% EMG e intensidade do exercício

[SM]

BOM vendo o topico % intensidade maxima, em vez de postar lá, oq muito poderiam não ver.

Ahce melhor postar aqui..vou dar uma breve explicada e colocar. ok?

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O teste é feito em fisiculturistas e(Oou) atletas de força, que fazem o treinamento há, no minimo dois anos, e nao ingeriam drogas para melhorar desempenho a no mininmo 2 anos tb

è medida a atividade eletromiografica(EMG) durante todos exercicioso mais alto é 1RM(EMGI máx), obtendo a média com cinco tentativas no 1Rm 80%.

O resultado mostra qual exercicio produz a maior estimulação dentro de cada grupo muscular.

Na musculação, a hipertrofia muscular está diretamente associada à tensao(produção da força = intensidade alta)

iria me apronfundar masi em intesidade, força etc..

mas vou postar direto...se quiserem q eu escreva, é soh pedir q eu edito.(e apago isso)

Avaliação da unidades motoras EMGI Máx!!

Exercicios % do EMGI máx

Estudo 1:Peitoral Maior

Supino Declinado com Halteres 93

Supino em declinado(barra olimpica) 90

Flexoes de braços entre bancos 88

Supino reto com halteres 87

Supino reto(Barra olimpica) 85

Cruxifixo na posição supino 84

Estudo 2: Peitoral Menor

Supino Inclinado com halteres 91

Supino INclinado(barra olimpica) 85

Cruxifixo inclinado com halteres 83

Supino INclinado(barra Smith) 81

Estudo 3: Deltóide medial

Elevação lateral inclinada 66

Elevação lateral em pé 63

Elevação lateral sentado 62

Elevação lateral com cabo 47

Estudo 4: Deltóides posteriores

Cruxifixo inclinado lateral 85

Cruxifixo lateral sentado 83

Cruxifixo inclinado com cabos 77

Estudo 5: Deltóides anteriores

Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79

Desev. frontal em pé com halteres 73

Desenv. frontal sentado com barra 61

Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa)

Rosca Scott(com barra olimpica) 90

Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88

Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86

Rosca em pé com halteres (alternada) 84

Rosca concentrada com halteres 80

Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63

Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61

Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa)

Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92

Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90

Ext. do cotovelo entre bancos 87

Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85

Ext. alta do cotovelo com corda 84

Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82

Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72

Estudo 8: Latíssimo do Dorso

Remada Curvada 93

Remanda alternada 91

Remada com barra T 89

Puxada pela frente 86

Remada sentado 83

Estudo 9: Reto femoral (quadriceps)

Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88

Extensão dos joelhos sentado 86

Agachamento Hack 78

Leg press(angulo 110º) 76

Agachamneto c/ barra Smith 60

Estudo 10: Biceps Femoral(posteriro coxa)

Flexão do joelho em pé 82

Flexão do joelho deitado 71

Flexão do joelho em pé 58

Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 56

Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa)

Flexão do joelho sentado 88

Flexão do joelho em pé 79

Flexão do joelho deitado 70

Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 63

Estudo 12: Gastrocnemico(musculo panturrilha)

Elevação nas pontas dos pés 80

Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79

Elevação nas pontas dos pés em pé 68

Elevação nas pontas dos pés sentado 61

Estudo 1: Bíceps Braquial (cabeça longa)

Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87

Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86

Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84

Estudo 2:Reto Femoral

Agachamento seguro 90

Agachamento com cinto 85

Extensão dos joelhos 85

Agachamento (90º) 80

Estudo 3:Trapézio

Encolhimento de ombros com barra trás 59

Encolhimento de ombros com barra pela frente 54

Desenvolvimento atrás 41

Estudo 4: Reto do Abdomen

Abdominal inclinado com peso 81

Abdominal na prancha 80

Abdominal com peso 80

Abdominal no aparelho 72

Abdominal no Nautilus 69

Abdominal no Pulley 68

Estudo 5: Bíceps femoral, excêtrica X concêtrica

Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé 79

Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé 72

Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica

Elevação concêrica na barra 79

Elevação excêntrica 72

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Espero que tenha ajudado, maiores detalhes ou postar toda a informação da pesquisa(bastante).

è só pedir.

Abraços

[rech51]

amigo,

bom trabalho!

tu pode colocar no topico fixo sobre hit?

valeu...

abraços

[joaos]

ae cara mto bom, complementou meu antigo tópico!

[Locemar]

SM, está de parabéns mesmo. Eu estava procurando esta lista há algum tendo pq a outra que tinham estava incompleta.

Só me resta alguma dúvida sobre o nome de alguns exercícios que eu não consegui identificar:

- Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61

- Ext. do cotovelo entre bancos 87

e qual a diferença entre:

- Elevação nas pontas dos pés 80

e

- Elevação nas pontas dos pés em pé 68

Obrigado

[SM]

Bom, eu tb tenho algumas duvidas

quanto

a rosca em com barra E-Z, eu irei dar uma procurada aqui, mas acredito que seja uma barra q ela é um pouco entortada, como se fosse a W.

Extensao do cotovelo em bancos, tb acredtio que seja o Mergulho entre bancos.

Quando eles postaram a elevação, a primeira deve ser sentado e a outra em pé.

Vou ver direitinho qualquer coisas edito aki ok?

Rech, eu pedi pro napoli colocar lá.!!!

agora depende dele!

ok!

abraços

[rech51]

é que queria que tu colocasse pra te dar os creditos..

[SM]

é que queria que tu colocasse pra te dar os creditos..

Foi que nem o da Terminologia.

O problema é que nao posso postar nos artigos!!

VOu postar em treinamento e depois pedir pro Napoli, mover pra lá!!

[SM]

é que queria que tu colocasse pra te dar os creditos..

POxa foi que nem do Terminologia Básica.

VOu Postar em treinamento e pedir pro Napoli, mover !!!

Falar nisso mandei um monte artigo pra ele, espero que ele tenha recebido.

(ainda nao me respondeu)

abraços

[rech51]

ja coloquei no topico..

te dei os creditos..

abraços

[SM]

ja coloquei no topico..

te dei os creditos..

abraços

Agradeço desde já

abçs