SO PRA QUEM ENTENDE!!! OPINEM AE!!!

[Visitante]

PODE, MISTURA MALTO E CREATINA UMA HORA ANTES DE MALHAR QUE

É IDEAL POR DOIS MOTIVOS: TEMPO DE ABSORÇÃO TECIDUAL DA

CREATINA 2) (IG) ÍNDICE GLICÊMICO DA MALTODEXTRINA - TOMADA

EM GRANDES QUANTIDADES A MENOS QUE 20 MINUTOS DO TREINO ELA

CAUSA UM QUADRO DE HIPERGLICEMIA SANGUÍNEA.

CERTINHO?

[]'S

não,amigão.

vc terá melhores efeitos se tomar a creatina logo depois do treino ou em jejum.

ja que a creatina permite ganhos no treino,podemos pensar que seria bom toma la um pouco antes.isso simplesmente nao foi verificado porque a creatina demora mais de uma hora para ser absorvida pelo organismo.

durante um exercicio muscular, é a creatina ingerida varias horas antes que é utilizada. durante o exercicio o seu musculo tem mais o que fazer do que absorver creatina.

melhor forma (pratica e nao teorica):

shake de pos treino:

4gr de creatina

30gr de açucar branco

40gr de malto

20gr de whey

20 gr de caseina

1 colher de sopa de oleo de girasol

350 ml de agua.

e 4 gr de creatina ao acordar em jejum.

oleo de girasol porque os lipidios permitem uma melhor absorçao das proteinas.

[DAVIKING]

logo depois de malhar, é claro!!

NÃO ENTENDI MUITO BEM A INTENÇÃO DO SEU POST.

ENFIM, ACREDITO QUE A FORMA MAIS ADEQUADA DE INGERIR A

CREATINA NA FASE DE MANUTENÇÃO (E PRINCIPALMENTE NA FASE DE

SATURAÇÃO NA QUAL A ABSORÇÃO É NO MÍNIMO 30% MAIOR) SEJA A

SEGUINTE:

NO PERÍODO QUE ANTECEDE O TREINO (EM MÉDIA, UMA HORA ANTES)

INGERIR DOSES DE 2,5g A 3g EM UMA SOLUÇÃO DE ÁGUA MORNA COM

MALTODEXTRINA EM QUANTIDADES MODERADAS.

NO PÓS-TREINO IMEDIATO INGERIR A MESMA QUANTIDADE (DE 2,5g A

3g) DE CREATINA EM UMA SOLUÇÃO DE ÁGUA MORNA COM DEXTROSE,

SEU TRANSPORTE IDEAL COMO MONOSSACARÍDEO.

SOMENTE 30' A 40' APÓS O TREINO INGERIR O BLEND HIPERPROTÉICO

(WHEY EM ESPECIAL + ALBUMINA + SUPRO) COM MALTODEXTRINA POIS

A SINERGIA DESTE POLÍMERO DE GLICOSE SÃO IDEAIS NESTA FASE DO

METABOLISMO CELULAR DAS MIOFIBRILAS MUSCULARES.

OBRIGADO PELA ATENÇÃO,

[]'S

[driano]

ANTES QUE SAIA TOMANDO 20g DE CREATINA ATÉ O FIM DO POTE,

ISSO SERVE SÓ PRA A PRIMEIRA SEMANA. DA SEGUNDA EM DIANTE,

SÃO DOSES DIÁRIAS, EM MÉDIA, DE 5g 1 HORA ANTES DE MALHAR.

LOGO:

20g/DIA = FASE DE SATURAÇÃO

5g/DIA = FASE DE MANUTENÇÃO.

PS.: TEM GENTE QUE RECOMENDA DOSES DE MANUTENÇÃO MAIS

ALTAS, CHEGANDO A 10g/DIA. EU SOU ADEPTO DAS BOAS E VELHAS 5g

PRA FASE DE MANUTENÇÃO. ESTUDE BEM E CONCLUA POR SI MESMO.

PPS.: QUE QUE CE TÁ FAZENDO AINDA AQUI? TOMA TEU RUMO E VAI

PROCURAR OS TÓPICOS SOBRE CREATINA VELINHOW... RS

[]'S

mas eu tomo 1 hora antes na fase de saturação e na fase de manuntenção ?

[DAVIKING]

OGRO1: ESPERO QUE MEU POST ANTERIOR ESCLAREÇA

TUAS DÚVIDAS SOBRE CREATINA. A SOLUÇÃO EM ÁGUA MORNA E

CARBO DE ALTO IG COMPROVADA ESTATISTICAMENTE A MELHOR

SOLUÇÃO POR % DE ABSORÇÃO DA CREATINA NO LIMITE MÁXIMO DE

(160mmol/kg-1 de músculo seco).

SOBRE OS BCAAS:

RETIFICANDO, EM COMPARAÇÃO À QUEBRA INSTANTÂNEA DO

CATABOLISMO NÃO PODEM SER COMPARADOS AOS CARBOHIDRATOS

SIMLES. NO ENTANTO TAMBÉM É CIENTIFICAMENTE ENDOSSADO O

EFEITO ANTICATABÓLICO DESTES BCAAS E DA GLUTAMINA, COMO

COMENTEI EM OUTRO POST. A QUESTÃO É QUE SE A PESSOA NÃO

INGERE CARBOS SIMULTANEAMENTE NO PÓS-TREINO IMEDIATO, A

QUEBRA DA FASE CATABÓLICA DO METABOLISMO MUSCULAR É MAIS

LENTA.

