minha suplementacao p 01/09/2003

[DAVIKING]

caro DAVIKING, pois entao p mim acordar durante a madrugada, seria melhor tomar whey do que albumina.. pq? eu optei pela albumina pq eh mais barato, mais nao tem problema nao, eu vou tomar o whey de madrugada.

eu nao dou valor a esses usuarios como o doberman, que ja sabe como vai ser os ganhos so pela suplementacao.. dizendo que se eu ganhasse 3kg, 2,5 ia ser de barriga. i eh vidente eh? kkkkkkkk

bem, eu nao como carbo a noite, so proteina. meu treino eh intenso. uma boa dieta, sem frituras, doces e guloseimas. kero xegar aos 73 p depois secar.. eh uma pena que eu seja tao baixo (1,65m)

SIM, PARA APROVEITAR ESSE PICO ANABÓLICO PÓS-R.E.M. O IDEAL

SERIA UMA PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO — TOME WHEY NO PÓS-

TREINO E NESTA HORA. DEIXE A ALBUMINA PARA ANTES DE DORMIR,

ANTES DO TREINO, MAS CALCULE DIREITINHO A INGESTÃO DIÁRIA, EU

ACHO QUE 1,8 × PESO CORPORAL JÁ SÃO SUFICIENTES PARA VOCÊ, OK?

[]'S

[kinho^]

SIM, PARA APROVEITAR ESSE PICO ANABÓLICO PÓS-R.E.M. O IDEAL

SERIA UMA PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORÇÃO — TOME WHEY NO PÓS-

TREINO E NESTA HORA. DEIXE A ALBUMINA PARA ANTES DE DORMIR,

ANTES DO TREINO, MAS CALCULE DIREITINHO A INGESTÃO DIÁRIA, EU

ACHO QUE 1,8 × PESO CORPORAL JÁ SÃO SUFICIENTES PARA VOCÊ, OK?

[]'S

beleza amigo, mais qual seria a hora ideal p tomar? quantas horas apos o sono? 3horas

[DAVIKING]

beleza amigo, mais qual seria a hora ideal p tomar? quantas horas apos o sono? 3horas

ANTES DE QUALQUER COISA, A RESPOSTA OBJETIVA QUE VOCÊ ESTÁ

ESPERANDO: É IDEAL SUPLEMENTAR WHEY COM ÁGUA APÓS DUAS

HORAS E MEIA DE SONO, MOMENTO CRUCIAL EM QUE SE USUFRUI DO

CONTEXTO DE PICOS HORMONAIS, RELAXAMENTO MUSCULAR E MAIOR

FLUXO SANGUÍNEO A IRRIGAR AS CÉLULAS MUSCULARES ESTRIADAS.

APÓS DUAS HORAS E MEIA DE SONO, EM GERAL, UM INDIVÍDUO

ADULTO ESTARÁ INICIANDO SEU SEGUNDO CICLO DO SONO, TENDO

SUPERADO A FASE R.E.M. DO PRIMEIRO CICLO.

IMAGINO QUE ESTA FASE É IDEAL PARA A SUPLEMENTAÇÃO PROTÉICA

DE RÁPIDA ABSORÇÃO POIS SUCEDE O CULME DE LIBERAÇÃO DE GH,

MELATONINA E TIROTROPINA E, AO RETORNAR-SE AO SONO NÃO-

R.E.M., OS MÚSCULOS ESTÃO EM ESTADO DE PROFUNDO RELAXAMENTO

E SUA IRRIGAÇÃO SANGUÍNEA É SIGNIFICATIVAMENTE AUMENTADA —

O QUE MELHORA POTENCIALMENTE A SÍNTESE PROTÉICA. VOU TENTAR

RESUMIR AS INFORMAÇÕES MAIS IMPORTANTES QUE PESQUISEI:

OS CICLOS DO SONO E SUAS FASES

O SONO DE UMA PESSOA ADULTA DESENROLA-SE POR 4 A 6 CICLOS DE

1:30 A 1:40 HORAS CADA. TODO CICLO É COMPOSTO POR 5 FASES QUE

PODEM SER SUBDIVIDIDAS EM DOIS TIPOS: SONO NÃO-R.E.M. E SONO

R.E.M. CADA CICLO DE SONO INICIA-SE PELO SONO NÃO-R.E.M. E

SEGUE ATÉ A QUARTA FASE, APÓS A QUAL AS FASES REVERTEM-SE

RAPIDAMENTE, ALCANÇANDO O SONO R.E.M. IMPORTANTE RESSALTAR

QUE À MEDIDA QUE OS CICLOS PROSSEGUEM NOITE AFORA TEM-SE

MENOS SONO PROFUNDO (FASES 3 E 4) E MAIS SONHOS (FASE 5). POR

CONSEGUINTE, NO DECORRER DOS CICLOS, PROGRESSIVAMENTE

SONHA-SE POR PERÍODOS MAIORES.

