Dicas p/ maxima hipertrofia

[Abboud]

Bem galera eu to criando esse topico apos ler um artigo q a genetica influencia em ateh 40% no fisiculturismo para atletas nao profissionais. Isso significa q precisamos aproveitar ao maximo os outros 60%. Entao peco a colaboracao de todos q postem aqui artigos q contenham dicas simples ou complexas e q possam ser atribuidas a tds os tipos de treinos. Lembrando q por favor postem artigos com base cientifica.

Eu vou comecar com um artigo aqui do forum q acredito ter poucas pessoas q leram, eh sobre alongamento.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=42861

Ainda estou procurando o artigo sobre a importancia da agua, jah q o musculo eh 72% agua e tb como ela influencia na manutencao do organismo. Vale td os tipos de dicas, nutricao, descanso. Outro exemplo eh q eu li sobre o desempenho no frio e no calor, a massa muscular hipertrofia mais no frio.

Entao postem ae, vamos tirar o maximo desses 60%.

[Gallacio]

Boa iniciativa brother, eu já tinha lido esse texto antes e realmente sigo à risca o alongamento, me alongo no mínimo 5 minutos.

É isso ai ... esse post serve pra dar up também

abraços

[Necr0Potenc3]

se voces somarem tudo isso vcs terao 10 regras...

regras essas que sao conhecidas como

OS 10 MANDAMENTOS DA MAROMBA

zuera escrevi isso agora... mas eh serio

sobre nutricao:

1 - comer de 3 em 3 horas de tal maneira que nunca se fique mais de 4 horas sem comer. isso eh necessario para manter um fluxo de nutrientes e manter o metabolismo alto

2 - se quiser emagrecer: evitar carbos 2h antes de dormir

3 - se quiser emagrecer: aerobicos de NO MINIMO 30 minutos a 60%-75% da FCM para que o corpo utilize a gordura como fonte de energia

4 - ingerir no minimo 1g de proteina por kilograma da massa corporal total. em outras palavras: 1g prot/kg. para recuperacao muscular

sobre treinos:

1 - treinos pela manha sao bons para queima de gordura. treinos de tarde ou de noite sao bons para a anabolizacao.

2 - de tempo para que seus musculos descansem (no minimo 1 dia) para que nao ocorra catabolizacao.

3 - faça alongamento/aquecimento antes de treinar

sobre suplementacao:

1 - evitar usar creatina pela 1a vez sem saber fazer o ciclo corretamente e sem ter um treino adequado para ter eficiencia com o uso da creatina. porque a creatina tem a maior eficiencia no 1o uso

1.1 - nunca tome cafeina quando fizer o ciclo da creatina

2 - sempre tomar proteinas e carbos de alto IG depois do treino. para melhor recuperacao dos musculos

3 - tomar MUITA agua. isso eh necessario para quem suplementa para evitar sobrecarga mineral nos rins, evitar retençao hidrica por excesso de sais e simplesmente porque a agua eh a base de quase todas nossas funcoes corporeas

[Visitante]

se voces somarem tudo isso vcs terao 10 regras...

regras essas que sao conhecidas como

OS 10 MANDAMENTOS DA MAROMBA

zuera escrevi isso agora... mas eh serio

sobre nutricao:

1 - comer de 3 em 3 horas de tal maneira que nunca se fique mais de 4 horas sem comer. isso eh necessario para manter um fluxo de nutrientes e manter o metabolismo alto

2 - se quiser emagrecer: evitar carbos 2h antes de dormir

3 - se quiser emagrecer: aerobicos de NO MINIMO 30 minutos a 60%-75% da FCM para que o corpo utilize a gordura como fonte de energia

4 - ingerir no minimo 1g de proteina por kilograma da massa corporal total. em outras palavras: 1g prot/kg. para recuperacao muscular

sobre treinos:

1 - treinos pela manha sao bons para queima de gordura. treinos de tarde ou de noite sao bons para a anabolizacao.

2 - de tempo para que seus musculos descansem (no minimo 1 dia) para que nao ocorra catabolizacao.

3 - faça alongamento/aquecimento antes de treinar

sobre suplementacao:

1 - evitar usar creatina pela 1a vez sem saber fazer o ciclo corretamente e sem ter um treino adequado para ter eficiencia com o uso da creatina. porque a creatina tem a maior eficiencia no 1o uso

1.1 - nunca tome cafeina quando fizer o ciclo da creatina

2 - sempre tomar proteinas e carbos de alto IG depois do treino. para melhor recuperacao dos musculos

3 - tomar MUITA agua. isso eh necessario para quem suplementa para evitar sobrecarga mineral nos rins, evitar retençao hidrica por excesso de sais e simplesmente porque a agua eh a base de quase todas nossas funcoes corporeas

O principal :

TER MUUUUUUUUUUUUUUITO $$$$

[Só Mais Alguém]

Bem galera eu to criando esse topico apos ler um artigo q a genetica influencia em ateh 40% no fisiculturismo para atletas nao profissionais. Isso significa q precisamos aproveitar ao maximo os outros 60%. Entao peco a colaboracao de todos q postem aqui artigos q contenham dicas simples ou complexas e q possam ser atribuidas a tds os tipos de treinos. Lembrando q por favor postem artigos com base cientifica.

Eu vou comecar com um artigo aqui do forum q acredito ter poucas pessoas q leram, eh sobre alongamento.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=42861

Ainda estou procurando o artigo sobre a importancia da agua, jah q o musculo eh 72% agua e tb como ela influencia na manutencao do organismo. Vale td os tipos de dicas, nutricao, descanso. Outro exemplo eh q eu li sobre o desempenho no frio e no calor, a massa muscular hipertrofia mais no frio.

Entao postem ae, vamos tirar o maximo desses 60%.

Aproveitanto............ existe algum alongamente para alargar ombros e peito..????

[Abboud]

Pra alargar peito acho q o melhor exercicio eh o crucifixo.

[Visitante]

Pra alargar peito acho q o melhor exercicio eh o crucifixo.

O Pulley tb

Acho eu

[Locemar]

Eu não conheço ALONGAMENTO para alargar. Eu conheço EXERCÍCIOS para alargar ombros e peito através da hipertrofia. É isso mesmo ou estou entendendo errado?

[Dextrose]

O Pulley tb

Acho eu

Pulley pra alarga o peito???

esse é o ONE huahuauhauha

[Visitante]

Pulley pra alarga o peito???

esse é o ONE huahuauhauha

O feito segurando por tráz da nuca alarga sim.

Tenta fazer, após o exercício vc vai se sentir com a caixa mais aberta