DAVIKING Postado 1 de setembro de 2003 Postado 1 de setembro de 2003 caro DAVIKING, pois entao p mim acordar durante a madrugada, seria melhor tomar whey do que albumina.. pq? eu optei pela albumina pq eh mais barato, mais nao tem problema nao, eu vou tomar o whey de madrugada. eu nao dou valor a esses usuarios como o doberman, que ja sabe como vai ser os ganhos so pela suplementacao.. dizendo que se eu ganhasse 3kg, 2,5 ia ser de barriga. i eh vidente eh? kkkkkkkk bem, eu nao como carbo a noite, so proteina. meu treino eh intenso. uma boa dieta, sem frituras, doces e guloseimas. kero xegar aos 73 p depois secar.. eh uma pena que eu seja tao baixo (1,65m) SIM, PARA APROVEITAR ESSE PICO ANABÓLICO PÓS-R.E.M. O IDEAL SERIA UMA PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO — TOME WHEY NO PÓS- TREINO E NESTA HORA. DEIXE A ALBUMINA PARA ANTES DE DORMIR, ANTES DO TREINO, MAS CALCULE DIREITINHO A INGESTÃO DIÁRIA, EU ACHO QUE 1,8 × PESO CORPORAL JÁ SÃO SUFICIENTES PARA VOCÊ, OK? []'S
kinho^ Postado 2 de setembro de 2003 Autor Postado 2 de setembro de 2003 SIM, PARA APROVEITAR ESSE PICO ANABÓLICO PÓS-R.E.M. O IDEAL SERIA UMA PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO — TOME WHEY NO PÓS- TREINO E NESTA HORA. DEIXE A ALBUMINA PARA ANTES DE DORMIR, ANTES DO TREINO, MAS CALCULE DIREITINHO A INGESTÃO DIÁRIA, EU ACHO QUE 1,8 × PESO CORPORAL JÁ SÃO SUFICIENTES PARA VOCÊ, OK? []'S beleza amigo, mais qual seria a hora ideal p tomar? quantas horas apos o sono? 3horas
DAVIKING Postado 2 de setembro de 2003 Postado 2 de setembro de 2003 beleza amigo, mais qual seria a hora ideal p tomar? quantas horas apos o sono? 3horas ANTES DE QUALQUER COISA, A RESPOSTA OBJETIVA QUE VOCÊ ESTÁ ESPERANDO: É IDEAL SUPLEMENTAR WHEY COM ÁGUA APÓS DUAS HORAS E MEIA DE SONO, MOMENTO CRUCIAL EM QUE SE USUFRUI DO CONTEXTO DE PICOS HORMONAIS, RELAXAMENTO MUSCULAR E MAIOR FLUXO SANGUÍNEO A IRRIGAR AS CÉLULAS MUSCULARES ESTRIADAS. APÓS DUAS HORAS E MEIA DE SONO, EM GERAL, UM INDIVÍDUO ADULTO ESTARÁ INICIANDO SEU SEGUNDO CICLO DO SONO, TENDO SUPERADO A FASE R.E.M. DO PRIMEIRO CICLO. IMAGINO QUE ESTA FASE É IDEAL PARA A SUPLEMENTAÇÃO PROTÉICA DE RÁPIDA ABSORÇÃO POIS SUCEDE O CULME DE LIBERAÇÃO DE GH, MELATONINA E TIROTROPINA E, AO RETORNAR-SE AO SONO NÃO- R.E.M., OS MÚSCULOS ESTÃO EM ESTADO DE PROFUNDO RELAXAMENTO E SUA IRRIGAÇÃO SANGUÍNEA É SIGNIFICATIVAMENTE AUMENTADA — O QUE MELHORA POTENCIALMENTE A SÍNTESE PROTÉICA. VOU TENTAR RESUMIR AS INFORMAÇÕES MAIS IMPORTANTES QUE PESQUISEI: OS