Visitante Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 PODE, MISTURA MALTO E CREATINA UMA HORA ANTES DE MALHAR QUE É IDEAL POR DOIS MOTIVOS: TEMPO DE ABSORÇÃO TECIDUAL DA CREATINA 2) (IG) ÍNDICE GLICÊMICO DA MALTODEXTRINA - TOMADA EM GRANDES QUANTIDADES A MENOS QUE 20 MINUTOS DO TREINO ELA CAUSA UM QUADRO DE HIPERGLICEMIA SANGUÍNEA. CERTINHO? []'S não,amigão. vc terá melhores efeitos se tomar a creatina logo depois do treino ou em jejum. ja que a creatina permite ganhos no treino,podemos pensar que seria bom toma la um pouco antes.isso simplesmente nao foi verificado porque a creatina demora mais de uma hora para ser absorvida pelo organismo. durante um exercicio muscular, é a creatina ingerida varias horas antes que é utilizada. durante o exercicio o seu musculo tem mais o que fazer do que absorver creatina. melhor forma (pratica e nao teorica): shake de pos treino: 4gr de creatina 30gr de açucar branco 40gr de malto 20gr de whey 20 gr de caseina 1 colher de sopa de oleo de girasol 350 ml de agua. e 4 gr de creatina ao acordar em jejum. oleo de girasol porque os lipidios permitem uma melhor absorçao das proteinas.
DAVIKING Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 logo depois de malhar, é claro!! NÃO ENTENDI MUITO BEM A INTENÇÃO DO SEU POST. ENFIM, ACREDITO QUE A FORMA MAIS ADEQUADA DE INGERIR A CREATINA NA FASE DE MANUTENÇÃO (E PRINCIPALMENTE NA FASE DE SATURAÇÃO NA QUAL A ABSORÇÃO É NO MÍNIMO 30% MAIOR) SEJA A SEGUINTE: NO PERÍODO QUE ANTECEDE O TREINO (EM MÉDIA, UMA HORA ANTES) INGERIR DOSES DE 2,5g A 3g EM UMA SOLUÇÃO DE ÁGUA MORNA COM MALTODEXTRINA EM QUANTIDADES MODERADAS. NO PÓS-TREINO IMEDIATO INGERIR A MESMA QUANTIDADE (DE 2,5g A 3g) DE CREATINA EM UMA SOLUÇÃO DE ÁGUA MORNA COM DEXTROSE, SEU TRANSPORTE IDEAL COMO MONOSSACARÍDEO. SOMENTE 30' A 40' APÓS O TREINO INGERIR O BLEND HIPERPROTÉICO (WHEY EM ESPECIAL + ALBUMINA + SUPRO) COM MALTODEXTRINA POIS A SINERGIA DESTE POLÍMERO DE GLICOSE SÃO IDEAIS NESTA FASE DO METABOLISMO CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES. OBRIGADO PELA ATENÇÃO, []'S
driano Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 ANTES QUE SAIA TOMANDO 20g DE CREATINA ATÉ O FIM DO POTE, ISSO SERVE SÓ PRA A PRIMEIRA SEMANA. DA SEGUNDA EM DIANTE, SÃO DOSES DIÁRIAS, EM MÉDIA, DE 5g 1 HORA ANTES DE MALHAR. LOGO: 20g/DIA = FASE DE SATURAÇÃO 5g/DIA = FASE DE MANUTENÇÃO. PS.: TEM GENTE QUE RECOMENDA DOSES DE MANUTENÇÃO MAIS ALTAS, CHEGANDO A 10g/DIA. EU SOU ADEPTO DAS BOAS E VELHAS 5g PRA FASE DE MANUTENÇÃO. ESTUDE BEM E CONCLUA POR SI MESMO. PPS.: QUE QUE CE TÁ FAZENDO AINDA AQUI? TOMA TEU RUMO E VAI PROCURAR OS TÓPICOS SOBRE CREATINA VELINHOW... RS []'S mas eu tomo 1 hora antes na fase de saturação e na fase de manuntenção ?
DAVIKING Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 OGRO1: ESPERO QUE MEU POST ANTERIOR ESCLAREÇA TUAS DÚVIDAS SOBRE CREATINA. A SOLUÇÃO EM ÁGUA MORNA E CARBO DE ALTO IG COMPROVADA ESTATISTICAMENTE A MELHOR SOLUÇÃO POR % DE ABSORÇÃO DA CREATINA NO LIMITE MÁXIMO DE (160mmol/kg-1 de músculo seco). SOBRE OS BCAAS: RETIFICANDO, EM COMPARAÇÃO À QUEBRA INSTANTÂNEA DO CATABOLISMO NÃO PODEM SER COMPARADOS AOS CARBOHIDRATOS SIMLES. NO ENTANTO TAMBÉM É CIENTIFICAMENTE ENDOSSADO O EFEITO ANTICATABÓLICO DESTES BCAAS E DA GLUTAMINA, COMO COMENTEI EM OUTRO POST. A QUESTÃO É QUE SE A PESSOA NÃO INGERE CARBOS SIMULTANEAMENTE NO PÓS-TREINO IMEDIATO, A QUEBRA DA FASE CATABÓLICA DO METABOLISMO MUSCULAR É MAIS LENTA. ___________________________________________________________ PS.: MARK, COMENTE POR FAVOR SE CONCORDA OU DISCORDA COM O QUE EU DISSE SOBRE OS BCAAS, BLZ? ABRAÇO!!! POOO AQUI O NEGÓCIO É CASCA GROSSA MESMO, EXPRESSOU-SE MAU TU VAI PRA FOGUEIRA MEU VELHO EHAUHEAUHEA
dansf Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 mark , eu falei q n existe nenhuma pesquisa q comprove a eficácia dos bcaa´s , mas pode ser q eles funcionem...............
dansf Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 daviking : intaum o melhor seria tomar após o treino dextrose + crea e só 30´ depois tomar o shake de proteinas + maltodextrina ?
