ffkraemer Postado 31 de maio de 2005 Postado 31 de maio de 2005 Fala galera! Malho há uns 6 anos. Tenho 1,90cm, peso 80 kg. O meu objetivo principal agora é o ganho de pernas abandonando enfim a hipertrofia geral. SERÁ QUE ALGUÉM PODERÍA ME DIZER UMA SÉRIE BOA, COM APARELHOS E EXERCÍCIOS, PARA GANHO DE MASSA DE PERNAS? Sendo que os aparelhos que tem na academia são: - Agachamento Haak Machine (Naum sei se eh assim q se escreve) - Agachamento Com Barra Reta nas costas - Cadeira Extensora - Leg Press Machine (Aparelho fraco...) - Mesa Flexora - Flexora Vertical - Cadeira Adutora - Leg Press Deitado (Empurra-se o peso pra cima com o tronco totalmente apoiado na base) - Leg Press Sentado (Acho q chama-se 90°) GALERA, SERÁ QUE ALGUÉM PODE ME DAR UMA LUZ ME PASSANDO UMA SÉRIE MANEIRA COM REPETIÇÕES E OS APARELHOS QUE ME DARIAM MAIS RESULTADOS NO CRESCIMENTO DAS PERNAS? Lembrando que tenho uma dieta de comer de 3 em 3 horas e vou começar a suplementar nesse mês de junho.
gabows888 Postado 31 de maio de 2005 Postado 31 de maio de 2005 Olha, 6 anos eh tempo pakas e portanto axo q um treino HIT cairia bem pra vc...espera q logo logo aparece os HITzeiros do forum e t dam uma luz... []'s
Gatuno Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 esse leg press 90º é mto loco... gosto dele...
joaos Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 Fala galera! Malho há uns 6 anos. Tenho 1,90cm, peso 80 kg. O meu objetivo principal agora é o ganho de pernas abandonando enfim a hipertrofia geral. SERÁ QUE ALGUÉM PODERÍA ME DIZER UMA SÉRIE BOA, COM APARELHOS E EXERCÍCIOS, PARA GANHO DE MASSA DE PERNAS? Sendo que os paarelhos que tem na academia são: - Agachamento Haak Machine (Naum sei se eh assim q se escreve) - Agachamento Com Barra Reta nas costas - Cadeira Extensora - Leg Press Machine (Aparelho fraco...) - Mesa Flexora - Flexão em pé (aparelho) - Cadeira Adutora - Leg Press Deitado (Empurra-se o peso pra cima com o tronco totalmente apoiado na base) - Leg Press Inclinado GALERA, SERÁ QUE ALGUÉM PODE ME DAR UMA LUZ ME PASSANDO UMA SÉRIE MANEIRA COM REPETIÇÕES E OS APARELHOS QUE ME DARIAM MAIS RESULTADOS NO CRESCIMENTO DAS PERNAS? Lembrando que tneho uma dieta de comer de 3 em 3 horas e vou começar a suplementar nesse mês de junho. só eskeca a adutora
Kantbr Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 CARO COLEGA ESTAVA COM O MESMO PROBLEMA A PROCURA DE HIPERTROFIA MUSCULAR NAS PERNAS. FAÇA AGACHAMENTO COM SOBRECARGA COM 4 SÉRIES DE 12 REP. E LEG PRESS COM 3 SÉRIS COM 12-15 REP. FUTURAMENTE TENTE USAR DROP SET FALOU
rech51 Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 ae meu, extensora, 12-15 reps na cadencia 4-2-4 até falhar... sem descanso leg press (mesma coisa).. isso vai te daer uns bons cm.. abraços
MikeMentzer Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 Extensora Agachamento Flexora Stiff
ffkraemer Postado 1 de junho de 2005 Autor Postado 1 de junho de 2005 Galera, Agradeço muito a atenção de cada um de vcs! Perna eh uma parada muito complicada ainda mais pra mim que tenho a perna longa e com isso o músculo longo demais! (1,90 de altura...) Um abração à todos e se alguém mais puder mandar sugestões, fico agradecido!
aloysio_ Postado 1 de junho de 2005 Postado 1 de junho de 2005 extensora, agachamento, flexora 3 x 12 cadenciado ate a falha.
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