CICLOS DO SONO E SUAS FASES O SONO DE UMA PESSOA ADULTA DESENROLA-SE POR 4 A 6 CICLOS DE 1:30 A 1:40 HORAS CADA. TODO CICLO É COMPOSTO POR 5 FASES QUE PODEM SER SUBDIVIDIDAS EM DOIS TIPOS: SONO NÃO-R.E.M. E SONO R.E.M. CADA CICLO DE SONO INICIA-SE PELO SONO NÃO-R.E.M. E SEGUE ATÉ A QUARTA FASE, APÓS A QUAL AS FASES REVERTEM-SE RAPIDAMENTE, ALCANÇANDO O SONO R.E.M. IMPORTANTE RESSALTAR QUE À MEDIDA QUE OS CICLOS PROSSEGUEM NOITE AFORA TEM-SE MENOS SONO PROFUNDO (FASES 3 E 4) E MAIS SONHOS (FASE 5). POR CONSEGUINTE, NO DECORRER DOS CICLOS, PROGRESSIVAMENTE SONHA-SE POR PERÍODOS MAIORES. AS FASES DE CADA CICLO SÃO AS SEGUINTES: 1. SONO LENTO DO ADORMECER (HYPNAGOGIC STATE). [5%] → MELATONINA É LIBERADA, INDUZINDO O SONO 2. SONO LENTO SUPERFICIAL [45%] → DIMINUEM-SE OS RITMOS CARDÍACO E RESPIRATÓRIO, RELAXAM-SE OS MÚSCULOS E CAI A TEMPERATURA CORPORAL. 3. e 4. SONO LENTO PROFUNDO [25%] → PICO DE LIBERAÇÃO DO GH E DA LEPTINA; CORTISOL COMEÇA A SER LIBERADO ATÉ ATINGIR SEU PICO, NO INÍCIO DA MANHÃ. 5. SONO PARADOXAL OU DE "R.E.M" [25%]. → SIGLA EM INGLÊS PARA "MOVIMENTOS OCULARES RÁPIDOS". NESTA FASE ATINGE-SE O PICO DA ATIVIDADE CEREBRAL, QUANDO OCORREM OS SONHOS. O RELAXAMENTO MUSCULAR ATINGE O MÁXIMO, VOLTAM A AUMENTAR AS FREQÜÊNCIAS CARDÍACA E RESPIRATÓRIA. O SONO E OS HORMÔNIOS A LONGO PRAZO, A PRIVAÇÃO DO SONO PODE COMPROMETER SERIAMENTE A SAÚDE, UMA VEZ QUE É DURANTE O SONO QUE SÃO PRODUZIDOS ALGUNS HORMÔNIOS QUE DESEMPENHAM PAPÉIS DOS MAIS CRUCIAIS NO FUNCIONAMENTO DE NOSSO ORGANISMO. POR EXEMLO, O PICO DE PRODUÇÃO DO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO (TAMBÉM CONHECIDO COM GH, DE SUA SIGLA EM INGLÊS, "GROWTH HORMONE") OCORRE DURANTE A PRIMEIRA FASE DO SONO PROFUNDO, APROXIMADAMENTE MEIA HORA DE SONO. QUAL É O PAPEL DO GH? ENTRE OUTRAS FUNÇÕES, ELE AJUDA A MANTER O TÔNUS MUSCULAR, EVITA O ACÚMULO DE GORDURA, MELHORA O DESEMPENHO FÍSICO E COMBATE A OSTEOPOROSE. OS ESTUDOS INDICAM QUE QUANTO MENOS DORMEM AS PESSOAS, MENOS TEMPO DE SONO PROFUNDO SE TEM E, COMO CONSEQÜÊNCIA, MENOR A FABRICAÇÃO DO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO. (MAIS INFORMAÇÕES IMPORTANTES SOBRE O GH, SIGA LINK Nº2) OUTRO HORMÔNIO SECRETADO DURANTE O SONO É A LEPTINA, RESPONSÁVEL POR CONTROLAR A SENSAÇÃO DE SACIEDADE. PESSOAS QUE PERMANECEM ACORDADAS POR PERÍODOS SUPERIORES AO RECOMENDADO PRODUZEM MENORES QUANTIDADES DE LEPTINA E SENTEM NECESSIDADE DE INGERIR MAIORES QUANTIDADES DE CARBOHIDRATOS. AINDA NESTE CONTEXTO, A TIROTROPINA É SECRETADA. SUA FUNÇÃO É