QUAL A FREQUÊNCIA CARDÍACA CORRETA???

[CMPOWELL]

EU tenho 17 anos e 1,76 e 68,5 to com 15% de fat

Quero saber qual a freqência cardíaca boa para queimar gordura legal

faço 30 minutos de esteira media de 20 correndo nos 9,2 e 10 minutos andando nos 6,4...

FALO VALEU !!!

[hellraiser]

aproximadamente 65 a 80%

leia os tópicos na seção de artigos cientificos, lá vc encontra algumas informações a mais.

[Teseu1]

Segundo pesquisas britânicas a melhor (mais eficiente) frequencia cardíaca para quem busca queimar gordura é 70% de sua Frequencia cardíaca máxima (FCM).

Assim, vc com 17 anos tem como FCM = 203bpm, logo 70% disso dá 142 bpm.

Mantendo sua frequencia em 70%, vc irá queimar em torno de 40g de gordura em uma hora.

OBS: FCM = 220 - sua idade

[vitz]

tbm há a formula

(fc alvo-fc repouso)x 0.6 ou 0.8 +fc repouso

[CMPOWELL]

Pode cre então se eu deixar os bpm em torno de 140 é melhor?

140 ate quanto???

[Teseu1]

Vc pode manter como zona alvo entre 135 e 145 bmp. Se puder usar um frequencímetro (monitor cardíaco), melhor, porque quando vc segura os sensores da esteira, sempre altera o resultado.

[]'s

[CMPOWELL]

Pode cre valeu pela ajuda ae!!!

[Nando_RP]

So para acrescentar uma opiniao... Eu estava discutindo com um cara, e ele me disse q essa formula de fcm = 220 - idade esta ja um pouco "ultrapassada", ja q qualidade de vida melhorou com os tempos e alem disso,na maioria dos casos trabalha-se com pessoas saudaveis, assim podendo adotar uma faixa um pouco maior de batimentos cardiacos.

A partir dai eu coemcei a variar entre 165 e 150 pra queimar gordura. Tenho 20 anos.

Q q vcs acham dessa proposicao??

[Balrogue]

Nossa, meu instrutor mandou eu fazer entre 160 e 170, haha

[Teseu1]

So para acrescentar uma opiniao... Eu estava discutindo com um cara, e ele me disse q essa formula de fcm = 220 - idade esta ja um pouco "ultrapassada", ja q qualidade de vida melhorou com os tempos e alem disso,na maioria dos casos trabalha-se com pessoas saudaveis, assim podendo adotar uma faixa um pouco maior de batimentos cardiacos.

A partir dai eu coemcei a variar entre 165 e 150 pra queimar gordura. Tenho 20 anos.

Q q vcs acham dessa proposicao??

Já vieram outras fórmulas pra se calcular a FMC, mas a 220-idade ainda é a mais utilizada, até mesmo pela sua simplicidade no cálculo.

Agora, tem uma outra maneira, talvez até mais precisa, onde se faz um teste na esteira e vai aumentando a velocidade e verificando a frequencia. É mais complicado, mas tem alguns modelos de POLAR que fazem isso bem fácil. Se é realmente válido não sei.

Eu ainda fico na velha fórmula que é sempre citada quando se fala em FCM.

Quanto à sua FCM utilizada vai queimar gordura sim, claro, mas talvez vc tivesse melhor resultado mantendo sua frequencia em 140 que seria os 70% em relação à sua idade. Mas experimente e veja o que é melhor pra vc.

[]'s