MarySkin Postado 13 de setembro de 2003 Postado 13 de setembro de 2003 Sou uma garota de 25 anos que malho pra caramba... Faço muitas atividades com carga e Jump como aerobico...de 4 a 5 vezes por semana, durante 4 horas. Quero criar bastante musculos, mas nao exageradamente. Estou tomando Creatina Micronizada Pura com Carb Up, Amino Bcaa, Mega Mass para mulheres, barrinha de proteina e tenho uma alimentaçao saudavel. Notei que em 3 meses de malhação meu corpo mudou bastante, emagreceu e definiu...Mas queria ficar um pouco mais musculosa....Gostaria que alguem me orienta-se em como tomar meus suplementos e quais devo tomar...Me sugeriram Whey Protein.... So tenho medo de sobrecarregar o organismo.... Obrigada...
zapatista Postado 14 de setembro de 2003 Postado 14 de setembro de 2003 se ja secou tudo o que queria, esqueca a ideia de ficar horas na academia, seu treino de musculacao deve ser de no maximo 1h, nao precisa fazer aerobicos, pede p/ seu instrutor preparar sua fixa, em geral poucas repeticoes e poucas series, com muita carga. quanto a suplementaçao, aumentar seu consumo de proteinas diarias seria uma boa.. posta na parte de nutricao a sua duvida. e principalmente, nao esquenta, ganhar musculo é bem mais dificil que perder gordura (pode crer..) entao, tem que ter vontade! []s daniel
-=BRAZILIAN VALE TUDO=- Postado 14 de setembro de 2003 Postado 14 de setembro de 2003 QUANTAS HORAS POR DIA VOCÊ GASTA COM A MUSCULAÇÃO?PARA SE EFETUAR O PROCESSO DE ANABOLISMO OPTIMIZADO,VC DEVE TREINAR NO MÁXIMO (MESMO) UMA HORA E QUINZE POR DIA(MUSCULAÇÃO). QUANTO AO AERÓBICO, VC PODE CONTINUAR, DESDE QUE SEM EXAGEROS TBM...UMA AULA DE JUMP POR DIA JÁ É O SUFICIENTE. QUATRO HORAS NA ACADEMIA É DEMAIS, VOCÊ NUNCA VAI FICAR COM PERNÃO GASTANDO TANTA ENERGIA E MUSCULO DURANTE TANTAS HORAS.....COMPRE O WHEY PROTEIN E PODE TOMAR SEM PROBLEMAS, ESCOLHA UMA MARCA CONHECIDA COMO A PROBIÓTICA, OPTIMUN, EAS, UNIVERSAL E TOME UMA DOSE APÓS QUANDO CHEGAR EM CASA, ANTES DE COMER QUALQUER COISA...... BJAUM....FUI...
DAVIKING Postado 14 de setembro de 2003 Postado 14 de setembro de 2003 Sou uma garota de 25 anos que malho pra caramba... Faço muitas atividades com carga e Jump como aerobico...de 4 a 5 vezes por semana, durante 4 horas. Quero criar bastante musculos, mas nao exageradamente. Estou tomando Creatina Micronizada Pura com Carb Up, Amino Bcaa, Mega Mass para mulheres, barrinha de proteina e tenho uma alimentaçao saudavel. Notei que em 3 meses de malhação meu corpo mudou bastante, emagreceu e definiu...Mas queria ficar um pouco mais musculosa....Gostaria que alguem me orienta-se em como tomar meus suplementos e quais devo tomar...Me sugeriram Whey Protein.... So tenho medo de sobrecarregar o organismo.... Obrigada... PELO VISTO VOCÊ TÁ ANIMADA. COMO O PESSOAL JÁ DISSE, TREINOS PARA HIPERTROFIA DEVEM DURAR ATÉ 90' (PARA ATLETAS AVANÇADOS). ALÉM DISSO, A CAUSA DO TEU OVERTRAINING PODE ESTAR CENTRADA EM ESTAR MALHANDO TODOS OS DIAS OS MESMOS GRUPOS MUSCULARES, OU MELHOR, NÃO DANDO O DEVIDO DESCANSO PARA QUE ELES POSSAM INCREMENTAR FIBRAS RÁPIDAS SEM PERDAS. SEU PROBLEMA NÃO É A SUPLEMENTAÇÃO, É O TIPO DE TREINO. ESTÁ TREINANDO PARA DESENVOLVER MAIS O QUE CHAMAM DE "FIBRAS LENTAS", COMO TODO CORREDOR DE ENDURANCE OU TRIATLETA. MUDANDO SEU TREINO, PROCURE SUPLEMENTAR HIPERCALÓRICOS 30'- 45' ANTES DOS TREINOS, UMA CONCENTRAÇÃO DE MALTODEXTRINA A 5-7%/VOL. DURANTE OS TREINOS E 20'-45' APÓS SEU FIM, TOME WHEY PROTEIN C/ÁGUA. VOCÊ PODE TOMAR TAMBÉM A CREATINA MIC. PURA NO PÓS-TREINO IMEDIATO COM DEXTROSE, GLUTAMINA E ÁGUA. NÃO TENDO GLUTAMINA, TOME O AMINO BCAA QUE JÁ COMPROU. CONTUDO, OBSERVE O LIMITE DE 1,5-3g/KG DE MASSA MAGRA/DIA DE INGESTA DIÁRIA MÁXIMA DE PROTEÍNA. PARA MULHERES, É IDEAL QUE FIQUE NOS 1,7 NO MÁXIMO, SE TEU TREINO ESTIVER MUITO INTENSO. BEIJO.
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