Pernas e ombro de um ectomorfo

[gustavo-ja]

Estou fazendo um treino abc 5x por semana 3x8 para todos os exercicios (hipertrofia). Nao seria melhor fazer 3x10 para panturilhas e ombro ja que sou ectomorfo e as fibras das panturilhas e dos ombros sao diferentes?

[FlavioFerro/RJ]

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[Nerd Feliz]

O que é que é um ectomorfo? Eu acho que eu sou um ectomorfo também. Eu me pareço um pouco com o cara da esquerda desse desenho (mas só um pouco). Isso é ruin?

[Kali]

Como assim fibras diferentes? Poderia me explicar melhor?

[Knot]

Como assim fibras diferentes? Poderia me explicar melhor?

O músculo esquelético é formado por basicamente dois tipos de fibra, as fibras vermelhas (ou de contração lenta, oxidativas) e as fibras brancas (contração rápida). Em um corredor de maratonas, predominam as fibras vermelhas, que são menores e não hipertrofiam tanto quanto as brancas, porém possuem um poder de oxidação bem maior. Em um fisiculturista, há o predomínio de fibras brancas, com capacidade de hipertrofiar bem mais que as fibras vermelhas.

O ideal no treino é estimular os dois tipos de fibras, para aproveitar a hipertrofia de ambas. Sendo fibras diferentes, o treinamento tem que ser diferenciado também.

Nerd Feliz, um ectomorfo é um indivíduo com ombros finos, quadril proporcional aos ombros, baixo nível de gordura corporal e certa dificuldade para hipertrofiar. Ectomorfo também é conhecido como aquela pessoa com físico de jogador de baralho.