Preciso ganhar ombro urgente!!!

[decoy82]

Pessoal... tipo, eu sempre treinei com mó dedicação, biceps, triceps, peito, costas... caprichava em td... Mas o ombro, por ser quarta e sábado no meu treino, raramente eu fazia ombro mais de uma vez por semana... num curto ir pra academia sábado... Resumindo, meus braços tao maiores e o ombro ta praticamente ridiculo... ta ficando lisa a junção entre o ombro e o braço... Esse treinamento pode ser feito Seg, Qua e Sex? E se puder, quais uns exercícios legais pra desenvolver bem? Era legal eu parar de treinar os outros musculos do braço ate ficar proporcional novamente?

Valeu

[Dr. Fernando Britto Barboza]

pelo que entendi vc ta fazendo abc 6 x semana...

nao acho legal vc treinar em separado nao cara..leva mais a serio os treinos , nao deixe de malhar ombro , se teu problema é ir na academia sabado , diminua p/ abc 5 x semana ou 3 x semana

bons exercicios sao elevaçao lateral , elevaçao frontal , desenvolvimento , crucifixo inverso.

Pessoal... tipo, eu sempre treinei com mó dedicação, biceps, triceps, peito, costas... caprichava em td... Mas o ombro, por ser quarta e sábado no meu treino, raramente eu fazia ombro mais de uma vez por semana... num curto ir pra academia sábado... Resumindo, meus braços tao maiores e o ombro ta praticamente ridiculo... ta ficando lisa a junção entre o ombro e o braço... Esse treinamento pode ser feito Seg, Qua e Sex? E se puder, quais uns exercícios legais pra desenvolver bem? Era legal eu parar de treinar os outros musculos do braço ate ficar proporcional novamente?

Valeu

[decoy82]

mas esses exercicios sao para ser usados no treino ou vc deu como exemplos? tipo assim... musculo gde falam pra fazer 3 exercicios e pequeno 2... apesar de eu achar isso pouco eu faço assim... qts e quais eu devo fazer pra caprichar legal o ombro? series de 10 ou de 8?

[Aveia Quaker]

Faça 2 séries com o máximo de intensidade possível em 3 exercícios desses postado.

[-maxXmus-]

como que é o crucifixo inverso?

o exercicio que eu mais sinto o ombro é a elevaçao lateral e a frontal

[dl15]

olha aqui:

e o que eles chamam de transverse abduction:

www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html#anchor107050

[Boiader0]

Tenta tb o Arnold press, em mim deu mt resultado, principalmente na parte frontaldo ombro.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

[decoy82]

legal, po.. valeu galera =)

agora assim... e remada alta? vale a pena fazer?

ai ficaria elevaçao lateral, frontal e remada alta no treino...

e uma dúvida... 2 séries mesmo? e como seria intensidade máxima nas elevações? com peso razoavel eu nao sinto fadigar, com mto peso nao consigo sustentar os braços mais que 2 segundos... qual q eh o esquema legal?

[Aveia Quaker]

Calibrar a carga. E elevação lateral é um dos exercícios mais FODA de se malhar com cadência, mas com o tempo você se acostuma e aprende algumas manhas que te fará malhar com mais intensidade.

[Dr. Fernando Britto Barboza]

no seu caso faz 3 series mermo fera.

legal, po.. valeu galera =)

agora assim... e remada alta? vale a pena fazer?

ai ficaria elevaçao lateral, frontal e remada alta no treino...

e uma dúvida... 2 séries mesmo? e como seria intensidade máxima nas elevações? com peso razoavel eu nao sinto fadigar, com mto peso nao consigo sustentar os braços mais que 2 segundos... qual q eh o esquema legal?