Dieta para hipertrofia e dicas 🙏🏼

[Luanafraga]

Em 19/04/2025 em 12:08, Alice Oliveira S. disse:

Você toma sol @Luanafraga?

 

Não, literalmente não. :((

 

 

Amigos bom dia!
Infelizmente ontem e hoje não consegui treinar e não farei cardio novamente

Tive cólicas horríveis, e eu NUNCA tive cólica, sou bem "machinha pra dor", e não quis esperar o prazo de duas semanas, já fui ver se o DIU não havia deslocado, pois comecei a ter sangramentos estranhos..

Enfim, ele está no lugar, deve ser normal, só pra avisar mesmo que não treinei ontem e nem hoje. 

[RenatinhaSA]

Algumas amigas já comentaram situações parecidas usando o DIU, e outras chegaram a ter escapes depois de uns 7 meses. Minha sugestão é pegar mais leve nos dias que sentir mais incômodo. 

 

[Luanafraga]

Nossa, eu confesso que as vezes bate o arrependimento, é umas fisgadas muito muito forte, que chegam a suar. E as vezes da de hora em hora.

Sábado fui caminhar pois aparentava estar bem, a noite veio com tudo, fiquei encolhida que nem uma adolescente em período menstrual.

Estou muito agoniada sem treinar corretamente, fica parecendo que é uma desculpa 😣

[Luanafraga]

Amigos, só para atualizar, voltei rotina 100% ontem, por isso não atualizei.

Aquelas fisgadas péssimas passaram, amém.

[Cláudio Chamini]

Luana, que bom saber que as dores passaram e você conseguiu voltar à rotina. Quando a gente busca hipertrofia, é normal sentir frustração quando algo nos tira da linha por alguns dias, mas é importante lembrar que consistência se mede em meses e anos — não em uma ou duas semanas.

Sobre a dieta para hipertrofia, o que vai realmente fazer diferença é garantir três pilares bem ajustados:

1. Ingestão calórica levemente acima do gasto – se não houver um superávit controlado, o corpo dificilmente vai construir tecido muscular novo.

2. Distribuição proteica adequada – algo entre 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal, dividida ao longo do dia, com foco no pós-treino e no café da manhã.

3. Treinamento com sobrecarga progressiva – mesmo que às vezes não dê pra ir à academia, manter o estímulo com treinos em casa ou adaptar intensidade ajuda a preservar a consistência.

Se o DIU está te dando sintomas fortes, vale manter o diálogo com o médico e ir observando os sinais do corpo. E sem culpa por não treinar um dia ou outro — descanso também é parte do processo de construção muscular.

Fica tranquila, porque esse tipo de adaptação faz parte da jornada. O mais importante é você conseguir seguir em frente sem trauma, sem pressa, mas com firmeza. Vai dando notícias da evolução por aqui!