Zivolock Postado 17 de agosto Autor Postado 17 de agosto (editado) Fotos Aqui foi onde tudo começou kkkk Editado 17 de agosto por Zivolock Mistakes, Marcos...V, Apollo Galeno e 2 outros 5
Mistakes Postado 17 de agosto Postado 17 de agosto (editado) 5 horas atrás, Zivolock disse: Mano, sumiu meia barriga ai, bom demais... Como foi seguir o plano? Editado 17 de agosto por Mistakes LipBrito, Apollo Galeno e fisiculturismo 3
Zivolock Postado 20 de agosto Autor Postado 20 de agosto Em 17/08/2024 em 15:41, Mistakes disse: Mano, sumiu meia barriga ai, bom demais... Como foi seguir o plano? Melhorouu un pouco sim mas podia ter sido bem melhor , eu vacilei muito mano. Pulei varias refeiçoes e as vzes comia "sujo" , e também não consegui fazer Cardio todos os dias. como foi proposto "/ Atualmente to fazendo Cardio 5x na semana por 40 mins Ingestão de agua ta proximo dos 4L Cafeina em pó 200mg antes dos treinos Alguma sugestão ? Marcos...V, Apollo Galeno, Mistakes e 1 outro 4
Mistakes Postado 25 de agosto Postado 25 de agosto Em 20/08/2024 em 12:42, Zivolock disse: Melhorouu un pouco sim mas podia ter sido bem melhor , eu vacilei muito mano. Pulei varias refeiçoes e as vzes comia "sujo" , e também não consegui fazer Cardio todos os dias. como foi proposto "/ Atualmente to fazendo Cardio 5x na semana por 40 mins Ingestão de agua ta proximo dos 4L Cafeina em pó 200mg antes dos treinos Alguma sugestão ? Não vou perguntar o motivo de ter comido sujo, e pulado refeição, entendo que é tentação/descaso/rotina, enfim, aqueles padrões que todo mundo tem mas que não serve de desculpa. Mesmo indo mediano esse mês, você foi bem, a questão é, foi bem pq está bem no inicio da mudança ainda, então seu corpo está respondendo extremamente bem, e essa fase deve ser aproveitada potencializando mais ainda. Por ter dito que já frequenta o fórum há bastante tempo, pelo que senti da sua postagem, você tem uma vontade de ter grande evolução e grande evolução exige mais esforços... Agora vamos lá, se eu tenho uma sugestão é, seguir 100%, não dar margem para erro, você é "homem" (entre aspas pq serve para as mulheres) e sabe o que quer e o que não quer nessa vida, não cabe espaço de descontrole pra por o que não deve pra dentro da boca, parece banal? parece, mas se você quer evoluir mais, qual sentido de fazer algo que vai contra a sua vontade principal que é construir um corpo melhor? Se comer um doce que é simples, vc não controla, quem dirá fazer o cardio todos os dias, treinas como deve ser feito, já abre margem para sabotar a mente em todos os aspectos. Vai achar outras fontes de prazeres meu querido rs. E outra coisa, se você atrasa uma consulta em 2 dias você é atendido? Se foi te proposto atualizar no dia 14, e você atrasa 2 dias, qual a dificuldade de cumprir o dia que foi colocado? Você entende que quando uma pessoa negligência um ponto da vida dela, vira uma bola de neve e descompromete a porra toda, até o mais simples possível? Minha sugestão é simples, Seguir a dieta 100%, nesse cardio de 40 minutos, se você fazia a caminhada na velocidade de 6 km, acrescenta uma inclinação de 10% nessas x5 que você já faz. E acrescenta +2 dias com o cardio de 40 minutos sem inclinação ou caminhada na rua. Postar dia 24/09 a nova atualização e as fotos. Se não, blau blau 2x TiCOL, Cris1976, Batata... e 2 outros 5
LipBrito Postado 28 de agosto Postado 28 de agosto Acompanhando! Pra cima mano! Em 17/08/2024 em 10:08, Zivolock disse: Fotos Aqui foi onde tudo começou kkkk Acompanhando! Bela estrutura hein! Shooow! 💪, pra cima mano, mantém o foco! Zivolock 1
