Rômim1338434005 Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 To vindo de lesao(4meses parado) mes de julho vai ser readaptacao, so pra fortalecer o musculo... opinem sobre minha suplementacao... JULHO(readaptacao) Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi) Amino 2222 optimum( depois do treino ) AGOSTO( comeca a malhacao frenetica ) Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi ) Whey optimum ( apos o treino ) Malto ( apos o treino ) SETEMBRO Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi ) Whey optimum ( apos o treino ) Malto ( apos o treino ) Glutamina optimum( apos o treino ) OUTUBRO Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi ) Whey optimum ( apos o treino ) Malto ( apos o treino ) Glutamina optimum( apos o treino ) NOVEMBRO Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi ) Whey optimum ( apos o treino ) Malto ( apos o treino ) BCAA optimum ( apos o treino ) Creatina ( apos o treino ) DEZEMBRO Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi ) Whey optimum ( apos o treino ) Malto ( apos o treino ) BCAA optimum ( apos o treino ) Creatina ( apos o treino ) JANEIRO Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi ) Whey optimum ( apos o treino ) Malto ( apos o treino ) BCAA optimum ( apos o treino ) Creatina ( apos o treino ) FEVEREIRO(carnaval ne) Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi ) Whey optimum ( apos o treino ) Malto ( apos o treino ) BCAA optimum ( apos o treino ) AE GALERA, FICOU UM POUCO GRANDE MAS NAO TEVE JEITO... DESCULPA... ALGUEM TEM ALGUMA SUGESTAO PRA MELHORAR MINHA SUPLEMENTACAO? HORARIO PRA TOMAR OS SUPLE??? MUDAR ALGUM SUPLE>??? E OUTRA COISA, SERA Q VAI DAR RESULTADO??? QUERO GANHAR 4cm DE BRACO ATE 1º DE JANEIRO(SERAM 6 MESES)? OBRIGADO E VALEU>>>
dansf Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 na minha opinião : não teome bcaa´s pq n tem nd q compreve q eles realmente são anti-catabólicos e nunca,jamais,em hipótese alguma tome creatina por 3 meses seguidos tome ela por 1 mes e descanse 2 !!
Rômim1338434005 Postado 5 de julho de 2003 Autor Postado 5 de julho de 2003 po, sobre a creatina pensei q podia tomar durante 3 mes ate pq tem embalagens de ate 300 gramas, 5g ao dia da 3 meses... e sobre o bcaa, tomo o q no lugar? continuo com a glutamina, ou posso experimentar um HMB??? valeu...
Rômim1338434005 Postado 5 de julho de 2003 Autor Postado 5 de julho de 2003 ajudem ae galera... na boa...
DAVIKING Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 UM TOQUE: HÁ ESTUDOS CIENTÍFICOS QUE TENTAM COMPROVAR OS BENEFÍCIOS DA L-CARNITINA, CURIOSAMENTE, EM CASOS DE RECUPERAÇÃO DE LESÕES MUSCULARES COMO A QUE DESCREVEU. FONTE: http://www.carnitina.com.br/ __________________________________________________________ RECOMENDO QUE DÊ UMA ESTUDADA NOS TÓPICOS QUE TEMOS AQUI SOBRE CREATINA, ACABEI DE RESPONDER UM IMENSO HEAUHEAE MAS, RESUMINDO, TUA SUPLEMENTAÇÃO TÁ BOA TIRANDO A FORMA COMO INSERIU A CREATINA E OS BCAAS. ADIANTANDO: TERÁS QUE TOMAR A CREATINA POR UM FRASCO OU UM MÊS E INTERROMPER O USO, EM MÉDIA, POR UM OU DOIS MESES (VARIA DE PESSOA PARA PESSOA, POR SEGURANÇA, FIQUE DOIS MESES SEM SUPLEMENTAR CREATINA). OUTRA COISA É A HORA QUE VOCÊ COLOCOU A INGESTÃO DESTE SUPLEMENTO. RECOMENDA-SE, PRINCIPALMENTE NA FASE DE SATURAÇÃO, QUE SEJAM ADMINISTRADOS 10g DE CREATINA¹ ATÉ UMA HORA ANTES DO TREINO. ISTO, PARA QUE HAJA TEMPO SUFICIENTE PARA ASSIMILAÇÃO DA CREATINA PELO ORGANISMO E PODER USUFRUIR DOS BENEFÍCIOS RELACIONADOS AO INCREMENTO NOS PICOS DE FORÇA MÁXIMA E POTÊNCIA. SEGUINDO O CICLO DE SATURAÇÃO, MAIS 10g NO PÓS TREINO SÃO NECESSÁRIOS. ¹ OS 20g DEVEM SER INGERIDOS EM DOSES DE 5g, DISTRIBUÍDAS AO LONGO DO DIA, DISSOLVIDOS EM ÁGUA MORNA E MISTURADOS PREFERENCIALMENTE A UM CARBOHIDRATO SIMPLES. HÁ PESQUISAS QUE RATIFICAM O AUMENTO DE RETENÇÃO DE CREATINA NOS MÚSCULOS POR VOLTA DE 60% QUANDO A INGESTÃO É FEITA DA FORMA DESCRITA ACIMA, EM COMPARAÇÃO À ADMINISTRAÇÃO ORAL DE SOLUÇÃO CONTENDO APENAS A CREATINA. UMA CURIOSIDADE: "o músculo tem um limite superior para armazenamento de creatina que não pode ser excedido (160mmol/kg-1 de músculo seco). Isso significa que, uma vez atingido o referido limite, a concentração de creatina não irá aumentar mesmo que se ingira altas doses desse elemento". EM RELAÇÃO AOS BCAAS, PELO QUE TENHO LIDO, SERVEM COMO FONTES PROTÉICAS A SEREM QUEIMADAS PELO TEU ORGANISMO ANTES QUE VOCÊ COMECE A PERDER MASSA MAGRA. MAIS ALÉM, PODEM AJUDAR A RESTAURAR OS TECIDOS MUSCULARES ROMPIDOS DURANTE O TREINO, E SÓ. ELES NÃO INTERROPEM PROPRIAMENTE O CATABOLISMO. A ÚNICA FORMA CIENTIFICAMENTE COMPROVADA DE INTERROMPER O CATABOLISMO É ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DA INSULINA PELA INGESTÃO SISTEMÁTICA DE QUANTIDADES MODERADAS DE CARBOHIDRATOS COM ALTO OU MÉDIO ÍNDICE GLICÊMICO, PREFERENCIALMENTE (COMO A DEXTROSE OU A MALTODEXTRINA). LEIA MAIS SOBRE ISSO NO TÓPICO FIXO QUE CRIEI SOBRE HIDRATOS DE CARBONO.
