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Movimento completo do exercício (amplitude máxima) proporciona maior ganho de força


Leena Fabrini
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Movimento completo do exercício (amplitude máxima) proporciona maior ganho de força

Realizar exercícios de treinamento de peso fazendo o movimento completo produz maior ganho de força do que o proporcionado pelo movimento parcial, de acordo com um estudo realizado por pesquisadores brasileiros.

Foram comparados ganhos em homens jovens que fizeram exercícios com o movimento completo e com o movimento parcial. Constatou-se que é 50% mais efetivo executar a gama completa de movimento no treino do que o de alcance restrito.

Por outro lado, sabe-se que a gama parcial na formação do movimento também oferece maior resistência. Todavia, caso queira maiores ganhos de força, faça os exercícios com seu movimento completo.


Fontes: Jornal Strength Conditioning Research, 26: 2140-2145, 2012 e Revista Muscular Development, janeiro/2013, pp. 68.

Imagens anexadas

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Comentários

Comentários Destacados

Realmente tem fundamento. Pois começei a treinar pernas com menos carga, porem faço o movimento completo. Notei aumento na musculatura do quadriceps.

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  • Administrador

Adotamos esse entendimento em nossa seção de treinamento. Todos os exercícios são explicados com execução completa dos movimentos:

https://fisiculturismo.com.br/exercícios/

O maior exemplo de negligência quanto à execução completa do movimento costuma ser visto com relação ao agachamento com barra:

 

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