Zivolock Postado 29 de agosto Autor Postado 29 de agosto Em 25/08/2024 em 19:03, Mistakes disse: Não vou perguntar o motivo de ter comido sujo, e pulado refeição, entendo que é tentação/descaso/rotina, enfim, aqueles padrões que todo mundo tem mas que não serve de desculpa. Mesmo indo mediano esse mês, você foi bem, a questão é, foi bem pq está bem no inicio da mudança ainda, então seu corpo está respondendo extremamente bem, e essa fase deve ser aproveitada potencializando mais ainda. Por ter dito que já frequenta o fórum há bastante tempo, pelo que senti da sua postagem, você tem uma vontade de ter grande evolução e grande evolução exige mais esforços... Agora vamos lá, se eu tenho uma sugestão é, seguir 100%, não dar margem para erro, você é "homem" (entre aspas pq serve para as mulheres) e sabe o que quer e o que não quer nessa vida, não cabe espaço de descontrole pra por o que não deve pra dentro da boca, parece banal? parece, mas se você quer evoluir mais, qual sentido de fazer algo que vai contra a sua vontade principal que é construir um corpo melhor? Se comer um doce que é simples, vc não controla, quem dirá fazer o cardio todos os dias, treinas como deve ser feito, já abre margem para sabotar a mente em todos os aspectos. Vai achar outras fontes de prazeres meu querido rs. E outra coisa, se você atrasa uma consulta em 2 dias você é atendido? Se foi te proposto atualizar no dia 14, e você atrasa 2 dias, qual a dificuldade de cumprir o dia que foi colocado? Você entende que quando uma pessoa negligência um ponto da vida dela, vira uma bola de neve e descompromete a porra toda, até o mais simples possível? Minha sugestão é simples, Seguir a dieta 100%, nesse cardio de 40 minutos, se você fazia a caminhada na velocidade de 6 km, acrescenta uma inclinação de 10% nessas x5 que você já faz. E acrescenta +2 dias com o cardio de 40 minutos sem inclinação ou caminhada na rua. Postar dia 24/09 a nova atualização e as fotos. Se não, blau blau 2x @Mistakes Voce tem total razao meu mano ! Não posso dar brecha para esses descontroles . Essa semana começou bem d+ , estou fazendo todos os cardios e seguindo a dieta .. o peso ja baixou de 93 para 90kgs , o abdomen deu uma "desinchada" , estou segurando bem a força nos treinos , e ja comecei a sentir melhor condicionamento respiratorio e batimentos cardiacos , estou animado. Eu dei uns tropeços nesse incio de planejamento mas agora o plano esta sendo seguido 100% e (24/09) voltarei aqui com nova atualizacao e as fotos. Agradeço a força. Em 28/08/2024 em 13:14, LipBrito disse: Acompanhando! Pra cima mano! Acompanhando! Bela estrutura hein! Shooow! 💪, pra cima mano, mantém o foco! Obrigadoo pela força meu mano ! Foco totalll LipBrito 1
Zivolock Postado 11 de setembro Autor Postado 11 de setembro Bom diaa. Passando só pra deixar un relato "parcial" . Dieta tá 98% , ainda preciso melhorar a ingestao de vegetais/leguminosas. Mas as calorias diárias eu estou respeitando sempre . Tudo que eu como "fora da dieta" eu vou inserindo no site FatSecret e a média de kcal gira em torno de 1600 a 1800/dia. Sensação "leve" de fome constante totalmente suportavel sem chance para "descontrole" Cardio 40 mins/dia ~ velocidade 5km/hr com tiros em 10km/h Basicamente 3 minutos caminhando e 2 minutos correndo e repete! faço isso por 8 vezes. Não estou treinando com força total por conta da restrição calórica , sendo assim, eu aumentei as repetiçoes e reduzi a cargas. Peso inicial: 94kgs Peso 14 dias atras: 90kgs Peso Atual: 91kgs Composição corporal melhorou MUITOO . Daqui 2 semanas postarei as fotos atualizadas LipBrito 1
LipBrito Postado 11 de setembro Postado 11 de setembro Show de bola mano! Sigo acompanhando, pra cimaaa! 7 horas atrás, Zivolock disse: ainda preciso melhorar a ingestao de vegetais/leguminosas. te falar que eu até percebi em mim uma melhora em questão de imunidade quando parei de negligenciar vegetais/legumes! faz diferença hein RCK III 1
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