sem força no supino! o que eu faço?

[Bocã]

Aí galera é o seguinte, não consigo mais aumentar os pesos no supino não saiu dos 28 de cada lado há quase dois meses, e ainda tem dia que não consigo e boto 27 pra poder fazer umas oito repetiçoes. eu não malho cadenciado, mas tb não deixo descer rápido não. tem muito cara na academia bem menor que eu que pega o mesmo peso que eu até mais, tipo uns 35 cada lado por exemplo. na rosca direta eu pego 12 de cada lado e faço umas 6 ou 7 rep. com 11 eu faço umas 9 rep. por exemplo. aê galera isso é normal? ou tô fazendo algo errado?

eu treino há um ano e meio +ou-. 1,75; 75kg; 37 de braço o resto eu não lembro. só lembrando que eu quero o máximo de hipetrofia já visando o verão.

o meu treino é oseguinte: ABCDE

sempre faço 4 ex. pra grandes e 3 pra pequenos

A - costas/abdom

B - trapézio/peito

C - pernas

D - abdm/bíceps/antebraço

E - ombro/tríceps

valew galera!

[Bocã]

por favor galera ajuda aê

falows

[Ronaldo FIBRA]

Colega, dá uma olhada nas Dicas que postei aqui:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=56434

Abraço.

[Bocã]

valeu ronaldo,

vou passar a fazer 3 exercícios apenas pra peito

supino reto/inclinado/crucifixo

será que tá bom?

mais alguma opinião da galera?

obrigado!

[SouOBOM]

axo que um treinamento exclusivo pra força tbm seria bom... depois vc volta ao treinamento de hipertrofia..

[Dfbalbi]

axo que um treinamento exclusivo pra força tbm seria bom... depois vc volta ao treinamento de hipertrofia..

entao, da uma dica ae pra um treino legal somente de força...

[PaRaSiTTa]

entao, da uma dica ae pra um treino legal somente de força...

concordo... antes, eu n saia dos 30kg d cada lado... ha mais d 1 mes... comecei a fazer 1 exerc. por musculo tdos os dias, durante 2 semanas... aumentei consideravelmente tdos os aparelhos...

foi d 35kg pra cada lado...

tipo, fazia soh o supino reto pra peito, 3x6...

flw

[Visitante endmo]

concordo... antes, eu n saia dos 30kg d cada lado... ha mais d 1 mes... comecei a fazer 1 exerc. por musculo tdos os dias, durante 2 semanas... aumentei consideravelmente tdos os aparelhos...

foi d 35kg pra cada lado...

tipo, fazia soh o supino reto pra peito, 3x6...

flw

Tá, mas e agora? Conseguiu manter o mesmo peso no supino, para séries de 8 repetições? Tá fazendo mais de um exercício por grupo?

[Visitante]

eu também não passava de 30 em cada lado, aí resolvi fazer 3 séries de 6, um pouco mais rápido do que o normal, aí cheguei a fazer com 40 de cada lado, sozinho!

eu acho que o lance é esse, de vez em quando ficar um tempo fazendo séries de 6, isso para qq exercicio , menos perna

[Pedro_HBC]

come muito arroz com feijao e malha conjugado por umas 2 semanas q vc ja ganha uma força e uma resistencia a mais.