frango e uma laranja e uma porção de salada (alface,tomate e etc...)

tarde= 4 ovos ou 90 g de frango

jantar= 110 g de cuscuz e 3 ovos

antes de dormi= 150 g de iorgute, 25 de castanha e uma tanjerina

 

Editado Domingo às 19:03 por Help

[ANINHA]

4 horas atrás, Help disse:

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso: 80,8 Kg

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Apendicite e Asma

Tempo de treino: 2 Anos 

Qualquer dica será bem vinda, não suporto mais ter esses ponto fraco

Treino: ABC2X

A

Supino Inclinado  3X
Graviton paralela  3X
Crucifixo Maquina 3X
Elevação Lateral 3X
Frontal 3X
Tríceps Supinado 3X
Tríceps Francês unil/ 3X
Tríceps Barra 3X

B

Puxada no Triangulo 3X

Remada curvada 3x

Remada serrote 3X

Crucifixo inverso 3X

encolhimento com halteres 3X 

Rosca Direta 3X

Rosca Scott 3X

Obs: tenho muita dificuldade de desenvolver os deltoides posteriores e queria desenvolver mais esses antebraços.

C: Gostaria saber qual treino vocês fariam se não podessem agachar (Minha asma atrapalha) e tenho dificuldade de desenvolver a parte de dentro da coxa.

 

Seja bem vindo! Daqui a pouco a turma chega pra te dar o norte. Do mais já estou na torcida.

[Help]

Obrigado! já estava pensando em apagar... mas vou esperar

[ANINHA]

1 minuto atrás, Help disse:

Obrigado! já estava pensando em apagar... mas vou esperar

Apague não, a turma é bem comprometida, mas tem uma demanda grande. Pode demorar um pouquinho mas nunca vi ninguém ficar sem orientação. Só editaria o seu post colocando em detalhes sua dieta, até pq vão pedir que faça isso. Do mais, meu nobre, cabeça boa pra seguir o projeto que for proposto que você vai ter um resultado muito bom. 

[Help]

Certo vou adicionar isso mtt obrigado

 

[Batata...]

Meu amigo...

As fotos não ficaram boas, mas pelo visto vc veio de um baita emagrecimento correto ?

Cote-nos a respeito...

Colocou apenas treinos de superiores na sua divisão ABCx2... Coloque seus treinos completos, quais aparelhos sua academia possui para treinar pernas e se você tem alguma restrição física

É um vicio seu 3 series em tudo ? Sempre ?

Esta fazendo cardios ?

Não come verduras e legumes porque ? Cadê banana, mamão, maça, abacate, morango, etc...

Vamos melhorar seus treinos e sua alimentação também

[Help]

Sim, sim,,, eu tinha 120kg e estou com 80kg agora! agora só quero evoluir e definir mais e etc... 

Para treinar perna tem Mesa flexora, Leg horizontal, Leg press, agachamento no smith (mas passo mal por conta da asma) adutora, abdutora, gemeos e hack...

faço 20 m  de cardio ao final de todo treino de superior.

Sim, sim eu faço 3 series em tudo por ter pegado um ´´trauma´´ pq uma vez peguei overtraining e vivia com a imunidade baixa e etc... 

sobre verduras eu como no almoço uma porção de verduras e tomates, alface kk esqueci de colocar

Meu treino de perna antes era 

Extensora 

Mesa flexora 

Leg Press

Afundo

Stiff

Panturrilhas em Pé

E panturrilha no gemeos

[Batata...]

5 horas atrás, Help disse:

Sim, sim eu faço 3 series em tudo por ter pegado um ´´trauma´´ pq uma vez peguei overtraining e vivia com a imunidade baixa e etc... 

Nada haver meu querido... overtraining

- excesso de treinamentos e de forma inadequada e não respeitando tempo de descanso para os grupos tralhados e repouso para o corpo trazendo a um nível de stress muito elevado e tambem a má alimentação

Eu o seu lugar faria um dia de descanso no meio da semana, mas vamos lá

Treino Segunda

Supino inclinado.......... 3 x 10
Supino reto............... 4 x 8/10
Crucifixo reto............ 3 x 10/12
Desenvolvimento barra..... 4 x 8/10
Elevação lateral halter... 4 x 8/10
Elevação frontal halter... 4 x 8/10
Tríceps francês ou testa.. 3 x drop-set
Triceps pulley.............3 x drop-set/falha

Treino Terça

Leg press................. 4 x 8/10 
Lev. terra................ 4 x 8/10
Stiff..................... 4 x 10/12
Extensora................. 3 x drop-set
Flexora................... 3 x drop-set
Adtora e adutora..........  series cada
Abs reto.................. 4 series
Abs obliquo............... 4 series

Treino Quarta

Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10
Puxada alta............... 4 x 8/10
Remada baixa.............. 4 x 4/10et
Pullover.................. 4 x 10
Rosca direta.............. 3 x drop-set
Rosca inversa............. 3 x falha 

Treino Quinta

Supino reto + fly......... 4 x 8/10
Voador.................... 4 x falha
Desenvolvimento militar... 5 x falha 
Elevação lateral.......... 3 x rest-pause
Elevação frontal.......... 3 x falha
Crucifixo inverso......... 3 x falha
Encolhimento.............. 3 x 20
Remada alta............... 3 x drop-set 

Treino Sexta

Leg press................. 4 x 8/10 
Lev. terra................ 4 x 8/10
Stiff..................... 4 x 10/12
Extensora................. 3 x drop-set
Flexora................... 3 x drop-set
Adtora e adutora..........  series cada
Abs reto.................. 4 series
Abs obliquo............... 4 series

Treino Sabado
Remada curvada ou serrote. 4 x 8/10
Puxada alta............... 4 x 8/10
Remada baixa.............. 4 x 4/10et
Pullover.................. 4 x 10
Rosca direta.............. 3 x drop-set
Rosca martelo............. 3 x falha
  

Dieta vc sabe calcular o seu gasto calorico diario e macros ?  Baixe um app para motar sua dieta tipo MyFitnessPal

Faça com um pequeno acrescimo calorico. umas 150 a 200 calorias 

Caroidratos 2 a 2,5g

Proteinas 1,8 a 2g

Gorduras 0,5 a 0,8g

Caso não consiga avise...

 

[Help]

Muito Obrigado! vou testar esse aplicativo e acho que consigo sim calcular, mas desde já agradeço por ajudar.

Quando eu for treinar adutora e abdutora eu faço quantas séries, não sei se bugou mas não apareceu, mas vou testar esse treino, hehe mal espero para testar amanhã! OBG novamente

Editado Segunda-feira às 00:37 por Help

[MrSincero]

Grande amigo @Help
Que bom que vc fez o tópico para nos lhe conhecer melhor, e podermos ajudar vc
Cara que evolução viu?
120 a 80kg! Meus parabéns!
 

O @Batata... ja lhe disse, como da mesma forma comentei em seu tópico passado
O Overtraining ele não é tão fácil acontecer assim
Recomendo vc dar uns belos de uns socos, em quem te disse isto

 

Sobre os seus treinos de perna, como tens sido?