ESTIMULAR A GLÂNDULA TIREÓIDE, QUE REGULA O USO CORPORAL DE ENERGIA. MINÚCIAS RELACIONADAS AOS CICLOS DO SONO, DEFINITIVAMENTE, PODEM POR EM CHEQUE TODO O ÊXITO DO TREINAMENTO DE UM ATLETA, CASO NÃO SEJAM OBSERVADAS E RESPEITADAS. POR ESTE MOTIVO RESOLVI REDIGIR UM POST MAIS INFORMATIVO SOBRE O ASSUNTO. TÃO IMPORTANTE QUANTO UMA DIETA POSSÍVEL DE SER CUMPRIDA E BEM ESTRUTURADA; QUANTO AQUELA SUPLEMENTAÇÃO CORRETAMENTE PROGRAMADA; E A SERIEDADE NOS TREINOS SOB ORIENTAÇÃO CORRETA, AFIGURA-SE O SONO. CONHECENDO MELHOR AS FUNÇÕES BIOLÓGICAS DO SONO, UM ATLETA APRENDE A RESPEITÁ-LO COMO CONDIÇÃO SIN EQUA NON DE SEU SUCESSO. __________________ LINKS INTERESSANTES: ¹ GLOSSÁRIO DO SONO ² hGH - HORMÔNIO DO CRESCIMENTO
Robertinho40anosdepraia Postado 9 de setembro de 2003 Postado 9 de setembro de 2003 Ae cara na boa , pra mim eu acho que vc ta gastando grana à tôa e pode tá ferrando seu organismo , é muita proteína pra vc ingerir . Em relaçao a albumina e a whey blz , mas o BCAA e o Natubolic vc tá só jogando fora. Nao tome BCAA junto com Natubolic e nenhum dos dois com alguma fonte de proteina . Escolha um dos dois e tome com pelo menos uma hora de jejum protéico , sacô . Ou seja nao tome albumina ou whey junto com BCAA ou Natubolic . Pense nisso !!!
DAVIKING Postado 10 de setembro de 2003 Postado 10 de setembro de 2003 Ae cara na boa , pra mim eu acho que vc ta gastando grana à tôa e pode tá ferrando seu organismo , é muita proteína pra vc ingerir . Em relaçao a albumina e a whey blz , mas o BCAA e o Natubolic vc tá só jogando fora. Nao tome BCAA junto com Natubolic e nenhum dos dois com alguma fonte de proteina . Escolha um dos dois e tome com pelo menos uma hora de jejum protéico , sacô . Ou seja nao tome albumina ou whey junto com BCAA ou Natubolic . Pense nisso !!! OBSERVANDO A INGESTA MÁXIMA (1,5 A 3 x PESO MAGRO DO ATLETA) DIÁRIA, CALCULADA EM GRAMAS, VOCÊ PODE SUPLEMENTAR A PROTEÍNA QUE QUISER, SEJA ELA BCAAS PRÉ-DIGERIDOS OU, PREFERENCIALMENTE, QUALQUER OUTRA FONTE PROTÉICA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO. O IMPORTANTE É NÃO HAVER UM DÉFICIT DE CADEIAS ESSENCIAIS PARA MAXIMIZAR OS GANHOS E MINIMIZAR AS PERDAS DE MASSA MAGRA. OBRIGADO POR POSTAR, []'S
