FINALMENTE! COMECEI A TREINAR HIT!!! TREINO DISPONÍVEL.

[Visitante Claudio Schenker]

O treino postado tem algumas falhas, dentre elas a cadência, o número pré-fixado de repetições, etc. e isso afeta o tempo de tensão das fibras se não for o ideal, levando até o overtraining, etc.

Como eu disse anteriormente, esse treino mesmo mesmo com falhas é muito melhos do que o treino do mas é melhor, e isso é lógic, nem precisa ser um gênio para ver isso.

Para esse treino ficar ideal terá que serem feitos os ajustes que eu disse, e então na realidade será um outro treino, será um MAGNUM SET TRAINING. Espero ter ajudado.

Claudio Schenker

[REV Joselito]

Caramba, o tópico ressurgiu das trevas! Nem tinha noção que tinha tanto reply. Num vai dá pra responde todo mundo, mais tarde eu tento, mas fiz algumas modificações: adicionei flexora no dia de perna pra dar um boost maior no treino de perna, que realmente tava com essa falha. Em alguns exercícios comecei a usar cadência 2X1X4, porque realmente alguns exercícios tavam extrapolando o tempo de contração ótima das fibras rápidas (entre 30 e 50 segundos), e na verdade as repetições de 12X20 são mais uma estimatica. Até agora não extrapolei 12 . Qto ao levantamento terra, não sei qto a vcs, mas pra mim é o melhor exercício para costas, e se vc fizer corretamente os movimentos os femurais não são tão exigidos. E se eu passar terra pro dia de perna, além de, na minha concepção, ser pouco proveitoso (o stiff seria mais interessante, mas não se pode ir até a falha por causa da tensão nos paravertebrais), provavelmente ia causar minha morte súbita. Acredite, já tá doído o suficiente. Por enquanto estamos treinando segunda, quarta e sexta.

Agora Schenker, o MENTZER_WAY viajou e volta segunda-feira. Não falei com ele ainda, mas é quase certeza que vamos encomendar seus livros.

E pro resto, bem, obrigado pelos toques, como já disseram ainda estamos testando o treino, e não é de primeira que se chega a perfeição. Por enquanto nenhuma reação além das já esperadas (quase-morte no treino, sudorese extrema etc etc etc).

Tbm falaram que o meu aquecimnto era com 50% da carga máxima. Não sei de one tiraram isso. Começo com cargas mais leves, aumentadas a cada série, parando antes da fadiga (método semelhante ao de Dorian Yates, podem conferir no vídeo dele, Blood and Guts).

Desculpa se deixei passar alguma coisa. Mais tarde vejo os posts com mais calma.

Beijos de língua na testa

Reverendo Joselito

[Deadlock]

Caramba, o tópico ressurgiu das trevas! Nem tinha noção que tinha tanto reply. Num vai dá pra responde todo mundo, mais tarde eu tento, mas fiz algumas modificações: adicionei flexora no dia de perna pra dar um boost maior no treino de perna, que realmente tava com essa falha. Em alguns exercícios comecei a usar cadência 2X1X4, porque realmente alguns exercícios tavam extrapolando o tempo de contração ótima das fibras rápidas (entre 30 e 50 segundos), e na verdade as repetições de 12X20 são mais uma estimatica. Até agora não extrapolei 12 . Qto ao levantamento terra, não sei qto a vcs, mas pra mim é o melhor exercício para costas, e se vc fizer corretamente os movimentos os femurais não são tão exigidos. E se eu passar terra pro dia de perna, além de, na minha concepção, ser pouco proveitoso (o stiff seria mais interessante, mas não se pode ir até a falha por causa da tensão nos paravertebrais), provavelmente ia causar minha morte súbita. Acredite, já tá doído o suficiente. Por enquanto estamos treinando segunda, quarta e sexta.

Agora Schenker, o MENTZER_WAY viajou e volta segunda-feira. Não falei com ele ainda, mas é quase certeza que vamos encomendar seus livros.

E pro resto, bem, obrigado pelos toques, como já disseram ainda estamos testando o treino, e não é de primeira que se chega a perfeição. Por enquanto nenhuma reação além das já esperadas (quase-morte no treino, sudorese extrema etc etc etc).

Tbm falaram que o meu aquecimnto era com 50% da carga máxima. Não sei de one tiraram isso. Começo com cargas mais leves, aumentadas a cada série, parando antes da fadiga (método semelhante ao de Dorian Yates, podem conferir no vídeo dele, Blood and Guts).

Desculpa se deixei passar alguma coisa. Mais tarde vejo os posts com mais calma.

