Meu treino de intensidade alta e sup série!Ajude o frango!

[TranquinhoMan]

Tô fazendo um treino novo com um amigo meu! Queria saber se ele tá legal, pq a muié da academia num sabe porra nenhuma

Ajudem ae please:

SEGUNDA ( peito e braço ):

supino - 10 com 50kg, 10 com 60kg, 8-10 com 70kg, 6 com 80kg ( com meu amigo acompanhando de leve na última, mas eu faço bem devagar tanto pra subir qto pra descer )

supino inclinado - 10 com 50kg, 8-10 com 60kg, 6 com 70kg ( mesmo esquema do reto )

crucifixo inclinado na máquina - 10 com 25kg ( cada lado ), 10 com 30kg, 8-10 com 35kg

crufixo aberto com halteres - 10 com 14kg, 10 com 14kg, 8-10 com 16kg

Agora as super séries de braço:

rosca direta - 10 com 30kg, 10 com 38kg, 6-8 com 42kg ( acompanhado na última )

tríceps testa - 10 com 30kg, 10 com 32kg, 6-8 com 40kg ( acompanhado na última )

rosca simultanea ( halteres ) - 10 com 14kg, 10 com 14kg, 6-8 com 16kg

tríceps na corda - 10 com 40kg, 10 com 45kg, 6-8 com 50kg

rosca scoth ( barra W ) - 10 com 14kg ( cada lado ), 10 com 16kg, 6-8 com 20kg ( acompanhado na última )

supino fechado - 10 com 40kg, 10 com 45kg, 6-8 com 50kg

Tudo isso em 1 hora certinho!

TERÇA ( costa/ombro/perna meia boca/ante-braço )

Revesando costas e ombro ( ss )

puxador "por trás" aberto - 10 com 55kg, 10 com 60kg, 8 com 65kg, 6-8 com 70kg

des. lateral (halteres) - 4X10 com 10kg

puxador "pela frente" aberto - 10 com 55kg, 10 com 60kg, 6-8 com 65kg

des. por trás ( barra ) - 10 com 40kg, 10 com 50kg, 6-8 com 60kg

remada horizontal aberta - 10 com 50kg, 10 com 55kg, 6-8 com 60kg

des. pela frente ( máquina ) - 10 com 25kg ( cada lado ), 10 com 28kg, 6-8 com 30kg

remada convergente aberta ( máquina ) - 10 com 30kg ( cada lado ), 10 com 35kg, 6-8 com 40kg

des. alternado (halteres) - 3X10 com 14kg

costas/ombro faço em uns 35/40 minutos!

aí vai ante-braço com perna meia boca

esse aqui nem vou colocar tudo pq ainda estou adaptando ( tenho problema no joelho )

QUARTA: descanso

QUINTA: mesmo treino de segunda, só trocando o crufixo aberto com halteres por um crossover ou às vezes um declinado

de braço troco a rosca simultanea ( halteres ) por rosca alternada ( halteres ) e a rosca scoth ( barra W ) por rosca concentrada e o tríceps testa por tríceps nas parelelas

e o supino fechado por tríceps no banco

SEXTA: mesmo treino de terça, só q as costas tudo q era aberto faço fechado... ombro a mema coisa!

é isso ae!

O que vcs acham que vira mudar?

Eu qria crescer um pouco mais ainda... depois tentar um treino pra definição... o q seria legal mudar para fazer o treino de definição? e rolaria revesar definição com esse ae? de qto em qto tempo?

Valeu ae pelas ajudas! Façam um frango feliz

[TranquinhoMan]

pô... 35 views e nenhuma resposta?

deu mó trampo escrever isso ae!

ajudem ae galera!

[Knot]

Ajeita a combinação dos grupos musculares na semana. Não treina bíceps antes de dorsal, nem tríceps antes de peito (esse tá ok).

[joaos]

mto volume

[TranquinhoMan]

Ajeita a combinação dos grupos musculares na semana. Não treina bíceps antes de dorsal, nem tríceps antes de peito (esse tá ok).

Pq? para não ir com o bíceps cansado para as costas? Mas influencia tanto assim?

Mesmo dando 24 horas?

Quanto ao que disse "mto volume"

O q vc quer dizer? Mtos exercícios?

Valeu mesmo ae pelos replys

[jorg1nh0w]

rpz eu nunca vi 1 cara conseguiir bota o mesmo peso no supino reto e inclinado malhando com a carga maxima q consiga por

[TranquinhoMan]

rpz eu nunca vi 1 cara conseguiir bota o mesmo peso no supino reto e inclinado malhando com a carga maxima q consiga por

10kg à menos

o reto naum aumenta de jeito nenhum... outro já tá buscando!

[Visitante]

Muito volume

[aloysio_]

volumoso demais mesmo.

[aloysio_]

volumoso demais mesmo.