[b]A RECEITA DO SUCESSO !!![/b]

[Visitante kusanagi]

AJAX FESTA DAS FLORES COM 2 COLHERES DE PINHO SOL E 5 GOTAS DE PATO PURIFIC, SERVIDO COM CERCA DE 3 A 5 BOLINHAS DE NAFTALINA

AUHAUAH

O que o Frango falou está certo. Primeiro precisamos saber como é a sua alimentação, para aí auxiliarmos nos seus pontos fracos. Contudo o básico para se ter um ganho de massa satisfatório podemos atribuir a:

Dormir bem(8 horas seria o ideal);

Fazer de 5 a 6 refeições diárias, respeitando o intervalo de uma para a outra, não ficando mais de 3 horas sem se alimentar;

Dar preferência a carnes magras e evitar frituras e doçes;

Antes do treino, carbo complexo, proteína e BCAA;

Após o treino, carbo simples, proteína e Glutamina;

Creatina também seria uma boa;

Antes de dormir, albumina, evitando a ingestão de qualquer carbo.

Grande abraço.

UAHUAHA...

Viro ZOna agora ?

[Shagrath]

soh da pra saber o que vc precisa tomar, sabendo o que falta na tua alimentação

eu acho a creatina dispensavel, particularmente nao gosto dela

o indispensavel seria a proteina hidrolizada

um abraço,

concordo

creatina é totalmente dispensável

[Doug]

Proteina pré-treino e perda de dinheiro. Compre malto ou dextrose, para o pré-treino, vc precisa de carbo e não de proteinas no pré-treino.

Abraços!

[Kurtz.doido]

as informacoes qt a carbos e proteinas aki citadas estao corretas mas acho q ainda nao eh hora de suplementar, vc pode e vai ganha muito com uma dieta balanceada e bem programada....tire o maximo de proveito de sua alimentacao, por enquanto nao gaste dinheiro com suplementos, gasto este dinheiro no supermercado comprando os alimentos certos.

[FreeBus]

como vc esta começando agora, nao precisa tomar suplementos...apenas coma direito, ou seja, nao fique mais de 3 horas sem comer, e ingira carbo e proteina em quantidade suficiente

Mas eu indico: Whey protein, albumina, malto, creatina

Eu nunca entendi isso: por que iniciante não precisa tomar suplemento?

[dl15]

nao precisa toma suplemento porque ele ja vai te otimos ganhos sem os mesmos...a partir do terceiro mes pra frente, pode suplementar

[FreeBus]

nao precisa toma suplemento porque ele ja vai te otimos ganhos sem os mesmos...a partir do terceiro mes pra frente, pode suplementar

Blz, entendi...mas os suplementos não ajudariam a atingir os ganhos de um iniciante?

[Taerone]

nao precisa toma suplemento porque ele ja vai te otimos ganhos sem os mesmos...a partir do terceiro mes pra frente, pode suplementar

DE ACORDO

[canadion]

nao precisa toma suplemento porque ele ja vai te otimos ganhos sem os mesmos...a partir do terceiro mes pra frente, pode suplementar

>>> Exatamente. O corpo se desenvolve bem nos 2 primeiros meses sem suplemento...Então começar a se suplementar é melhor a partir do 3 mês. Realmente, não precisa de proteína antes do treino uma vez que o carboidrato será fonte de energia para o treino. Após o treino (uns 30 minutos depois), aí sim, porque precisará de proteína de rápida absorção (whey) misturada com maltodextrina (ou dextrose - melhor) que é um carbo de alto índice glicêmico...Durma bem e coma bem, bebendo muita água durante o dia que você estará no caminho certo...

Falowww...