Beijos de língua na testa

Reverendo Joselito

Porque ao invés de vc criar uma cadencia ou estipular numero de repetições , voce não faz o teste de fibras ? Não pode trabalhar todos os musculos como se tivessem o mesmo tipo de fibra ! Dá uma olhada no que falei tambem sobre os exercicios de peito ?

o que eu chamo de levantamento terra é esse exercicio :

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

E Ele pega trapezio muito pouco , trabalhar a lombar e trabalha principalmente os musculos inferiores da coxa! Portanto nunca foi o melhor exercio pra costas , pois que eu saiba nem trabalha dorsal! Sugiro ainda que malhe no dia de perna , mesmo porque fortalecendo sua lombar pode ajudar se fizer agachamento!

Eu malho terra até a falha e nunca tive problemas desde que aqueça bem antes!

Contiuo questionando , se tem pouco tempo pra que perder tantas series com aquecimento , se tem pregominancia de fibras lentas seria bem melhor fazer só 1 série de aquecimento e 2 séries de alta intensidade nos musculos que tiver predominancia de fibras lentas!

Continuo com minha observação :apenas 1 exercicio pra biceps ? de onde tirou esse treino de peito de aquecer com reto ir para o cross over e voltar para o reto! Não queime as variaveis assim! elas devem ser usadas no miniimo de 2 em 2 meses e não deve passar mais de 2 semanas seguidas as usando! Malhe Cricifixo primeiro , aqueça com ele , depois faça supino 45 e reto ou inclinado ! Terá resultados bem melhores , tente respeitar a cadencia se começar a extrapolar o tempo de tensão de suas fibras poderá entrar em overtraining!

Quanto ao aquecimento com 50% tinha um comentario no começo do topico , mesmo assim aquecer até fadiga não existe , aquecimento é apenas como proprionome diz pra aquecer o musculo !

Dorian é Fisiculturista profissional , sera que tem uma alimentação parecida com a dele ou mesmo toma uma suplemntação parecida ? a Ingestão calórica dele deve ser gigantesca , portanto te aconselho a peder menos tempo com aquecimento e trabalhar até o esgotamento com HIT , 1 série para fibras rapidas e 2 para fibras lentas!

Isso se seu sobejetivos forem hipertrofia , e não se esqueça de sempre alongar bem a musculatura pós treino!

Qualquer coisa estamos aí!

E quanto ao beijo de lingua na testa ,tá dispensado ,deixo pro Schenker ! hehehehehe

[Visitante Claudio Schenker]

Porque ao invés de vc criar uma cadencia ou estipular numero de repetições , voce não faz o teste de fibras ? Não pode trabalhar todos os musculos como se tivessem o mesmo tipo de fibra ! Dá uma olhada no que falei tambem sobre os exercicios de peito ?

o que eu chamo de levantamento terra é esse exercicio :

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

E Ele pega trapezio muito pouco , trabalhar a lombar e trabalha principalmente os musculos inferiores da coxa! Portanto nunca foi o melhor exercio pra costas , pois que eu saiba nem trabalha dorsal! Sugiro ainda que malhe no dia de perna , mesmo porque fortalecendo sua lombar pode ajudar se fizer agachamento!

Eu malho terra até a falha e nunca tive problemas desde que aqueça bem antes!

Contiuo questionando , se tem pouco tempo pra que perder tantas series com aquecimento , se tem pregominancia de fibras lentas seria bem melhor fazer só 1 série de aquecimento e 2 séries de alta intensidade nos musculos que tiver predominancia de fibras lentas!

Continuo com minha observação :apenas 1 exercicio pra biceps ? de onde tirou esse treino de peito de aquecer com reto ir para o cross over e voltar para o reto! Não queime as variaveis assim! elas devem ser usadas no miniimo de 2 em 2 meses e não deve passar mais de 2 semanas seguidas as usando! Malhe Cricifixo primeiro , aqueça com ele , depois faça supino 45 e reto ou inclinado ! Terá resultados bem melhores , tente respeitar a cadencia se começar a extrapolar o tempo de tensão de suas fibras poderá entrar em overtraining!

Quanto ao aquecimento com 50% tinha um comentario no começo do topico , mesmo assim aquecer até fadiga não existe , aquecimento é apenas como proprionome diz pra aquecer o musculo !

Dorian é Fisiculturista profissional , sera que tem uma alimentação parecida com a dele ou mesmo toma uma suplemntação parecida ? a Ingestão calórica dele deve ser gigantesca , portanto te aconselho a peder menos tempo com aquecimento e trabalhar até o esgotamento com HIT , 1 série para fibras rapidas e 2 para fibras lentas!

Isso se seu sobejetivos forem hipertrofia , e não se esqueça de sempre alongar bem a musculatura pós treino!

Qualquer coisa estamos aí!

E quanto ao beijo de lingua na testa ,tá dispensado ,deixo pro Schenker ! hehehehehe

Bons concelhos, tu aprendeu bem comigo. E sim, quase nenhum ser humano poderá ser comparado a um dos REIS do H.I.T. a suplementação, alimentação, as drogas(diverssos tipos, mg, etc.)tudo isso em uma genética perfeita fazem de Dorian Yates um dos DEUSES DO H.I.T.

