Creatina: vale a pena fazer o período de carga ou saturação?

[wdpaa]

Quando começa a ser tomar creatina muita gente manda fazer aquele periodo de carga (saturação) nos primeiros dias, isso tem alguma diferença se eu tomar normal sem esse periodo?

Como funciona, eu tenho 82 kg, já tomei uma vez, mas nao sei se foi correto, entao tomo quanto nos primeiros dias e depois?

Abraços

[Sequinho]

também to com essa dúvida, vou tomar pela primeira vez, tem q ficar 5 dias tomando 4 doses diárias (5g)... daí ja vai dá 100g

vão sobrar 200g que tomando 2 doses por dia (1 antes e 1 depois) dão pra mais 20 dias

o mês tem 30 dias, 1 pote vai dar pra 25 dias. agora uma dúvida, eu tenho que tomar nos dias que não malho também? (só nao malho domingo, no total 4 domingos, se não precisar, teoricamente dá pra 1 mês!)

precisa ou nao?

e ae depois desse mês eu fico um sem tomar, e quando voltar vo ter que fazer isso tudo de novo?

[CKIKO]

primeiros 5 dias vc toma 4 doses por dia ( 1 colher de chá = 1 dose ), com um intervalo de no minmo 3 horas entre cada dose.

proximos 25 dias - 2 doses por dia, com um intervalo tb de no minimo 3 horas.

toma tb nos dias que nao se treina.

tem que faze a semana de saturação sim.

falow

[Visitante]

Creatina toma nos dias que não malha ?

[CKIKO]

putz, no post de cima eu já respondi

se vc procura vai achar a resposta.

mas toma sim

AHeiuhaiuehIUhIUAheiuaHEi

falow!

[Visitante]

Eu sei que voce respondeu no post de cima, mas nunca ouvi falar que tem que tomar nos dias que não malha....tem que tomar quantas vezes?

Os assuntos sobre creatina são muito divergentes...algum moderador que soubesse mesmo deveria responder a todas essas perguntas....

-Se toma antes e/ou depois

-Se toma nos dias que nao malha

-O tempo do ciclo (1 mes sim/1 nao, ou 2sim/2nao)

-Se pode colocar em uma mesma vitamina creatina+whey( ou hipercalorico )

E devem ter outras dúvidas a mais...essas foram as que eu lembrei agora...

POR FAVOR ALGUÉM QUE SAIBA, RESPONDAAA !!!!

[Visitante]

uppppp

[dtzao]

se eu começar a tomar creatina amanha (quarta) vou ter q saturar sabado e domingo???

a creatina da linha millenium (probiotica) presta?

[Rastermition]

O lance da saturação eh feito quando se quer obter resultados rápidos, por isso se satura(enche) as células musculares de creatina. Não eh estritamente necessário, pois tomando a dose diária de aproximadamente 5 gramas, obteria-se no final do mês a mesma proporção de creatina no corpo. Mas eh bom quando se quer obter resultados rápidos.

Sobre tomas nos dias off, eh simples. Se toma para que se possa manter os níveis de creatina sempre elevados.

Espero ter ajudado...

[Visitante]

aé brother!

tome a creatina durante 5 ou 6 dias de 4 doses de 5gr.(essa fase de saturaçao vai ajudar a ver os resultados mais rapidamente mas vc vai ter os mesmos resultados se nao a fizer)

depois tome 5 gr logo apos o treino.

nos dias que nao treina, tome ao acordar, antes de comer (assim o seu corpo ta faminto e absorve tudo que vc der a ele).

faça assim durante 6 semanas, ae tu para de tomar durante 4 semanas e começa de novo!

bom proveito de sua creatina!

falou!