O melhor aproveitamento da Creatina

[gisnando]

Minha musculatura é quase zero e minha gordura é 17% (82 kg e 183cm).

Estou treinando há 3 meses e os resultados foram mínimos.

Vou começar a treinar pesado e tomar:

- Whey+dextroze (pós-treino)

- Albumina (antes de dormir)

Seria hora de já começar com a Creatina (antes do treino)?

Ou a Creatina seria interessante apenas após o músculo estiver um pouco desenvolvido?

E quando tomar, teria de tomá-la com dextrose tbm ou pura mesmo?

[MALMSTEEN MESSIAS]

Minha musculatura é quase zero e minha gordura é 17% (82 kg e 183cm).

Estou treinando há 3 meses e os resultados foram mínimos.

Vou começar a treinar pesado e tomar:

- Whey+dextroze (pós-treino)

- Albumina (antes de dormir)

Seria hora de já começar com a Creatina (antes do treino)?

Ou a Creatina seria interessante apenas após o músculo estiver um pouco desenvolvido?

E quando tomar, teria de tomá-la com dextrose tbm ou pura mesmo?

Opa, seguinte, vc me parece meio gordinho, entao no seu lugar nao utilizarei suplementos que possam te engordar ainda mais, como por exemplo, malto, albumina, massas... A whey ate 40 minutos pos treino e uma boa. Creatina tem os dois lados da moeda, ela vai te dar forca porem ela retem liquido e isso pode te inchar mais um pouquinho...

Bom conselho...(se fosse bom agente num dava vendia...) fica por enquanto so com a whey..treina alguns meses ate seus musculos se adaptarem e vc baixar o seu fat%,para isso, comece a fazer aerobicos e uma dieta rica em proteinas, ai apos isso, manda ver na creatina.

Um abraco

[Marquinhus_Maromba]

Falou tudo..!!!

Aeróbico... Dieta... e Proteína pra dentro !!!!

[SaRaDo-RJ]

concordo com o malmsteen, soh axo q da p/ tomar albumina desde jah, eh soh comprar uma com pouco carbo

e toma d manha tb

vlw

[MALMSTEEN MESSIAS]

concordo com o malmsteen, soh axo q da p/ tomar albumina desde jah, eh soh comprar uma com pouco carbo

e toma d manha tb

vlw

E uma opcao, so nao deve se entupir de carbo a noite e depois fica reclamando que ta com cintura de teletube.

Um abraco.

[C.Medeiros]

O melhor aproveitamento da creatina, no sentido de absorção, seria prepara-la numa solução de 20% de dextrose, tomando apos o treino.

[ninga]

nao tome creatina nao! pow.. mais axo que em 3 meses voce podia ter perdido mais gordura.... sua dieta ta boa? restrinja ao maximo carboidratos, e fassa aerobico depois do treino com pesos, mande ver um whey! mais nen sei se vale a pena gastar $$ com isso agora nao..