ABDOMEM ... O GRANDE PROBLEMA ...

[Taurino]

Oi Shera

Brigado pela preocupacao. Pode ficar tranquila pq to brincando. Na verdade, eu procuro sempre me informar sobre tudo, principalmente no que diz respeito a musculacao.

Nao tenho hoje pretensoes de usar AEs. Digo "hoje" pois nunca sei o dia de amanha e nao quero condenar ninguem por qualquer pratica que seja. Mas com certeza, acho informacao algo INDISPENSAVEL, ate pra podermos fazer opcoes com o maximo de seguranca e responsabilidade, se esse for o caso.

Um abracao!

[Ronaldo FIBRA]

A maioria fala em fazer zilhões de exercícios aeróbicos para perder as gorduras. Eu sou contra, e sou prova viva de que não funciona muito bem. Perde-se certo BF mas depois não se consegue "secar" mais. Veja o porque no texto baixo:

Musculação e Perda de Gordura

Maximizando a perda de gordura através da Musculação

Geralmente quando o assunto é diminuição do peso corporal através da queima dos depósitos de gordura, o primeiro tipo de prescrição de treinamento que é proposto, é o da utilização dos exercícios aeróbios.

Porém a musculação pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exercício aeróbio.

Para que possamos entender a afirmação anterior é necessário analisarmos como ocorre a queima de gorduras pelo metabolismo orgânico, e como a musculação pode maximizar esta queima.

A perda de gordura corporal implica em primeira instância na diminuição do percentual de gordura, que é determinado por diversos métodos e representa em porcentagem quanto do peso corporal é composto por gordura.

Assim sendo, por exemplo caso tenhamos um indivíduo de 100kg e percentual de gordura igual a 20%, temos que este indivíduo possui 20kg do seu peso em gordura, e o objetivo de qualquer programa de perda de peso deveria ser a obtenção da queda deste percentual.

Porém muitas vezes a perda de peso ocorre devido a canibalização de tecido magro, ou seja, perda de musculatura para gerar as calorias que foram restritas dentro da dieta e são necessárias ao organismo.

Daí concluímos que dietas radicais ou de extrema restrição calórica produzem grande parte da perda de peso em forma de tecido magro, e ao final do processo por vezes o percentual de gordura terá aumentado pois o indivíduo perdeu mais músculos que gordura e a proporção destes acaba se alterando de forma negativa.

Além disso, devido a perda de massa magra haverá um processo de flacidez visível e extremamente inadequado ao objetivo estético daquele indivíduo.

Neste contexto é que a musculação mostra-se mais eficiente que o exercício aeróbio, apesar da solicitação aeróbia ser a única que utiliza as gorduras como combustível durante o exercício.

Baseado nisto muitos supõe que a perda de gordura será maior através da solicitação aeróbia, porém caso analisemos o físico de um maratonista e um corredor de 100 metros, veremos que o sprinter possui uma maior definição muscular apesar de executar bem menos exercícios aeróbios que o maratonista.

Obviamente o maratonista possui um percentual de gordura baixo, mas sua massa magra é extremamente inferior a de um corredor de 100 metros, pois a musculatura tem uma densidade e peso maior que a gordura, e caso o maratonista tivesse uma maior massa muscular isto representaria mais "peso" a ser transportado durante a corrida e uma menor eficiência devido ao aumento de gasto energético que isto acarretaria.

Estudos têm demonstrado que durante a maratona ocorre um consumo do tecido magro afim de gerar-se a energia necessária ao esforço, sendo que após a prova ocorre o rompimento de várias fibras musculares e até um processo de necrose nas mesmas (Wilmore, J.H. and Costill, D.L.,1994).

Esta perda de musculatura acarretará em uma queda do metabolismo basal, o qual representa o número de calorias que o organismo consome para permanecer em seu estado vegetativo, ou seja a quantidade de calorias gastas em um dia para os processos de manutenção do organismo (Keyes et al, 1973).

O valor do metabolismo basal quando somado ao que gastamos com atividades diárias e exercícios físicos representará a necessidade total diária do organismo, e para ocorrer a perda de peso deveremos consumir menos calorias que este total.

Já analisando a utilização da musculação, veremos que esta inibe tanto a perda de musculatura em adultos, sendo que esta ocorre na razão de 2 a 3kg a cada década ( Forbes,1976, Evans e Rosenberg,1992), quanto a queda que o metabolismo basal sofre em cada década que esta em torno de 2 a 5% (Keyes et al, 1973, Evans e Rosemberg,1992).

Porém a musculação não irá apenas prevenir as perdas anteriormente citadas, e sim promoverá um aumento do metabolismo, sendo que ao se acrescentar 1,5kg de musculatura teremos um aumento aproximado de 7% no metabolismo e de 15% nas calórias necessárias diariamente (Campbell et al, 1994).

Em decorrência disso teremos um aumento na capacidade e metabolização de gorduras já que as mesmas irão ser queimadas na musculatura durante o esforço e processo de regeneração, e quão maior for a quantidade de musculatura maior será a necessidade energética e a queima de gorduras, sendo que a musculação pode produzir a perda de 2kg de gorduras após 3 meses de treinamento, mesmo quando forem consumidos 15% a mais de calorias por dia, pois neste mesmo período a musculatura terá aumentado em aproximadamente 1,5kg. ( Campbell et al,1994).