Sobre o beijo...mein liebchen tem feito um bom trabalho. Dank.

Claudio Schenker

[REV Joselito]

Porque ao invés de vc criar uma cadencia ou estipular numero de repetições , voce não faz o teste de fibras ? Não pode trabalhar todos os musculos como se tivessem o mesmo tipo de fibra ! Dá uma olhada no que falei tambem sobre os exercicios de peito ?

o que eu chamo de levantamento terra é esse exercicio :

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

E Ele pega trapezio muito pouco , trabalhar a lombar e trabalha principalmente os musculos inferiores da coxa! Portanto nunca foi o melhor exercio pra costas , pois que eu saiba nem trabalha dorsal! Sugiro ainda que malhe no dia de perna , mesmo porque fortalecendo sua lombar pode ajudar se fizer agachamento!

Eu malho terra até a falha e nunca tive problemas desde que aqueça bem antes!

Contiuo questionando , se tem pouco tempo pra que perder tantas series com aquecimento , se tem pregominancia de fibras lentas seria bem melhor fazer só 1 série de aquecimento e 2 séries de alta intensidade nos musculos que tiver predominancia de fibras lentas!

Continuo com minha observação :apenas 1 exercicio pra biceps ? de onde tirou esse treino de peito de aquecer com reto ir para o cross over e voltar para o reto! Não queime as variaveis assim! elas devem ser usadas no miniimo de 2 em 2 meses e não deve passar mais de 2 semanas seguidas as usando! Malhe Cricifixo primeiro , aqueça com ele , depois faça supino 45 e reto ou inclinado ! Terá resultados bem melhores , tente respeitar a cadencia se começar a extrapolar o tempo de tensão de suas fibras poderá entrar em overtraining!

Quanto ao aquecimento com 50% tinha um comentario no começo do topico , mesmo assim aquecer até fadiga não existe , aquecimento é apenas como proprionome diz pra aquecer o musculo !

Dorian é Fisiculturista profissional , sera que tem uma alimentação parecida com a dele ou mesmo toma uma suplemntação parecida ? a Ingestão calórica dele deve ser gigantesca , portanto te aconselho a peder menos tempo com aquecimento e trabalhar até o esgotamento com HIT , 1 série para fibras rapidas e 2 para fibras lentas!

Isso se seu sobejetivos forem hipertrofia , e não se esqueça de sempre alongar bem a musculatura pós treino!

Qualquer coisa estamos aí!

E quanto ao beijo de lingua na testa ,tá dispensado ,deixo pro Schenker ! hehehehehe

Ah não! Esse exercício que vc falou pra mim é o Stiff Por isso a gente não tava concordando. O terra que eu faço é esse

Não sei se já falei, mas as repetições são feitas até a falha. Aqueles números nma verdade são uma faixa em que se situam aproximadamente os número de repetições.

Eu aqueço com supino reto pq é o exercício básico alvo. O crucifixo na verdade é só pr´-exaustão. O bíceps tem só um exercício porque já é suficientemente exigido nesse exercício e tbm como sinergista no dia de costas. Esse meu treino é recomendado por Mike Mentzer na última publicação dele, "High Intensive Training: The Mike Mentzer Way". Ckmo o Schenker falou uma vez, o livro tem algumas falhas, tanto na parte de treino qto na omissão de alguns dados, em especial os gráficos. Mas é um livro mais geral, não necessariamente específico, e foi o que realmente me introduziu nos conceitos do HIT, e foi um treino que meu parceiuro e eu decidimos confiar. Mas, como já disse, pretendemos adquirir o Magnun Set , estudá-lo e ver o que fazemos.

[Deadlock]

Ah não! Esse exercício que vc falou pra mim é o Stiff Por isso a gente não tava concordando. O terra que eu faço é esse

Não sei se já falei, mas as repetições são feitas até a falha. Aqueles números nma verdade são uma faixa em que se situam aproximadamente os número de repetições.

Eu aqueço com supino reto pq é o exercício básico alvo. O crucifixo na verdade é só pr´-exaustão. O bíceps tem só um exercício porque já é suficientemente exigido nesse exercício e tbm como sinergista no dia de costas. Esse meu treino é recomendado por Mike Mentzer na última publicação dele, "High Intensive Training: The Mike Mentzer Way". Ckmo o Schenker falou uma vez, o livro tem algumas falhas, tanto na parte de treino qto na omissão de alguns dados, em especial os gráficos. Mas é um livro mais geral, não necessariamente específico, e foi o que realmente me introduziu nos conceitos do HIT, e foi um treino que meu parceiuro e eu decidimos confiar. Mas, como já disse, pretendemos adquirir o Magnun Set , estudá-lo e ver o que fazemos.

