To decidindo... [EDIT] já comprei a creatina, como tomo?

[Tora]

a saturaçao faz em 5 dias tomando 5g 4x/dia com intervalo minimo de 3h

na manutençao toma somente apos o treino com algum carbo de alto IG(dextrose ou malto)

e tem q tomar tds os dias, inclusive os q n for malhar, p/ manter o nivel de creatina estavel no organismo

vlw

Mas nem tipo sabado num posso descansar o organismo? Li que a creatina que a gente usa no trino é "a de ontem", ou seja, a tomada no dia anterior.

Num é arriscado eu engordar tomando creatina em dia que eu num malhar? To na maior duvida em como tomar aki...

Basta so uma vez então nos dias que eu estiver na fase de manutenção? N precisa 2 naum? Eu tomaria junto com whey e malto no pós treino.

Gostaria de mais opinioes, vlw!

[Opedra]

Toma da EAS.

Lembre-se q creatina naum é malto naum se pode tomar sempre.

[Tora]

Toma da EAS.

Lembre-se q creatina naum é malto naum se pode tomar sempre.

Vlw Pedra mas já comprei a Optimum monohidratada... Minha dúvida agora mesmo é de como tomar melhor :/

[Belfort_Rp]

Tora,

vc tem q toma na fase de saturação 20g dividido em 4 doses de 5g

e depois vc tem q fazer a manutençao de 5g ao dia

as doses devem ser tomadas fora do jejum e fora das refeiçoes tente tomar entre elas.

vc nao pode dexa de toma nenhum dia.. so em caso extremo vc precise .. 1 ou 2 dias pod enao fazer diferença.. mas nao pode deixar de tomar.. mesmo pq vc nao usa a creatina q vc toma no dia.. vc usa sempre a dose q tomo no dia anterior.. e pra ter um bom rendimento vc precisa estar saturado corretamente.

entao é isso ..

[Tora]

Tora,

vc tem q toma na fase de saturação 20g dividido em 4 doses de 5g

e depois vc tem q fazer a manutençao de 5g ao dia

as doses devem ser tomadas fora do jejum e fora das refeiçoes tente tomar entre elas.

vc nao pode dexa de toma nenhum dia.. so em caso extremo vc precise .. 1 ou 2 dias pod enao fazer diferença.. mas nao pode deixar de tomar.. mesmo pq vc nao usa a creatina q vc toma no dia.. vc usa sempre a dose q tomo no dia anterior.. e pra ter um bom rendimento vc precisa estar saturado corretamente.

entao é isso ..

Tipo entao nos primeiros 7 dias eu tomo 20g/dia, e nos outros 7 dias tomo 5g/dia? Pq meu pote tem 300g, então isso daria 60 doses só... penso em tomar 20g/dia na primeira semana e 5g/dia na outra semana, sempre reverzando, e aos finais de semana só tomar 5g mesmo sacou?

Num entendi o que vc quis dizer com "so em caso extremo vc precise .. 1 ou 2 dias pod enao fazer diferença"

Vlw, []'s.

[SaRaDo-RJ]

Mas nem tipo sabado num posso descansar o organismo? Li que a creatina que a gente usa no trino é "a de ontem", ou seja, a tomada no dia anterior.

Num é arriscado eu engordar tomando creatina em dia que eu num malhar? To na maior duvida em como tomar aki...

Basta so uma vez então nos dias que eu estiver na fase de manutenção? N precisa 2 naum? Eu tomaria junto com whey e malto no pós treino.

Gostaria de mais opinioes, vlw!

tem q tomar tds os dias... p/ q correr o risco de ter resultados inferiores por uso incorreto? e po, creatina n "engorda" n, pode fik trank

1x soh eh o suficiente na manutençao... apos o treino com algum carbo de alto IG... a saturaçao faz somente nos 5 primeiros dias, dps eh soh manter com 5g/dia

vlw

[Tora]

tem q tomar tds os dias... p/ q correr o risco de ter resultados inferiores por uso incorreto? e po, creatina n "engorda" n, pode fik trank

1x soh eh o suficiente na manutençao... apos o treino com algum carbo de alto IG... a saturaçao faz somente nos 5 primeiros dias, dps eh soh manter com 5g/dia

vlw

So, entao vou tomar os 5 primeiros dias 20g e as 2 proximas semanas 5 gramas...

Depois repito