Postado 17 de maio de 200520 anos Moderador algum problema em fazer no minimo 100 abdominas por dia , i no minimo de 3 jeitos diferentes ? o execeso de execicio impede o ddesenvolvimento do musculo ? Vc tem que ver que o abdômen é um músculo como os outros e que, como tal, deve ter um período de descanço e pode sofrer overtraining. Por acaso na sua série vc malha alguém músculo fazendo 100 repetições com 3 exercícios? Eu malho abdominais 2 vezes por semana com carga e repetições entre 12 e 20 e estou satisfeito com os resultados.
Postado 17 de maio de 200520 anos e pq nao fazer "abdominais aerobicos" ? ja deu certo comigo. é so associar abdominais q vc precisa com aerobicos, tipo faça 500 ou 600 abdominais 3 X semana. eu faço da seguinte forma: flexao normal-3 X 33 rep(so erguendo o tronco) flexao lateral--3 X 33 flexao com as pernas no alto-3 X 33 flexao de tronco e pernas simultaneos-3 X 33 elevaçao de pernas-3 X 33 twist-3 X 33 da p gastar uns 20 minutos de aerobicos intensos com essa rotina. experimenta fazer e v o q vc acha. nao quer dizer q vc vai hipertrofiar seu abdomen, mas ele vai ganhar tonus e vai ajudar a diminuir gordura nessa area. eu prefiro fazer dessa maneira p eliminar gordura dessa area do q correr ou andar, ja q dessa maneira o exercicio fica mais concentrado. agora, se vc quiser hipertrofiar os musculos dessa area, mesmo q sua academia nao tenha aparelhos, poha uma anilha no peito ou segure ele por tras do pescoço e faça as flexoes q da resultado.
Postado 17 de maio de 200520 anos no começo os resultados do abdomen foram bons agora impaco vo tenta como vcs aconselharam i dipois fala dos resultados ... vlw ae gente !
Postado 18 de maio de 200520 anos Veio c tem que fazer no minimo de 35 a 40 min de aerobico todos os dias.. aih c vai dar uma secada... toma um CLA que ajuda tb viu...
Postado 18 de maio de 200520 anos e pq nao fazer "abdominais aerobicos" ? ja deu certo comigo. é so associar abdominais q vc precisa com aerobicos, tipo faça 500 ou 600 abdominais 3 X semana. eu faço da seguinte forma: flexao normal-3 X 33 rep(so erguendo o tronco) flexao lateral--3 X 33 flexao com as pernas no alto-3 X 33 flexao de tronco e pernas simultaneos-3 X 33 elevaçao de pernas-3 X 33 twist-3 X 33 da p gastar uns 20 minutos de aerobicos intensos com essa rotina. experimenta fazer e v o q vc acha. nao quer dizer q vc vai hipertrofiar seu abdomen, mas ele vai ganhar tonus e vai ajudar a diminuir gordura nessa area. eu prefiro fazer dessa maneira p eliminar gordura dessa area do q correr ou andar, ja q dessa maneira o exercicio fica mais concentrado. agora, se vc quiser hipertrofiar os musculos dessa area, mesmo q sua academia nao tenha aparelhos, poha uma anilha no peito ou segure ele por tras do pescoço e faça as flexoes q da resultado. Tem como colocar anilha e fazer no aparelho de abdominal?
Postado 19 de maio de 200520 anos Abdominais séries:3 x 15 a 20 com peso 30 mins de aerobico isso ja da um jeito
Postado 20 de maio de 200520 anos nao conheço o aparelho, mas se der p por, pode fazer. Esse aparelho é o que encontramos em toda as academias, e que muitas pessoas tem um em suas residências, com apoio para babeca e bracos.
Postado 20 de maio de 200520 anos Abdominais séries:3 x 15 a 20 com peso 30 mins de aerobico isso ja da um jeito Como colocaria o peso usando este aparelho que eu citei a cima?
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