AS FASES DE CADA CICLO SÃO AS SEGUINTES:

1. SONO LENTO DO ADORMECER (HYPNAGOGIC STATE). [5%]

→ MELATONINA É LIBERADA, INDUZINDO O SONO

2. SONO LENTO SUPERFICIAL [45%]

→ DIMINUEM-SE OS RITMOS CARDÍACO E RESPIRATÓRIO,

RELAXAM-SE OS MÚSCULOS E CAI A TEMPERATURA CORPORAL.

3. e 4. SONO LENTO PROFUNDO [25%]

→ PICO DE LIBERAÇÃO DO GH E DA LEPTINA; CORTISOL

COMEÇA A SER LIBERADO ATÉ ATINGIR SEU PICO, NO INÍCIO DA

MANHÃ.

5. SONO PARADOXAL OU DE "R.E.M" [25%].

→ SIGLA EM INGLÊS PARA "MOVIMENTOS OCULARES RÁPIDOS".

NESTA FASE ATINGE-SE O PICO DA ATIVIDADE CEREBRAL, QUANDO

OCORREM OS SONHOS. O RELAXAMENTO MUSCULAR ATINGE O MÁXIMO,

VOLTAM A AUMENTAR AS FREQÜÊNCIAS CARDÍACA E RESPIRATÓRIA.

O SONO E OS HORMÔNIOS

A LONGO PRAZO, A PRIVAÇÃO DO SONO PODE COMPROMETER

SERIAMENTE A SAÚDE, UMA VEZ QUE É DURANTE O SONO QUE SÃO

PRODUZIDOS ALGUNS HORMÔNIOS QUE DESEMPENHAM PAPÉIS DOS

MAIS CRUCIAIS NO FUNCIONAMENTO DE NOSSO ORGANISMO. POR

EXEMLO, O PICO DE PRODUÇÃO DO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO

(TAMBÉM CONHECIDO COM GH, DE SUA SIGLA EM INGLÊS, "GROWTH

HORMONE") OCORRE DURANTE A PRIMEIRA FASE DO SONO

PROFUNDO, APROXIMADAMENTE MEIA HORA DE SONO.

QUAL É O PAPEL DO GH? ENTRE OUTRAS FUNÇÕES, ELE AJUDA A

MANTER O TÔNUS MUSCULAR, EVITA O ACÚMULO DE GORDURA,

MELHORA O DESEMPENHO FÍSICO E COMBATE A OSTEOPOROSE.

OS ESTUDOS INDICAM QUE QUANTO MENOS DORMEM AS PESSOAS,

MENOS TEMPO DE SONO PROFUNDO SE TEM E, COMO CONSEQÜÊNCIA,

MENOR A FABRICAÇÃO DO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO. (MAIS

INFORMAÇÕES IMPORTANTES SOBRE O GH, SIGA LINK Nº2)

OUTRO HORMÔNIO SECRETADO DURANTE O SONO É A LEPTINA,

RESPONSÁVEL POR CONTROLAR A SENSAÇÃO DE SACIEDADE.

PESSOAS QUE PERMANECEM ACORDADAS POR PERÍODOS SUPERIORES

AO RECOMENDADO PRODUZEM MENORES QUANTIDADES DE LEPTINA E

SENTEM NECESSIDADE DE INGERIR MAIORES QUANTIDADES DE

CARBOHIDRATOS. AINDA NESTE CONTEXTO, A TIROTROPINA É

SECRETADA. SUA FUNÇÃO É ESTIMULAR A GLÂNDULA TIREÓIDE, QUE

REGULA O USO CORPORAL DE ENERGIA.

MINÚCIAS RELACIONADAS AOS CICLOS DO SONO, DEFINITIVAMENTE,

PODEM POR EM CHEQUE TODO O ÊXITO DO TREINAMENTO DE UM

ATLETA, CASO NÃO SEJAM OBSERVADAS E RESPEITADAS. POR ESTE

MOTIVO RESOLVI REDIGIR UM POST MAIS INFORMATIVO SOBRE O

ASSUNTO. TÃO IMPORTANTE QUANTO UMA DIETA POSSÍVEL DE SER

CUMPRIDA E BEM ESTRUTURADA; QUANTO AQUELA SUPLEMENTAÇÃO

CORRETAMENTE PROGRAMADA; E A SERIEDADE NOS TREINOS SOB

ORIENTAÇÃO CORRETA, AFIGURA-SE O SONO. CONHECENDO

MELHOR AS FUNÇÕES BIOLÓGICAS DO SONO, UM ATLETA APRENDE A

RESPEITÁ-LO COMO CONDIÇÃO SIN EQUA NON DE SEU SUCESSO.

__________________

LINKS INTERESSANTES:

¹ GLOSSÁRIO DO SONO

² hGH - HORMÔNIO DO CRESCIMENTO

[Robertinho40anosdepraia]

Ae cara na boa , pra mim eu acho que vc ta gastando grana à tôa e pode tá ferrando seu organismo , é muita proteína pra vc ingerir .

Em relaçao a albumina e a whey blz , mas o BCAA e o Natubolic vc tá só jogando fora.

Nao tome BCAA junto com Natubolic e nenhum dos dois com alguma fonte de proteina .

Escolha um dos dois e tome com pelo menos uma hora de jejum protéico , sacô . Ou seja nao tome albumina ou whey junto com BCAA ou Natubolic .

