ingestão diária de carboidratos..qual seria ?

[acarrara]

...apos o treino toma ( malto + whey )...

Essa é a seção de NUTRIÇÃO, não de SUPLEMENTOS.

...nao to entendendo mais nada!!!

comia batata no pos treino pq li q eh bom e eh carbo simples (...) comia banana com aveia antes do treino, aveia eh complexo, mas seu IG eh alto (61) e o da banana eh baixo... (52)..

...oq comer antes e no pos treino?

Cara, suas informações estão equivocadas. O que diferencia os CARBOIDRATOS SIMPLES dos COMPLEXOS é a velocidade de digestão, sendo o primeiro rápida e o segundo lenta. Deve-se priorizar a ingestão de CARBOIDRATOS COMPLEXOS antes da malhação, DURANTE O DIA. Sobretudo para quem quer emagrecer. Isso evita grandes elevações e quedas de açúcar no sangue, pois sendo a digestão mais lenta eles não fornecem uma energia tão imediata. Como exemplo de alimentos ricos em COMPLEXOS - em ordem decrescente para cada 100g - temos: aveia, arroz, feijão, macarrão, BATATA, milho e outros mais.

Os CARBOIDRATOS SIMPLES devem ser ingerido 1-2 horas ANTES do treinamento, isso servirá para aumentar a sua energia na hora do treino. Nesse caso o açúcar será direcionado para os músculos que terão uma necessidade imediata. Mas lembre-se, quando eles são ingeridos durante o dia o açúcar é direcionado para as células de gordura - terrível para quem quer emagrecer - devendo-se optar pelos COMPLEXOS. Outro momento adequado é até 30min após a malhação. A rápida digestão favorece a recuperação intramuscular, nessas horas quanto maior o IG melhor. Como SIMPLES temos: passas sem semente, suco de laranja, banana, mel, maçã e etc.

O pão branco é CARBOIDRATO REFINADO, têm baixo valor nutritivo. Assim como balas e doces.

[CKIKO]

ingerir carbo simples 2 horas antes de treina nao.

seria complexo.

carbo simples é melhor somente apos.

se vc come carbo simples antes, vc pode ter uma hipoglicemia.

mas mesmo assim, se quiser comer carbo simples, seria 30min antes do treino +-.

[diegotmd]

carbo simples 1 a 2 horas antes do treino? pfff nao fala isso cara..

se quiser carbo simples antes do treino coma no maximo 40 min antes, já os complexos voce pode comer até 1 hora e meia antes do treino, pra chegar lá com energia pra treinar.

[longbrother]

Aí galera , no pós treino o melhor a se fazer é ingerir carbo de rápida absroçao (alto indice glicemico) como por exemplo dextrose , mas se nao tiver esse suplem , como eu , manda duas colheres de sopa de mel ou uma fatia generosa de goiabada já sane o problema !!!

[CKIKO]

mel nao é carbo simples.

mel tem ig medio.

pode se usado pra substituir o açucar durante o dia.

MELHOR MANEIRA DE COMER É ESSA:

CARBO COMPLEXO +- 1 HORA ANTES DO TREINO.

CARBO SIMPLES LOGO APOS O TREINO.

SUPLEMENTO - MALTO

ALIMENTO - FRUTAS ( BANANA, MELANCIA... OU SUCO DE UVA TB )

PROTEINA DE RAPIDA ABOSRCAO:

SUPLEMENTO: WHEY

ALIMENTO: NAO TEM

APOS UNS 40MIN UMA REFEIÇÃO COM CARBO COMPLEXO. + PROTEINAS.

FALOW

[Visitante SKYWOLKER]

NOSSA.... ISSO PARECE MAIS UMA BRIGA DO QUE AJUDAS... É UM DESMINTINDO O OUTRO... ACHO QUE ASSIM AGENTE ENTRA PRA LER SOBRE O ASSUNTO E SAI MENOS INFORMADO QUE ENTROU!!

SERIA LEGAL SE SÓ RESPONDESSEM, AS PESSOAS QUE TIVESSEM CERTEZA E EXPERIENCIA NO QUE DIZEM.

[Pharmabio]

Vou tentar esclarecer a idéia. Ta quase todo mundo certo, mas vc estao confundindo as idéias.

os carbos complexos são molecular maiores que os carbos simples, por isso tem maior lentidão na sua absorção pois tem que esperar ação de enzimas para quebra e absorção da molecula.

Se vc usar carbos complexos antes do treino vc terá energia pra treinar, SEM O RISCO DE HIPERGLICEMIA TRANSITORIA. Essa hiperglicemia pode ocorrer com carbos simples antes do treino ingeridos excessivamente. Por terem alta velocidade de absorção, eles aumenta a glicemia, que vai gerar uma resposta insulinica, que vai BAIXAR a glicemia, e vc vai ficar sem glicose pra treinar.

