Movimento curto ou até o fim? Amplitude máxima?

[n1k0]

acho q se tinha q definir moviemtno parcial e movimento com total amplitude. Como disse em uma msg acima, acredito q qdo se realiza o supino, nao se deve ultrapassar o angulo de 90 graus entre o braco e o antebraco justamente para nao colocar o peso sobre as articulacoes do cotovelo e para manter o musculo contraido durante todo o exercicio, uma vez q qdo se encosta a barra no peito, os cotovelos esta com um angulo menor q 90 e ha um relaxamento muscular. Assm, fazer um moviemnto parcial seria realizar um exercicio com um amplitude menor do q estah. Opinioes!?

[carluismendes]

Durante a execução da rosca direta o biceps é submetido à tensões variadas dependendo do angulo do antebraço. No ínicio do movimento a carga sobre o bíceps é mínima e se torna máxima em um ângulo de 90º, voltando a diminuir a medida que o peso se aproxima do ombro. Isto é igualmente válido para exercícios projetados para outros grupos musculares, como o caso do agachamento, leg press e supino. Se isolarmos a porção do movimento em que o estimulo sobre o musculo é máximo, podemos utilizar cargas maiores e produzir uma maior hipertrofia.

[torque]

Devemos também ter em mente que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de modo extremamente específico. Uma pessoa que use amplitudes curtas de movimento, pode se lesionar com mais facilidade em um movimento cotidiano pelo simples fato de haver se "destreinado" para realizar as atividades do dia-a-dia, uma vez que os

movimentos cotidianos envolvem graus de liberdade muito altos(vc não entra em uma máquina e nem há um trilho lhe guiando para pegar uma sacola do chão, para amarrar um cadarço ou para pegar a bolsa no banco de trás do carro).Resumindo, procurem fazer os movimentos com a maior amplitude possível e vocês estarão propiciando uma melhor coordenação intra e intermusculares e diminuindo os riscos de lesões em atividades que envolvam força e alongamento no dia-a-dia.Esqueçam essa paranóia de angulação.A angulação deve ser a maior e mais confortável possível sem "forçar" demais as articulações , evitando trancos nos finais do movimento, rotações desnecessárias, cargas excessivas, hiperextensões, e más-posturas, ok?

[Visitante Claudio Schenker]

Isso que o post acima diz é correto porém não é correto afirmar que fazendo movimentos curtos os músculos se encurtarão, isso é extremamente falso e uma afirmação dessas é degenerada, de fato se esa afirmação fosse veradeira os criadores do POWER FACTOR TRAINING teriam seus atletas com músculos ridiculamente curtos, o que é uma verdadira desgraça. Quem desejaria ter os músculos curtos, da inserção a origem? Isso é horrível vejam isso por vocês mesmos, pois existem pessoas que possuem de nascimento músculos curtos, e mesmo que hipertrofiem nada fará com que esse músculos fiquem esteticamente bonitos.

[torque]

Acho que me expressei mal. O que quis dizer não é que os movimentos parciais acarretam encurtamentos musculares por uma ação direta de causa e efeito, mas sim que essa ação dinâmica, qdo realizada de forma frequente , à longo prazo, acelera o processo de encurtamento muscular que é fisiológico e ocorre em idades mais avançadas, principalmente em função da má postura .Mas tudo isso é relativo. Se a pessoa tiver o hábito de fazer alongamentos ao longo de sua vida, esse encurtamento é minimizado.

[driano]

Nunca faça exercícios parciais por um longo período, sempre faça os exercícios com a amplitude total.

naum entendi muito bem,vc quer que por exemplo, se faça o agachamento completo ?

[Visitante Claudio Schenker]

naum entendi muito bem,vc quer que por exemplo, se faça o agachamento completo ?

Já que você citou esse exercício...sim você e todos mais podriam fazer o agachamento com a amplitude total, se não possuirem problemas na coluna e nas articulações dos joelhos etc. isso pode ser muito benéfico, mas se os problemas existirem faça o leg press.

[torque]

naum entendi muito bem,vc quer que por exemplo, se faça o agachamento completo ?

De todos os exercícios, o agachamento completo é o único que eu particularmente evito fazer .(faço até +- 90º ). O problema do agachamento profundo ou completo é que esse exerc. propicia uma grande sobrecarga sobre o joelho e a coluna lombar, e é feito em uma condição de instabilidade(sem apoio), por isso exige uma boa técnica na sua execução para se evitar lesões, e muita gente não faz esse exercício com a postura correta.

[acarrara]

Não acho que valha a pena, exatamente pelos motivos que TORQUE enumerou.

[acarrara]

...já ouvi muitos especialistas sérios falar q o movimento curto não causaria lesões se o movimento for feito controladamente...

Sim, é verdade. Mas a questão é a PROBABILIDADE da lesão ocorrer, que é maior devido a elevada sobrecarga aliada ao desprezo aos devidos cuidados. Também não se pode esquecer que esse método não deve ser utilizado por iniciantes. De todo modo, o risco da lesão ocorrer está intimamente relacionado à postura e descuidos durante o exercício.

...inclusive em alguns casos como a rosca scott, se diz q não se deve esticar totalmente o braço e q isso sim poderia causar lesões.

A extensão total das articulações é desaconselhável para qualquer tipo de exercício. Além de sobrecarregar as articulações perde-se em potência, pois nesse caso parte da força é transferida para o cotovelo para dar início ao movimento. Cabe lembrar que mantendo as articulações em semi-flexão garante-se a tensão contínua durante o exercício, o que nem sempre ocorre durante a extensão total.

...E com relação a musculos encurtados, já ouvi muitos falarem q isso não tem muito a ver q o fato de a pessoa terem músculos curtos seria mais por falta de alongamento e outros q é algo genético, inclusive um destes é o Claudio e aí vc poderia até debater isso com ele.

As duas afirmações estão corretas, cada uma em um contexto. Uma pessoa que não faz alongamentos pode perder gradativamente a flexibilidade com o tempo. Essa perda varia de acordo com a flexibilidade de cada um, que apesar de ser definida desde que nascemos pode ser melhorada com exercícios específicos.