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Corrida 12 minutos.


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2066 metros nem é muito... Você costuma fazer exercício físico (aeróbico)? Se sim, é bem possível que você consiga completar essa meta! Se não, eu faria um mínimo de 20 minutos, ritmo moderado, 3 a 4 vezes por semana. É assim que eu faço e os resultados são consistentes, cada semana você sente sua capacidade de corrida aumentando.

E claro ter cuidado na alimentação.

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Cara, isso dá uma corrida constante de 10.4 km/h, o que não é muito... agora, condicionamento físico não se ganha de uma hora pra outra. O que vc deve fazer é verificar o seu limite agora, o ponto onde vc está hoje, e a partir dele começar a trabalhar.

Verifique uma velocidade na qual você consegue correr esses 12 minutos constantemente (sem diminuir, mas sem facilidade). Tente correr nesse seu limite e colocar sprints de 1 a 2 minutos de duração de 2 km/h a mais, e sem reduzir a velocidade abaixo da sua constante quando voltar do sprint. Mas é claro, sempre controle sua frequência cardíaca.

E lógico, se alimentar corretamente e ter um bom descanso. No mais é perseverar.

Falow!

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