DAVIKING Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 ANTES QUE SAIA TOMANDO 20g DE CREATINA ATÉ O FIM DO POTE, ISSO SERVE SÓ PRA A PRIMEIRA SEMANA. DA SEGUNDA EM DIANTE, SÃO DOSES DIÁRIAS, EM MÉDIA, DE 5g 1 HORA ANTES DE MALHAR. LOGO: 20g/DIA = FASE DE SATURAÇÃO 5g/DIA = FASE DE MANUTENÇÃO. PS.: TEM GENTE QUE RECOMENDA DOSES DE MANUTENÇÃO MAIS ALTAS, CHEGANDO A 10g/DIA. EU SOU ADEPTO DAS BOAS E VELHAS 5g PRA FASE DE MANUTENÇÃO. ESTUDE BEM E CONCLUA POR SI MESMO. PPS.: QUE QUE CE TÁ FAZENDO AINDA AQUI? TOMA TEU RUMO E VAI PROCURAR OS TÓPICOS SOBRE CREATINA VELINHOW... RS []'S
Visitante Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 ANTES QUE SAIA TOMANDO 20g DE CREATINA ATÉ O FIM DO POTE, ISSO SERVE SÓ PRA A PRIMEIRA SEMANA. DA SEGUNDA EM DIANTE, SÃO DOSES DIÁRIAS, EM MÉDIA, DE 5g 1 HORA ANTES DE MALHAR. LOGO: 20g/DIA = FASE DE SATURAÇÃO 5g/DIA = FASE DE MANUTENÇÃO. PS.: TEM GENTE QUE RECOMENDA DOSES DE MANUTENÇÃO MAIS ALTAS, CHEGANDO A 10g/DIA. EU SOU ADEPTO DAS BOAS E VELHAS 5g PRA FASE DE MANUTENÇÃO. ESTUDE BEM E CONCLUA POR SI MESMO. PPS.: QUE QUE CE TÁ FAZENDO AINDA AQUI? TOMA TEU RUMO E VAI PROCURAR OS TÓPICOS SOBRE CREATINA VELINHOW... RS []'S logo depois de malhar, é claro!!
guim Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 Peraí ! já que malto e creatina é após o treino, isso significa que posso mistura-los e mandar de uma vez só ?
DAVIKING Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 PODE, MISTURA MALTO E CREATINA UMA HORA ANTES DE MALHAR QUE É IDEAL POR DOIS MOTIVOS: TEMPO DE ABSORÇÃO TECIDUAL DA CREATINA 2) (IG) ÍNDICE GLICÊMICO DA MALTODEXTRINA - TOMADA EM GRANDES QUANTIDADES A MENOS QUE 20 MINUTOS DO TREINO ELA CAUSA UM QUADRO DE HIPERGLICEMIA SANGUÍNEA. CERTINHO? []'S
Mark Occh Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 na minha opinião : não teome bcaa´s pq n tem nd q compreve q eles realmente são anti-catabólicos e nunca,jamais,em hipótese alguma tome creatina por 3 meses seguidos tome ela por 1 mes e descanse 2 !! Os bcaa sao sim anti-cataboilicos comprovados... como assim nao te nada q comprove? Esta e uma cadeia ramificada formada pelos aminoacidos VALINA, LEUCINA E ISOLEUCINA, estes 3 sao aminoacidos essencias e como qualquer outro aminoacido essencial sao sintetizados em glutamina pelo crpo quiando necessario... O q acontece e simples, durante o treino, o rompimento das fibras devido a lesao muscuylar sofrida acaba por lesionar bastante a superficie do tecido muscular, instantaneamente sao requisitadas grande quantidade de material proteico para evitar um lesionamento muito mais intenso do tecido ja lesionado... O aminoacido no caso requisitado seria o aminoacido livre de maior abundacia no corpo, isto e, a GLUTAMINA, porem, mesmo sendo o aminoacido mais abundante no corpo, muitas vezes a quantidade nao e necessaria tao grande e a demanda deste aminoacido no corpo durante o treino... Neste caso, o corpo sintetiza a glutamina apartir de aminoacidos essencias, e esta ai a funcao dos aminoaciso q formam a cadeia BCAA, a sintese em glutamina evitando assim o catabolismo causado pelas lesoes no tecido muscular!!!!
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