Série para perna e bumbum

[Galegadf]

Gostaria que vcs que passassem uma série para travar perna e crescer bumbum. Não precisa ter dó, pois gosto de pegar peso.

[Galegadf]

Credo ninguém quer me ajudar!

[Mau TJF]

Credo ninguém quer me ajudar!

Olha só cara para o bumbum só sei a "mesa flexora"e perna tem a "leg press"

são 2 exelentes exercicios.

flw.desculpe pois só sei estes.

[davey]

agachamento, ajoelhamento, pé a frente e levantamento terra, são exercícios básicos e trabalham as pernas, pegando glúteos tb.

[Galegadf]

Obrigada pela ajuda!

[Mori]

Gostaria que vcs que passassem uma série para travar perna e crescer bumbum. Não precisa ter dó, pois gosto de pegar peso.

Olha um treino bom que passo p/ minhas alunas:

cadeira extensora 4 x 15-12-10-10 (aumentar carga a cd série)

leg press 3 x 12-10-8 ( """"" )

Avanço (paço de ganço) 3 x 12 cd perna

mesa flexora 3 x 12

coice 3 x 15 cd perna (máquina ou tornozeleiras)

shifth dead lifth (terra c/ joelhos estendidos) 2 x 12

Essa série começa c/ o trabalho de quadriceps, paçando p/ vastos laterais e biceps femural, por ultimo gluteos (bumbum)

Bom treino, qualquer duvida.....

[Galegadf]

Mori

Adorei essa série, vou começar hoje mesmo. bjs

Deixa eu te perguntar uma coisa. Eu tomei uma winstrol e empedrou, o que faço além de compressa de água quente? Gostaria que me passasse alguma coisa para queimar gordura, já tomei therma pró, mas enjoei. Aguardo resposta. bjs