DAVIKING Postado 5 de julho de 2003 Postado 5 de julho de 2003 SEGUNDO MINHAS FONTES SIM. SOMENTE 90 MINUTOS APÓS QUEBRADO O CATABOLISMO (FASE 1 DO PÓS-TREINO) CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR ROMPIDO DURANTE O TREINO. INGESTÃO DE PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO NESTE PERÍODO PROPICIA A MANUTENÇÃO DE UM ESTADO ANABÓLICO PELA ENTREGA DE AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS E NUTRIENTES AOS MÚSCULOS. AINDA ASSIM, INGERINDO O BLEND DE WHEY + MALTODEXTRINA DE 30' A 45' APÓS O TREINO, QUANDO TEU ORGANISMO CHEGAR NA FASE DE REPARAÇÃO TECIDUAL, OBTERÁ OS TÃO DESEJOSOS PICOS DE AMINOÁCIDO NA CORRENTE SANGUÍNEA EM RELAÇÃO À ADMINISTRAÇÃO DESTA FONTE PROTÉICA (WHEY - SORO DO LEITE). ____________________________________________________________ PS.: AS RESERVAS DE AMINOÁCIDOS PROVENIENTES DA PROTEÍNA DO SORO DO LEITE PERMANECEM NA CORRENTE SANGUÍNEA POR MENOS TEMPO QUE OS PROVENIENTES DE OUTRAS FONTES (ALBUMINA, CASEÍNA, SUPRO...) NO LIMITE DE APROXIMANDAMENTE 300 MINUTOS. ENTENDIDO? ABRAÇÃO!!!
driano Postado 6 de julho de 2003 Postado 6 de julho de 2003 e se tomar antes da primeira meia hora,o q acontece ?
DAVIKING Postado 6 de julho de 2003 Postado 6 de julho de 2003 e se tomar antes da primeira meia hora,o q acontece ? DEPENDE DA DOSE¹ E DAS DEMANDAS METABÓLICAS. SUPONDO QUE A PESSOA TOMA DOSES DE 30g E PESA 100kg: SE TOMASSE IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO APROVEIRARIA MAIS AS PROPRIEDADES ANTICATABÓLICAS (BCAAS EM QUANTIDADES POUCO EXPRESSIVAS) QUE PROPRIAMENTE ANABÓLICAS, AO LIBERAR INSULINA NA CORRENTE SANGUÍNEA E INIBINDO O CORTISOL. AINDA ASSIM, CONTRIBUIRIA PARA UM BALANÇO NITROGENADO POSITIVO. NÃO OBSTANTE, O CULME DE ASSIMILAÇÃO PROTÉICA RELATIVO A ESTA FASE DO PÓS TREINO DAR-SE-Á 90' APÓS A QUEBRA DO CATABOLISMO. NESTA HORA A OUTRA PARTE DAS CADEIAS DE AMINOÁCIDO RESTANTE CUMPRIRÁ O PAPEL DE RESTAURAR O TECIDO MUSCULAR ROMPIDO DURANTE O TREINO. ___________________________________________________________ RESPONDENDO TUA PERGUNTA: NO FIM DAS CONTAS TOMAR 30' DEPOIS É APENAS UM DETALHE QUE PODE MAXIMIZAR O RESULTADO EM COMPARAÇÃO A HIPÓTESE DE INGESTÃO IMEDIATAMENTE AO FIM DO TREINO. PESSOALMENTE, PREFIRO NO PÓS TREINO IMEDIATO TOMAR A SOLUÇÃO DE CREATINA COM DEXTROSE E GLUTAMINA EM 200ml DE ÁGUA. 30' DEPOIS EU TOMO O BLEND PROTÉICO COM MALTO. MAS A PERGUNTA QUE EU SEMPRE CONTRAPONHO A ESTA É A SEGUINTE: PARA QUE GERAR UM AUMENTO TÃO ABRUPTO NOS SEUS NÍVEIS DE AMINOÁCIDOS SE NÃO HOUVER DEMANDA METABÓLICA? ANTES, QUE O SEU CORPO DÊ CONTA DO RECADO QUE VOCÊ ACABE POR SOBRECARREGAR SEU FÍGADO. MAKE YOUR CHOICE!!! []'S __________________________________________________________ "(...) there is a dose-dependent effect of EAA ingestion on muscle protein synthesis, when consumed 1 and 2 h after exercise". FONTE: http://ajpendo.physiology.org
driano Postado 7 de julho de 2003 Postado 7 de julho de 2003 entaum eh melhor eu tomar uma creatina e depois uma whey ? nessa ordem ? se for quanto tempo depois(um do outro)?
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