Robertinho40anosdepraia Postado 10 de setembro de 2003 Postado 10 de setembro de 2003 OBSERVANDO A INGESTA MÁXIMA (1,5 A 3 x PESO MAGRO DO ATLETA) DIÁRIA, CALCULADA EM GRAMAS, VOCÊ PODE SUPLEMENTAR A PROTEÍNA QUE QUISER, SEJA ELA BCAAS PRÉ-DIGERIDOS OU, PREFERENCIALMENTE, QUALQUER OUTRA FONTE PROTÉICA DE ALTO VALOR BIOLÓGICO. O IMPORTANTE É NÃO HAVER UM DÉFICIT DE CADEIAS ESSENCIAIS PARA MAXIMIZAR OS GANHOS E MINIMIZAR AS PERDAS DE MASSA MAGRA. OBRIGADO POR POSTAR, []'S Tô ligado que tem um calculo de ingestao pra cada pessoa de acordo com a massa , o que eu queria falar é que eu li um artigo sobre bcaa e nele falava que para melhor aproveitamento seria melhor tomá-lo em jejum proteico para que os tres aminoacidos agissem melhor, isso eu nao falei por conta propria , li num artigo de uma pessoa que estudava o assunto . Se for ver é uma coisa logica, nao adianta se encher de suplementos , o ideal e saber como cada um age e a melhor maneira de ingerí-los , se vc for ver alguns fabricantes de bcaa aconselham tomar com agua ou suco e nao falam de leite , sera que nao e porque o leite tem proteina , e alguns falam pra tomar antes das refeiçoes , deve ser por algum motivo. Se poder tire essa duvida minha .
DAVIKING Postado 10 de setembro de 2003 Postado 10 de setembro de 2003 Tô ligado que tem um calculo de ingestao pra cada pessoa de acordo com a massa , o que eu queria falar é que eu li um artigo sobre bcaa e nele falava que para melhor aproveitamento seria melhor tomá-lo em jejum proteico para que os tres aminoacidos agissem melhor, isso eu nao falei por conta propria , li num artigo de uma pessoa que estudava o assunto . Se for ver é uma coisa logica, nao adianta se encher de suplementos , o ideal e saber como cada um age e a melhor maneira de ingerí-los , se vc for ver alguns fabricantes de bcaa aconselham tomar com agua ou suco e nao falam de leite , sera que nao e porque o leite tem proteina , e alguns falam pra tomar antes das refeiçoes , deve ser por algum motivo. Se poder tire essa duvida minha . O ARTIGO TEM FUNDAMENTO SIM. TEMOS QUE OBSERVAR DEMANDAS METABÓLICAS EM CONTEXTOS DIFERENTES AO LONGO DO DIA. É POR ESTA RAZÃO QUE EU RECOMENDO A INGESTÃO DE BCAAS DE RÁPIDA ABSORÇÃO E ALTA CONCENTRAÇÃO NO PÓS-TREINO IMEDIATO. SÓ 20- 45' APÓS O FIM DO TREINO, RECOMENDO QUE TOMEM WHEY (C/ÁGUA). QUANDO CHEGUEI AQUI NA SEÇÃO FALANDO ISSO, O POVO NÃO TINHA O HÁBITO DE SEPARAR INGESTÃO POR "TIMING" ADEQUADO. EM RELAÇÃO AOS ANTI-CATABÓLICOS EM GERAL, SEGUEM A MESMA REGRA DA GLUTAMINA: PARA IMPEDIR QUE DISPUTEM TRANSPORTES COM DEMAIS AMINOÁCIDOS, RECOMENDA-SE SUA INGESTÃO COM ÁGUA E CARBOHIDRATOS DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO — E NAO COM ALIMENTOS PROTÉICOS EM GERAL. ESPERO TER AJUDADO, []'S
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