Obviamente não devemos abrir mão da execução de exercícios aeróbios, porém este não devem ser a prioridade em um programa de perda de peso, utilizando-os de 3 a 4 vezes por semana com duração de 20 a 30 minutos.

Pois caso haja uma grande solicitação aeróbia o organismo não terá energia suficiente para entrar em anabolismo e não desfrutará dos benefícios anteriormente citados que são gerados pelo aumento da massa muscular.

Caso seja alegado que o exercício com peso não promove a saúde cardiovascular, isto vêm sendo sistematicamente derrubado pela ciência sendo que o exercício com pesos trazem inúmeros benefícios cardíacos tais como: a melhora da capacidade de ejeção do miocárdio e melhora da elasticidade das paredes arteriais (Hatfield,1989), além de propiciar uma diminuição nos riscos de ocorrência de doenças coronárias (Hurley et al, 1988).

Assim vemos, que para a diminuição da gordura corporal a musculação tem relativamente uma maior importância que o exercício aeróbio, e caso queiramos atingir o máximo de perda de gorduras devemos associar a musculação e exercício aeróbio a uma dieta de restrição calórica, porém a solicitação aeróbia deve ser utilizada em menor quantidade para não anular os efeitos benéficos da musculação.

O segredo está em conseguir-se fazer o "tunning" correto para cada indivíduo.

[Pedinte]

musculação perde-calorias.. mais não acredito qe seja o suficiente pra uma pessoa emagrecer.. eu tbm to com problemas, quero perder uns 5,6kgs mais ta dificil... muito dificil mesmo.. mesmo fazendo 3 aeróbicos por dia (esteira acelerado 40min, bike idem e aero jump), ja to assim tem 3 semanas e até agora nada do peso diminuir..

[Italiano-POA]

Muito bom o texto Ronaldo. Condordo que com o aumento de massa magra de um individuo, eleva-se tb seu metabolismo basal assim como a sua necessidade energetica para manter esta massa, aumentando por fim a sua capacidade de queimar calorias provenientes da gordura.

Mas acho um tanto radical cortar os aerobicos da rotina de treinos, alias, o proprio texto diz isso. Pelo que vi, o autor prega que o ideal eh fazer uma combinaçao harmoniosa entre aerobicos moderados e musculaçao, de maneira que o aerobico limite-se apenas a otimizar a queima de gordura, mas que nao chegue a prejudicar no ganho de massa magra.

Otimo texto.

[Visitante]

musculação perde-calorias.. mais não acredito qe seja o suficiente pra uma pessoa emagrecer.. eu tbm to com problemas, quero perder uns 5,6kgs mais ta dificil... muito dificil mesmo.. mesmo fazendo 3 aeróbicos por dia (esteira acelerado 40min, bike idem e aero jump), ja to assim tem 3 semanas e até agora nada do peso diminuir..

Nossa...nadica de nada???? E a dieta?

[RSK]

3 - Série aeróbica ... alimentação ... Lipostabil ...

esse lipostabil injetavel é um coisa de louco...funciona meesmo!

vc ja usou?

nunca houvi ninguem falar q é bom, mesmo apos a drenagem linfatica

[RSK]

Série aeróbia ..... Alimentação ...... Lipostabil .... e muito mas muito mesmo stanozolol !!!!!!

stanozolol para perder gordura? puta merda!

nao tem moderador aqui?

[Visitante]

stanozolol para perder gordura? puta merda!

nao tem moderador aqui?

Tanto tem moderador por aquí, que já foi informado ao usuário com a dúvida de que ele deve conseguir mais informações na seção de anabolizantes. Ele já está seguro disto, e informou conforme posts anteriores que não pretende usar no momento.

Mas também não podemos impedir os outros usuários de darem suas opiniões.

De qualquer forma RSK, muito obrigada por sua preocupação pois o assunto é realmente sério.

Queridos,

Só peço a todosque tentem restringir o assunto anabolizantes à seção que é dedicada unica e exclusivamente a este assunto, pois aquí é o setor de nutrição e, dentro do possível tentamos ajudar neste sentido.

Aproveito para agradecer a todos que tem participado e nos ajudado com tanta boa vontade.

Abraço

[ffkraemer]

É nessa região exatamente que está localizado o intestino, ou seja, QUALQUER porcaria que vc coma, ele não vai aproveitar e libera essas substâncias que vão direto para essa localidade. Infelizmente, nós temos a mania de correr atrás do prejuízo.

Isso pode ter sido pelo tempo que vc não cuidava da sua alimentação como agora. É muito complicado pra perder...

[ale.fm]

Italiano,

Você está certíssimo.. este é o problema de muitos aqui e tenho certeza de que os testamentos seu e da Sherazade foram muito bem vindos para todo mundo aqui... aprendi coisa pra caramba... hehe

E, aproveitando o assunto, queria perguntar uma coisinha então: estou tomando Ripped Fuel e, no pote diz que a administração deve ser feita antes das refeições.. mas muita gente me diz que o certo é tomar termogênicos só antes de malhar.. afinal, tomo só uma vez por dia, antes da malhação; ou de duas a três vezes por dia, antes das refeições?

Bjs,

Alessandra -RJ