Abdomén: sou magra, ganhei muita massa com nutricionista, mas veio barriga junto

[Locemar]

algum problema em fazer no minimo 100 abdominas por dia , i no minimo de 3 jeitos diferentes ? o execeso de execicio impede o ddesenvolvimento do musculo ?

Vc tem que ver que o abdômen é um músculo como os outros e que, como tal, deve ter um período de descanço e pode sofrer overtraining. Por acaso na sua série vc malha alguém músculo fazendo 100 repetições com 3 exercícios?

Eu malho abdominais 2 vezes por semana com carga e repetições entre 12 e 20 e estou satisfeito com os resultados.

[theklaus]

e pq nao fazer "abdominais aerobicos" ?

ja deu certo comigo. é so associar abdominais q vc precisa com aerobicos, tipo faça 500 ou 600 abdominais 3 X semana.

eu faço da seguinte forma:

flexao normal-3 X 33 rep(so erguendo o tronco)

flexao lateral--3 X 33

flexao com as pernas no alto-3 X 33

flexao de tronco e pernas simultaneos-3 X 33

elevaçao de pernas-3 X 33

twist-3 X 33

da p gastar uns 20 minutos de aerobicos intensos com essa rotina.

experimenta fazer e v o q vc acha.

nao quer dizer q vc vai hipertrofiar seu abdomen, mas ele vai ganhar tonus e vai ajudar a diminuir gordura nessa area.

eu prefiro fazer dessa maneira p eliminar gordura dessa area do q correr ou andar, ja q dessa maneira o exercicio fica mais concentrado.

agora, se vc quiser hipertrofiar os musculos dessa area, mesmo q sua academia nao tenha aparelhos, poha uma anilha no peito ou segure ele por tras do pescoço e faça as flexoes q da resultado.

[theklaus]

editei sim, poha e dai?? saiu dobrado. hehehe

[______GanRyu______]

no começo os resultados do abdomen foram bons agora impaco vo tenta como vcs aconselharam i dipois fala dos resultados ... vlw ae gente !

[jucanext]

Veio c tem que fazer no minimo de 35 a 40 min de aerobico todos os dias.. aih c vai dar uma secada... toma um CLA que ajuda tb viu...

[Truman]

e pq nao fazer "abdominais aerobicos" ?

ja deu certo comigo. é so associar abdominais q vc precisa com aerobicos, tipo faça 500 ou 600 abdominais 3 X semana.

eu faço da seguinte forma:

flexao normal-3 X 33 rep(so erguendo o tronco)

flexao lateral--3 X 33

flexao com as pernas no alto-3 X 33

flexao de tronco e pernas simultaneos-3 X 33

elevaçao de pernas-3 X 33

twist-3 X 33

da p gastar uns 20 minutos de aerobicos intensos com essa rotina.

experimenta fazer e v o q vc acha.

nao quer dizer q vc vai hipertrofiar seu abdomen, mas ele vai ganhar tonus e vai ajudar a diminuir gordura nessa area.

eu prefiro fazer dessa maneira p eliminar gordura dessa area do q correr ou andar, ja q dessa maneira o exercicio fica mais concentrado.

agora, se vc quiser hipertrofiar os musculos dessa area, mesmo q sua academia nao tenha aparelhos, poha uma anilha no peito ou segure ele por tras do pescoço e faça as flexoes q da resultado.

Tem como colocar anilha e fazer no aparelho de abdominal?

[theklaus]

nao conheço o aparelho, mas se der p por, pode fazer.

[Visitante]

Abdominais séries:3 x 15 a 20 com peso

30 mins de aerobico

isso ja da um jeito

[Truman]

nao conheço o aparelho, mas se der p por, pode fazer.

Esse aparelho é o que encontramos em toda as academias, e que muitas pessoas tem um em suas residências, com apoio para babeca e bracos.

[Truman]

Abdominais séries:3 x 15 a 20 com peso

30 mins de aerobico

isso ja da um jeito

Como colocaria o peso usando este aparelho que eu citei a cima?