Pense nisso !!!

[DAVIKING]

Ae cara na boa , pra mim eu acho que vc ta gastando grana à tôa e pode tá ferrando seu organismo , é muita proteína pra vc ingerir .

Em relaçao a albumina e a whey blz , mas o BCAA e o Natubolic vc tá só jogando fora.

Nao tome BCAA junto com Natubolic e nenhum dos dois com alguma fonte de proteina .

Escolha um dos dois e tome com pelo menos uma hora de jejum protéico , sacô . Ou seja nao tome albumina ou whey junto com BCAA ou Natubolic .

Pense nisso !!!

OBSERVANDO A INGESTA MÁXIMA (1,5 A 3 x PESO MAGRO DO ATLETA)

DIÁRIA, CALCULADA EM GRAMAS, VOCÊ PODE SUPLEMENTAR A

PROTEÍNA QUE QUISER, SEJA ELA BCAAS PRÉ-DIGERIDOS OU,

PREFERENCIALMENTE, QUALQUER OUTRA FONTE PROTÉICA DE ALTO

VALOR BIOLÓGICO. O IMPORTANTE É NÃO HAVER UM DÉFICIT DE

CADEIAS ESSENCIAIS PARA MAXIMIZAR OS GANHOS E MINIMIZAR AS

PERDAS DE MASSA MAGRA.

OBRIGADO POR POSTAR,

[]'S

[Robertinho40anosdepraia]

OBSERVANDO A INGESTA MÁXIMA (1,5 A 3 x PESO MAGRO DO ATLETA)

DIÁRIA, CALCULADA EM GRAMAS, VOCÊ PODE SUPLEMENTAR A

PROTEÍNA QUE QUISER, SEJA ELA BCAAS PRÉ-DIGERIDOS OU,

PREFERENCIALMENTE, QUALQUER OUTRA FONTE PROTÉICA DE ALTO

VALOR BIOLÓGICO. O IMPORTANTE É NÃO HAVER UM DÉFICIT DE

CADEIAS ESSENCIAIS PARA MAXIMIZAR OS GANHOS E MINIMIZAR AS

PERDAS DE MASSA MAGRA.

OBRIGADO POR POSTAR,

[]'S

Tô ligado que tem um calculo de ingestao pra cada pessoa de acordo com a massa , o que eu queria falar é que eu li um artigo sobre bcaa e nele falava que para melhor aproveitamento seria melhor tomá-lo em jejum proteico para que os tres aminoacidos agissem melhor, isso eu nao falei por conta propria , li num artigo de uma pessoa que estudava o assunto .

Se for ver é uma coisa logica, nao adianta se encher de suplementos , o ideal e saber como cada um age e a melhor maneira de ingerí-los , se vc for ver alguns fabricantes de bcaa aconselham tomar com agua ou suco e nao falam de leite , sera que nao e porque o leite tem proteina , e alguns falam pra tomar antes das refeiçoes , deve ser por algum motivo. Se poder tire essa duvida minha .

[DAVIKING]

Tô ligado que tem um calculo de ingestao pra cada pessoa de acordo com a massa , o que eu queria falar é que eu li um artigo sobre bcaa e nele falava que para melhor aproveitamento seria melhor tomá-lo em jejum proteico para que os tres aminoacidos agissem melhor, isso eu nao falei por conta propria , li num artigo de uma pessoa que estudava o assunto .

Se for ver é uma coisa logica, nao adianta se encher de suplementos , o ideal e saber como cada um age e a melhor maneira de ingerí-los , se vc for ver alguns fabricantes de bcaa aconselham tomar com agua ou suco e nao falam de leite , sera que nao e porque o leite tem proteina , e alguns falam pra tomar antes das refeiçoes , deve ser por algum motivo. Se poder tire essa duvida minha .

O ARTIGO TEM FUNDAMENTO SIM. TEMOS QUE OBSERVAR DEMANDAS

METABÓLICAS EM CONTEXTOS DIFERENTES AO LONGO DO DIA. É POR

ESTA RAZÃO QUE EU RECOMENDO A INGESTÃO DE BCAAS DE RÁPIDA

ABSORÇÃO E ALTA CONCENTRAÇÃO NO PÓS-TREINO IMEDIATO. SÓ 20-

45' APÓS O FIM DO TREINO, RECOMENDO QUE TOMEM WHEY (C/ÁGUA).

QUANDO CHEGUEI AQUI NA SEÇÃO FALANDO ISSO, O POVO NÃO TINHA

O HÁBITO DE SEPARAR INGESTÃO POR "TIMING" ADEQUADO.

EM RELAÇÃO AOS ANTI-CATABÓLICOS EM GERAL, SEGUEM A MESMA

REGRA DA GLUTAMINA: PARA IMPEDIR QUE DISPUTEM TRANSPORTES

COM DEMAIS AMINOÁCIDOS, RECOMENDA-SE SUA INGESTÃO COM

ÁGUA E CARBOHIDRATOS DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO — E NAO COM

ALIMENTOS PROTÉICOS EM GERAL.

ESPERO TER AJUDADO,

[]'S