Treino a 1 ano, + tenho corpo de 6 meses, Vejam meu Treino!!

[RPresti]

E ai galera blz???

Bom é o seguinte tenho 17 anos , 1,94, 87kg, 12%d gordura, mas tipo meu,,,meu corpo é de gente q treina a 6 meses,e depois de conversar com os kra + velhos da academia, descobri q meu instrutor num sabe p**** nenhuma. Qria q vcs me ajudassem a montar um novo treino.

Meu treino atual é o seguinte

SEG: Peito, triceps e ombro:

Peito:

Supino reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo deitado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Ombro:

Elevação lateral 4x8

Elevação com barra na frente e atrás 4x8

Tríceps:

Barra testa 4x8

triceps pulley na corda, na barra Ve na barra reta.

TERÇA: Costas, Trapézio e Bíceps

Costas:

Puxada atrás e na frente 4x8

Remada baixa 4x8

Voador invertido 4x8

Trapézio:

Eu num sei o nome dos exercícios!!!

Biceps:

Rosca Barra W 4x8

Rosca direta 4x8

Concentrado 4x8

Alternado 4x8

QUARTA: Pernas

Leg Press 4x10

Agachamento 4x10

QUINTA: repete segunda

SEXTA: repete terça

Pow eu num desenvolvo meu,,,,eu falo pra ele muda o treino, ele fala q num precisa q'é soh eu aumenta os pesos . To com o saco cheio jah, + na cidade ele é o q sabe + intaum faze o q né??

Ajuda eu ai galera, qro monta um treino p/ mim desenvolver pq num guento mais meu,,,

Valew!!!

[CKIKO]

se treina a 1 ano?

entao faz 1 por dia.

2 - peito

3 - costas

4 - perna

5 - ombro

6 - braço.

3 ou 4 exercicios pra musculos grandes

2 ou 3 exercicios pra musculos pequenos

grandes ( peito costas perna)

pequenos ( ombro biceps triceps )

3 ou 4 séries.

[geoboy]

Joga um ABC ai!

ou como disse nosso amigo acima, faz um por dia!!

Agora seu treino ta horrivel kara!!

Ta com muito volume!!

E acho muito treinar 3 musculos por dia! o padrao eh dois!!

abraços!!

[LELEQUE_RJ]

cara vc ja tem 1 ano de academia ja sabe legal os exercicios, como faze-los corretamente, como variar um treino, as suas partes do corpo dificeis de ganhar volume, logo, faça sua serie vc mesmo, caga pra esse instrutor de merda, pega os macetes de montagem de serie aqui no forum e monte vc sua serie, simples

[supershock]

3 pra grandes

2 pra pequenos

3 séries.

no máximo.

[RPresti]

cara vc ja tem 1 ano de academia ja sabe legal os exercicios, como faze-los corretamente, como variar um treino, as suas partes do corpo dificeis de ganhar volume, logo, faça sua serie vc mesmo, caga pra esse instrutor de merda, pega os macetes de montagem de serie aqui no forum e monte vc sua serie, simples

E ai kra blz?

Aí é q tah o problema, nesse 1 ano eu num sei fazer os ex direito, num sei como variar um treino, num sei qual parte do corpo eu tenho + dificuldade, e num sei fazer minha própria série entendeu?..

Qria q vcs me ajudassem a montar um treino....Tipo qual deu certo com vcs??

E onde eu pegos essses macetes de montagem de série aki no forum???

VAlew!

[hellraiser]

E ai kra blz?

Aí é q tah o problema, nesse 1 ano eu num sei fazer os ex direito, num sei como variar um treino, num sei qual parte do corpo eu tenho + dificuldade, e num sei fazer minha própria série entendeu?..

Qria q vcs me ajudassem a montar um treino....Tipo qual deu certo com vcs??

E onde eu pegos essses macetes de montagem de série aki no forum???

VAlew!

faz abc 3 x por semana, 3 exercicios p/músculos grandes e 2p/pequenos

peito e triceps

costa e biceps

perna e ombro

[dansf]

soh acrescentando ao q jah foi falado faz 3x8 ou alguma variavel

[RPresti]

Pow valew pelas opinioes

To pensando em faze assim

Peito/biceps/trapézio

costa/triceps/

perna/ombro

O q vcs acham???

Valew!!

[Rodrigo_Kovacs]

Eu prefiro:

Peito e triceps

Perna e ombro

Costas e biceps

mas naum tah ruim essa sua naum!