O q suplementar 1°

[jcolodeti]

Olá pessoal, esse é meu 1° post, já li bastante os tópicos já postados e to achando simplesmente demais.

Tenho 25 anos, 1.70. 56 Kg e 7,73 % de gordura.

Estava malhando a algum tempo sem suplementar nada, dei uma parada e estou retornando.

Pelo o que consegui absorver aqui estava pensando em fazer essa suplementação:

*Ao acordar - Massa 3200 (proibiotica) + creatina ( Phosphagen EAS)

*Logo após o treino - Dextrose( neo-nutri) + creatina

*Ao chegar em casa – Myoplex Deluxe + Malto ( neo-nutri)

*Antes de dormir - Albumina (Salto´s)

Tá bom ????

Quanto tempo de treino seria conveniente antes de fazer uma suplementação dessa. Já voltei a 1 mês. Se ainda não bastar, qual seria a ordem para começar a tomar esses suplementos.

Pelo o q li em outro tópico q o Ninga postou, não seria legal tomar a creatina logo no início, eu estava imaginando em ser o 1° suplemento ...

Valeu !!!!

[Rafael Dickinson]

ta otima, c todos os novatos procurasse igual vc antes de postar... mas c vc ta voltando a um mes n vejo necessitade de ja suplementar com td isso, soh malto no pos treino ja ta otimo p/ quem ta comecando...

[]'s

[avian]

Eu daria uns 2 meses de readaptação antes de começar essa suplementação, considerando que ela é de ÓTIMA qualidade.

[SaRaDo-RJ]

cara a suplementaçao ta excelente, soh q tem um grande problema...

vc vai precisar d um treino cabuloso e d alimentaçao idem p/ justifica-lo

e acredito q n seja o caso... vc ta voltando agora e parece ser magro

acho q por enqto malto ou dextrose no pos treino imediato e albumina antes d durmi tao d bom tamanho... e claro, com seu peso e seu %bf, um hipercalorico cai como uma luva

vlw

[TELECATH]

Cara, faz uma coisa, arruma a sua dieta e espera um pouco mais pra suplementar porque na readaptação você vai treinar bem leve, ta muito bom sim essa suplementação, mas faz uma coisa, come bem porque você ta só a capa, depois é só diciplina

[jcolodeti]

Valeu pelas dicas, vou segui-las.

Sei q tem um outro fórum sobre o assunto, mas já q tocaram nele vou aproveitar.

Estou pensando em fazer uma alimentação assim para ganhar peso:

*8:30 Massa 3200 + 2 bananas c/ aveia, granola e Karo + creatina

*12:00 Almoço (procuro variar , de 500 à 700 gr)

*15:00 ???

*18:30 Lanche ( Iorgute Light , pão integral, requeijão light,queijo branco, peito de peru ou atum)

**20:00 Treino (pós imediato dextrose + creatina)

*21:30 Suplemento (Myoplex+malto)

*22:00 Jantar ( alguma sopa + albumina)

A creatina e o Myoplex vão entrar futuramente. E aí como está ??? e às 15:00 no caso o p seria interessante comer ??? essas barras de proteína da neo-nutri seria uma boa???

Mais uma vez, OBRIGADO !!!

[SaRaDo-RJ]

bem melhor... a malto soh deve entrar dps tb, n tem necessidade d tomar malto e dextrose; toma uma ou outra

as 15h pode comer uma barra d prt sim, eh uma boa opçao

o problema eh o pessimo custoXbeneficio delas...

outra coisa, no jantar vc n precisa comer tao pouco n(soh sopa), coma moderadamente carbos d baixo IG e bastante proteina

a albumina deixa p/ tomar pouco antes d durmi...

vlw

[jcolodeti]

Valeu SaRaDo-RJ por responder.

Vou tentar manter a probar da neo-nutri , talvez consiga comprar uma caixa fechada (24 uni) por R$ 1,80 a unidade. Tá bom o preço???

Mas qual seria uma outra opção para esse lanche das 15:00 , q seja prático.

Repetir o lanche das 18:30 acho q além da não variar vai dar uma enjoada.

E mandar uma vitamina com albumina ??? será q vale...

Valeu !!!!

[rolfo17]

*8:30 Massa 3200 + 2 bananas c/ aveia, granola e Karo + creatina (coloque algum pão e principalmente queijo branco)

+ou- 10:00 - tente comer um mamão, ou maça...ou no minimo um suco de fruras ou copo de leite

*12:00 Almoço (procuro variar , de 500 à 700 gr)

*15:00 pode comer uma porção de cereais com leite, ou uma vitamina de frutas

*18:30 Lanche ( Iorgute Light , pão integral, requeijão light,queijo branco, peito de peru ou atum)

**20:00 Treino (pós imediato dextrose + creatina)

*21:30 Suplemento (Myoplex+malto)

*22:00 Jantar ( alguma sopa + albumina)

[jcolodeti]

obrigado rolfo17 por me responder, vou seguir a sua dica.

Valeu !!!