Como aumentar o ante-braço? Preciso de opiniões

[Bodu]

E aí galera, uma dúvida que sempre tive é como fazer para aumentar o ante-braço, pois meus bíceps estão desproporcionais ao ante-braço! Gostaria de saber os exercícios q ajudam nesse músculo! E qtas séries devem ser feitas! Me dêem uma mão, valeu. Até mais!

[Visitante Preto-Macaco]

E aí galera, uma dúvida que sempre tive é como fazer para aumentar o ante-braço, pois meus bíceps estão desproporcionais ao ante-braço! Gostaria de saber os exercícios q ajudam nesse músculo! E qtas séries devem ser feitas! Me dêem uma mão, valeu. Até mais!

flexão punho (com a barra)

[ralu]

4x15

porque eh um tipo de musculo diferente... tem que fazer ateh doer..

FOI QUE ME FALARAM

se estiver errado, por favor, me corrijam..

(atualmente eu nao estou treinado ante-braco!)

[Visitante ToM CRuiSe]

Cara quanto tu tem de biceps e anti-braço?? se tu tem 40 de braço e 33 32 de anti -braço ta tdo ok...tipo acho que nem adianta mto malha u anti sozinhu... ele vai crescer junto com o braço..tipo quando vc malha anti braço ele fika mo inxado..mas crecer k é bom.. nada ou quase nada.

[lalala]

rosca punho e extensao para anti braço. flws

[Bodu]

Valeu pelas sugestões, mas vcs sabem algum site que mostre esses exercícios? não sei como todos estes são. Bodu!

[lalala]

http://www.exrx.net/Articulations/Wrist.html

flexao e extensao,respectivamente. flws

[Bodu]

Valeu lalala, vou mandar estes exercícios, parecem ser bons! Qtas repetições q faço de cada? tem uma idéia?

[lalala]

Valeu lalala, vou mandar estes exercícios, parecem ser bons! Qtas repetições q faço de cada? tem uma idéia?

eu faço 3 de qts repeticoes der ate n da pa fazer de uma forma correta e com um peso legal. flws

[Visitante WARSTEINER]

4x15

porque eh um tipo de musculo diferente... tem que fazer ateh doer..

FOI QUE ME FALARAM

se estiver errado, por favor, me corrijam..

(atualmente eu nao estou treinado ante-braco!)

por que ele é diferente?não é composto por fibras?