BICEPS GRANDE!!!!!!

[Bernardão]

Ae galera, tenho muita dificuldade de adquirir biceps...

Será porque eu faço 4 exercicios(rosca direte scoth, martelo e alternado) de biceps, e isso no caso estaria atrapalhando no desenvolvimento dele??

Qual seria o melhor exercicio, numero de exercicios , numero de repetições e descanso...

Vvaleu

[Polux]

Cara, acho q vc está realmente fazendo exercícios de mais para um músculo pequeno. Procure dar prioridade aos exercícios q vc tem mais força e sente-se melhor quando está executando-os. Como vc diz ter dificuldade de desenvolver os bíceps, talvés seja bom vc treiná-los no sistema de confusão muscular. Os melhores exercícios são: Rosca Direta, Rosca Concentrada e Rosca Scot (esse último é cercado de controvércias). Quanto as Séries e Repetições, isso depende do tipo de fibra q se tem em predominancia, como eu não sei qual é a minha, malhos os bíceps da seguinte forma: Rosca direta 20/12/10/...

Rosca Scot - Apenas uma até a exaltão e Rosca Concentrada - 6/12/15/... (Os (...) quer dizer até o esgotamento total).

[Jordan80]

Velho, esse sistema tá mais pra confusão mental que muscular. Série de 20 repetições para bíceps???? Nunca ouvi falar nisso. Ae amigo lá de cima, faz o seguinte para seu braço crescer mesmo:

rosca direta - 10x 8x 6x (aumentando o peso)

rosca concentrada - 8x 8x 8x

rosca scott - 8x 6x 6x (aumentando o peso)

Se a sua prioridade é crescer braço, então esquece esse blá, blá, blá de descanso, de H.I.T. e outras ondas e mete o pau nessa série 3 vezes por semana. Aumente o peso sempre, nem que seja 1/2 kg e me conta daqui há 1 mes se você não ganhou pelo menos 2cm!!!

[VitorFJV]

Em 2002-06-26 17:30, Jordan80 escreveu:

Velho, esse sistema tá mais pra confusão mental que muscular. Série de 20 repetições para bíceps???? Nunca ouvi falar nisso. Ae amigo lá de cima, faz o seguinte para seu braço crescer mesmo:

rosca direta - 10x 8x 6x (aumentando o peso)

rosca concentrada - 8x 8x 8x

rosca scott - 8x 6x 6x (aumentando o peso)

Se a sua prioridade é crescer braço, então esquece esse blá, blá, blá de descanso, de H.I.T. e outras ondas e mete o pau nessa série 3 vezes por semana. Aumente o peso sempre, nem que seja 1/2 kg e me conta daqui há 1 mes se você não ganhou pelo menos 2cm!!!

bla bla de descanso?!?!

ta louco maneh?!

o descanso eh essencial para o crescimento do musculo!

[thiago_sa]

Nem comento o que o jordan falou.

Pra falar a verdade vou comentar, o HIT é um treino utilizado por grandes atletas como Mike Mentzer e Dorian Yates.

E com certeza o descanso é fundamental para o crescimento muscular.

Qto a nº de repetições citadas, isto é um erro, pois a qtdade de repetições varia de acordo com o tipo de fibras que vc tem em cada grupamento muscular.

Provavelmente vc malha a pouco tempo, sendo assim, pode malhar no máximo 2 vezes cada grupamento muscular.

Outro detalhe, a rosca martelo não dá enfase em biceps e sim no antebraço.

Um abraço!!!

[thiago_sa]

Só mais um detalhe, as 20 rept. que o polux se referiu provavelmente a uma serie de aquecimento.

[Polux]

Realmente, as 20 repetições referem-se ao aquicimento.

Valeu.

[Visitante Welt]

Tinha 35 de braço a 7 meses, começei a treinar normalmente 4x10 4x8 aumentando o peso nas ultimas e hoje tenho 41 e ganhei muita força

Se quer crescer mesmo persista sua energia no seu biceps ,mas sempre com minimo de 24h de descanço muscular

Abraços Falll

[Jordan80]

Bom, só para o amigo se situar, treino há 5 anos. Não sou nenhum Mentzer ou Yates (tô longe disso), mas humildemente tenho meus 46cm de biceps.

Agora vamos falar dos famosos treinos de séries únicas até exaustão, que vocês aqui chamam de HIT. O que vocês não entendem, ou fingem não entender, é que esse treino só trará excelentes resultados para atletas avançados que conseguem usar pesos elevadíssimos, que estão preparados para uma rápida mobilização das fibras musculares.

Um bodybuilder gigante faz uma série com 10 repetições da rosca direta e com isso leva o músculo à exaustão. Isso é correto!

Mas os comuns dos mortais - que é a grande maioria da galera do forum - simplesmente não têm força suficiente para executar o exercício com carga tão elevada que permita alcançar a exaustão com apenas 10 repetições. Isso sem falar que os tendões do cara não estão prontos para um treino verdadeiramente HIT!

Vocês ficam receitando estas séries únicas para todo mundo, indiscriminadamente, sem nem saber qual o nível do cara. Daí o muleque de 17 anos, que tem um braço de 30cm, vai pra academia e jura que tá dando tudo fazendo séries únicas de 5 exercícios. Tipo 20 minutos de treino, 3 vezes por semana, e vai pra casa tomar whey protein. O camarada não vai crescer nunca desse jeito. Pergunta pro Yates se ele treinava assim quando não passava de um frango? Aposto que o cara foi rato de academia por mais de 10 anos, treinando horas a fio todos os dias, para então chegar num nível tal de desenvolvimento que permite agora um verdadeiro treino de alta intensidade e pouco volume.

Portanto, mantenho minha sugestão para aqueles que querem crescer braço - estou falando com os frangos: 3 vezes por semana, façam 3 séries de 6 a 8 repetições de 3 excercícios diferentes, aumentando SEMPRE os pesos. 48 de intervalo é mais que suficiente como descanso para alguém desse nível. Façam isso 1 mês e quero ver se não dá resultado.

[SabioOgro]

Acho q esse treino ateh deve dar resultados nos primeiros meses para ganho de resistencia e força.....mas depois de 6 meses quando vc quiser ganhar massa muscular acho fundamental de 5 a 7 dias de descanço!sem descanço seu organismo naum tem tempo pra colocar proteinas nas microlesões q seu treino provocou no musculo...