MAS, se vc tomar dextrose LENTAMENTE, aproximadamente 6-10 gramas de dextrose em 500ml de água, divididos em 150 ml antes do treino, 200 ml durante TODO o treino, tomada em pequenos goles, e 150 ml APÓS O TREINO, vc só terá beneficios pois manterá a reservca de gliucose podendo treinar mais intensamente, além de diminuir o tempo de recuperação.

Quanto ao Pão Branco, está certissimo, ele não vale a pena por ser calorico e POBRE em nutrientes. Já que vc está comendo pouco pra emagrecer, coma com qualidade.

O IG muito falado aqui, nada mais é que a "capacidade de gerar resposta insulinica quando comparado à glicose". O IG NADA TEM A VER COM VELOCIDADE DE ABSORÇÃO, ISSO É MITO QUE CRIARAM PRA VOCES ENTENDEREM A CINETICA DOS CARBOS. Se o alimento tiver um IG altissimo, mas tiver velocidade de absorção LENTISSIMA, então, um vai compensar o outro. Se outro alimento tiver IG baixissimo e velocidade de absorção altissima, um vai novamente compensar o outro. O problema é usar um CARBOS simples de ALTISSIMO indice glicemico, pois este podegá gerar hiperglicemia transitoria com hipoglicemia rebote. Aí vc evita isso usando o carbos simples durante o treino VAGAROSAMENTE.

[ DEIXA EU EXPLICAR DIREITO ESSA ESTORIA SENAO VAO ME BATER]

O IG existe, ele significa a velocidade de absorção + a capacidade de gerar resposta insulinica. Logo, assume-se que IG alto é rápida absorção e ig baixo é baixa absorção. Mas na ESSENCIA, pra entender o contexto, vc deve comparar com a glicose. Ex: Se vc comer uma ampola de glicose, a absorção vai ser altissima pois ela nao precisa de tratamento para ser absorvida e vai chamar a insulina logo rápido (dependendo da quantidade ingerida). Agora, se vc comer 500 gramas de maltodextrina, vc vai ter uma absorção lenta, pois a molecula é grande, e entrando devagar no sangue, não há necessidade de uma resposta insulinica tão rápida. Logo, ig envolve o tamanho da molecula, que envolve a velocidade de absorção , que envolve a capacidade de resposta insulinica quando comparada à glicose..... Tomou?... acho que deu pra entender.... Se nao deu, me pergunta denovo que isso é importante

Resumo.

Carbos complexos: Use-os durante o dia para se alimentar, procure fontes ricas em nutrientes e utilize-os 1 hora e meia antes do exercicio. E logo após o exercicio para garantir uma fonte regular e de longa absorção para ajudar a repor o glicogenio perdido.

Carbos simples: Use-os SOMENTE no esquema explicado acima no exercicio. assim, vc garante energia disponivel SEM HIPOGLICEMIA REBOTE e resolve o problema da falta de energia no pos treino. QUALQUER TENTATIVA DE VIRAR UM COPO DE AGUA COM 3 COLHERES DE ACUCAR DURANTE O TREINO PODE RESULTAR EM HIPOGLICEMIA, TONTURA, SONO, e outros fatores que prejudicam seu treino..... Abração

[Limit]

Fala ae!

Sou novo e to meio perdido por aqui ainda hehehe

Se eu entendi bem o texto acima, quando um alimento tem a IG alta, ow a veloc. de absorção eh alta ow a capacidade de gerar resposta insulinica eh alta , isto eh, um compensa o outro sendo então naum recomendado na refeição pre-treino certo??

quais alimentos seriam complexos e quais seriam simples???

Tipo, miojo , ceral, arroz, batata, pão integral, são complexos??

Onde tem essa tabela com a IG dos alimentos??

vlw

[Pharmabio]

Essa regra vale pras diferentes vias de administração... Em se tratando de TGI, a velocidade de absorção é relativamente fixa pra cada componente.

A lista acho que tem no www.percagordura.com.br.. Eu acho... Mas nao e dificil de encontrar na rede nao

[Limit]

Achei!

Chocokrispis (da kelloggs) : 117%

haihiahaihaiua eu comia uma tigelona monstro dissu ae 30 min antes de ir malhar hiahiauhaiuahiua santa ignorancia a minha

Naum achei a IG do miojo, mas naum deve ser muito boa naum...

O que comer antes de malhar então??? quase tudo tem IG alto! Seria miojo a solução?? considerando o miojo como sendo um macarrão ele tem IG baixa ateh, mas sei lah, qual a IG do miojo???

Help