Não entendo porque resiste a fazer o teste de fibras , sem o teste de fibras voce não estará fazendo um treino individual ,exclusivo paravoce! faça as repetições até a falha , mas determine o numero minimo e maximo! só por curiosidade , posta as cargas!

Se aquecer com exercicio coo supino reto vai fadigar seu triceps antes do biceps , principalmente se vc tiver fibras rapidas no biceps , sugiro novamente , faça o teste de fibras! Não precisa do Livro do Claudi o pra começar a treinar o HIT ou fazer teste de fibras!

Faça como eu disse , comece logo pesado, sem adaptações , depois com o tempo voce comprar o livro de claudia e aí sim aperfei~çoa seu treino com super sets ,rest pause etc! Mas só use variaveis quando notar que parou de crescer!

Quanto tempo de musculação ?medidas ?qual seu obejetivo! ?

Continuo mantendo todas minhas observações! Leia com atenção!

[REV Joselito]

Não entendo porque resiste a fazer o teste de fibras , sem o teste de fibras voce não estará fazendo um treino individual ,exclusivo paravoce! faça as repetições até a falha , mas determine o numero minimo e maximo! só por curiosidade , posta as cargas!

Se aquecer com exercicio coo supino reto vai fadigar seu triceps antes do biceps , principalmente se vc tiver fibras rapidas no biceps , sugiro novamente , faça o teste de fibras! Não precisa do Livro do Claudi o pra começar a treinar o HIT ou fazer teste de fibras!

Faça como eu disse , comece logo pesado, sem adaptações , depois com o tempo voce comprar o livro de claudia e aí sim aperfei~çoa seu treino com super sets ,rest pause etc! Mas só use variaveis quando notar que parou de crescer!

Quanto tempo de musculação ?medidas ?qual seu obejetivo! ?

Continuo mantendo todas minhas observações! Leia com atenção!

Pra dizer a verdade, eu já fiz teste de fibras no passado. Tenho fibras rápidas no corpo todo, exceto no abdome(fibras lentas) e pernas e panturrilhas (fibras intermediárias). Montei um treino baseado nas afirmações de vcs. Vejam o que acham:

Treino 01 - Peito e Costas

Supino Reto (porção total) - 5 a 7

Cross Over (inner) 5 a 7

Supino inclinado(superior) 5 a 7

Puxador atrás (Midback) 5 a 7

Pulldown (dorsal) 5 a 7

Pux. Frotal Supinada (Mid., dorsal e bíceps)5 a 7

Treino 02 Pernas/ABS

Leg press (Geral)8 a 11

Extensora (quadriceps)8 a 11

Flexora (femurais)8 a 11

Panturrilha em pé (Gastrocnemio) 8 a 11

Panturrilha sentado (sóleo) 8 a 11

Sit-Ups (geral) 12 a 17

Elevação de pernas (geral) 12 a 17

Treino 03 Braço/Trapézio

Desenv. com halteres(geral) 5 a 7

Elev. Lateral(cabeça medial e trapézio) 5 a 7

Schrugs(trapézio) 5 a 7

Rosca Hammer(bíceps e braquiorradiais) 5 a 7

Rosca concentrada(bíceps) 5 a 7

Triceps Francês (geral) 5 a 7

Supino fechado(geral) 5 a 7

[Deadlock]

Pra dizer a verdade, eu já fiz teste de fibras no passado. Tenho fibras rápidas no corpo todo, exceto no abdome(fibras lentas) e pernas e panturrilhas (fibras intermediárias). Montei um treino baseado nas afirmações de vcs. Vejam o que acham:

Treino 01 - Peito e Costas

Supino Reto (porção total) - 5 a 7

Cross Over (inner) 5 a 7

Supino inclinado(superior) 5 a 7

Puxador atrás (Midback) 5 a 7

Pulldown (dorsal) 5 a 7

Pux. Frotal Supinada (Mid., dorsal e bíceps)5 a 7

Treino 02 Pernas/ABS

Leg press (Geral)8 a 11

Extensora (quadriceps)8 a 11

Flexora (femurais)8 a 11

Panturrilha em pé (Gastrocnemio) 8 a 11

Panturrilha sentado (sóleo) 8 a 11

Sit-Ups (geral) 12 a 17

Elevação de pernas (geral) 12 a 17

Treino 03 Braço/Trapézio

Desenv. com halteres(geral) 5 a 7

Elev. Lateral(cabeça medial e trapézio) 5 a 7

Schrugs(trapézio) 5 a 7

Rosca Hammer(bíceps e braquiorradiais) 5 a 7

Rosca concentrada(bíceps) 5 a 7

Triceps Francês (geral) 5 a 7

Supino fechado(geral) 5 a 7