___________________________________________________________

PS.: MARK, COMENTE POR FAVOR SE CONCORDA OU DISCORDA COM

O QUE EU DISSE SOBRE OS BCAAS, BLZ? ABRAÇO!!! POOO AQUI O

NEGÓCIO É CASCA GROSSA MESMO, EXPRESSOU-SE MAU TU VAI PRA

FOGUEIRA MEU VELHO EHAUHEAUHEA

[dansf]

mark , eu falei q n existe nenhuma pesquisa q comprove a eficácia dos bcaa´s , mas pode ser q eles funcionem...............

[dansf]

daviking : intaum o melhor seria tomar após o treino dextrose + crea e só 30´ depois tomar o shake de proteinas + maltodextrina ?

[DAVIKING]

SEGUNDO MINHAS FONTES SIM.

SOMENTE 90 MINUTOS APÓS QUEBRADO O CATABOLISMO (FASE 1 DO

PÓS-TREINO) CULMINA A FASE DE REPARAÇÃO DO TECIDO MUSCULAR

ROMPIDO DURANTE O TREINO. INGESTÃO DE PROTEÍNA DE RÁPIDA

ABSORÇÃO NESTE PERÍODO PROPICIA A MANUTENÇÃO DE UM ESTADO

ANABÓLICO PELA ENTREGA DE AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS E

NUTRIENTES AOS MÚSCULOS.

AINDA ASSIM, INGERINDO O BLEND DE WHEY + MALTODEXTRINA DE 30'

A 45' APÓS O TREINO, QUANDO TEU ORGANISMO CHEGAR NA FASE DE

REPARAÇÃO TECIDUAL, OBTERÁ OS TÃO DESEJOSOS PICOS DE

AMINOÁCIDO NA CORRENTE SANGUÍNEA EM RELAÇÃO À

ADMINISTRAÇÃO DESTA FONTE PROTÉICA (WHEY - SORO DO LEITE).

____________________________________________________________

PS.: AS RESERVAS DE AMINOÁCIDOS PROVENIENTES DA PROTEÍNA DO

SORO DO LEITE PERMANECEM NA CORRENTE SANGUÍNEA POR MENOS

TEMPO QUE OS PROVENIENTES DE OUTRAS FONTES (ALBUMINA,

CASEÍNA, SUPRO...) NO LIMITE DE APROXIMANDAMENTE 300 MINUTOS.

ENTENDIDO?

ABRAÇÃO!!!

[driano]

e se tomar antes da primeira meia hora,o q acontece ?

[DAVIKING]

e se tomar antes da primeira meia hora,o q acontece ?

DEPENDE DA DOSE¹ E DAS DEMANDAS METABÓLICAS. SUPONDO QUE A

PESSOA TOMA DOSES DE 30g E PESA 100kg: SE TOMASSE

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO APROVEIRARIA MAIS AS

PROPRIEDADES ANTICATABÓLICAS (BCAAS EM QUANTIDADES POUCO

EXPRESSIVAS) QUE PROPRIAMENTE ANABÓLICAS, AO LIBERAR

INSULINA NA CORRENTE SANGUÍNEA E INIBINDO O CORTISOL. AINDA

ASSIM, CONTRIBUIRIA PARA UM BALANÇO NITROGENADO POSITIVO.

NÃO OBSTANTE, O CULME DE ASSIMILAÇÃO PROTÉICA RELATIVO A

ESTA FASE DO PÓS TREINO DAR-SE-Á 90' APÓS A QUEBRA DO

CATABOLISMO. NESTA HORA A OUTRA PARTE DAS CADEIAS DE

AMINOÁCIDO RESTANTE CUMPRIRÁ O PAPEL DE RESTAURAR O TECIDO

MUSCULAR ROMPIDO DURANTE O TREINO.

___________________________________________________________

RESPONDENDO TUA PERGUNTA:

NO FIM DAS CONTAS TOMAR 30' DEPOIS É APENAS UM DETALHE QUE

PODE MAXIMIZAR O RESULTADO EM COMPARAÇÃO A HIPÓTESE DE

INGESTÃO IMEDIATAMENTE AO FIM DO TREINO. PESSOALMENTE,

PREFIRO NO PÓS TREINO IMEDIATO TOMAR A SOLUÇÃO DE CREATINA

COM DEXTROSE E GLUTAMINA EM 200ml DE ÁGUA. 30' DEPOIS EU TOMO

O BLEND PROTÉICO COM MALTO.

MAS A PERGUNTA QUE EU SEMPRE CONTRAPONHO A ESTA É A

SEGUINTE: PARA QUE GERAR UM AUMENTO TÃO ABRUPTO NOS SEUS

NÍVEIS DE AMINOÁCIDOS SE NÃO HOUVER DEMANDA METABÓLICA?

ANTES, QUE O SEU CORPO DÊ CONTA DO RECADO QUE VOCÊ ACABE

POR SOBRECARREGAR SEU FÍGADO.

MAKE YOUR CHOICE!!!

[]'S

__________________________________________________________

"(...) there is a dose-dependent effect of EAA ingestion on muscle protein

synthesis, when consumed 1 and 2 h after exercise".

FONTE: http://ajpendo.physiology.org

[driano]

entaum eh melhor eu tomar uma creatina e depois uma whey ?

nessa ordem ?

se for quanto tempo depois(um do outro)?