Treino Peitoral - ordem dos exercicios

[gabows888]

Galera, gosto do meu treino atual pra peitoral e nao pretendo mudar os exercicios, mas kem sabe a ordem de execuçao dos mesmos. Faço:

Supino Reto c/ Barra 12/10/8

Supino Inclinado c/ Barra 12/10/8

Supino Declinado c/ Barra 12/10/8

CrossOver 3x10

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Dae qria saber qual ordem seria mais produtiva principalmente pensando-se q tenho certa facilidade pra desenvolver peito na regiao axial (perto das axilas..inventei esse nome..rs) e na parte de baixo, porem na parte de cima e no centro eu tenho certa dificuldade em desenvolver e gostaria de arrumar isso sem ter q trocar os exercicios.

Agradeço quem puder ajudar.

[]'s

[lalala]

eu comecaria com inclinado com barra,depois reto com alteres e crucifixo.Flws.

[bernardoz]

eu começo pelo mais dificil.. o declinado. tenta fazer ele com halteres, bem melhor.. e se voce tem facilidade em pegar inferior troca esse cross ou declinado por um crucifixo ou voador (pega parte superior)

[gabows888]

eu começo pelo mais dificil.. o declinado. tenta fazer ele com halteres, bem melhor..

O mais dificil eh o inclinado..

[gabows888]

UP!

[Theusb]

Dae qria saber qual ordem seria mais produtiva principalmente pensando-se q tenho certa facilidade pra desenvolver peito na regiao axial (perto das axilas..inventei esse nome..rs)

Não seria "axilal"???

Ahaahha

Faz um de exaustão primeiro, e depois o inclinado...

Mas como você tem facilidade de ganhar "axial" em vez do cross, faz um crucifixo inclinado mesmo...

Abraços

[gabows888]

Não seria "axilal"???

Ahaahha

Faz um de exaustão primeiro, e depois o inclinado...

Mas como você tem facilidade de ganhar "axial" em vez do cross, faz um crucifixo inclinado mesmo...

Abraços

Entao, meu instrutor me mostrou 2 jeitos de fazer o cross. Ele falo q um deles pega o parte de fora do peito (essa q tenho facilidade) e a outra pega parte de dentro (parte q tenho dificuldade) entao tenho feito essa segunda. Se alguem puder confirmar mesmo isso do cross eu agradeço. Agradeceria tb se me mostrassem uma figura desse crucifixo inclinado pra eu ver...

Qto ao exaustao, poderia ser o reto entao?

PS> hj treinei peito e fiz primeiro o inclinado, depois o reto, depois o declinado e depois o cross..aumentei carga em todos, exceto cross.

[]'s

[Bourde88]

Entao, meu instrutor me mostrou 2 jeitos de fazer o cross. Ele falo q um deles pega o parte de fora do peito (essa q tenho facilidade) e a outra pega parte de dentro (parte q tenho dificuldade) entao tenho feito essa segunda. Se alguem puder confirmar mesmo isso do cross eu agradeço. Agradeceria tb se me mostrassem uma figura desse crucifixo inclinado pra eu ver...

Qto ao exaustao, poderia ser o reto entao?

PS> hj treinei peito e fiz primeiro o inclinado, depois o reto, depois o declinado e depois o cross..aumentei carga em todos, exceto cross.

[]'s

Como seria esse cross que pega a parte de dentro? É ele "invertido"? Tipo ao invés de vc puxar de cima pra baixo puxa de baixo pra cima?

PS: parabéns pelo aumento na carga dos exercícios. Também aumentei td de peito hj, além de rolar supersérie, pré-exaustão e rodizío na ordem dos exs. Tá dolorido pacas. Agora é socar o msm peso ou até aumentar no próximo treino, né veio? Coitado dos nossos peitinhos

[gabows888]

Como seria esse cross que pega a parte de dentro? É ele "invertido"? Tipo ao invés de vc puxar de cima pra baixo puxa de baixo pra cima?

PS: parabéns pelo aumento na carga dos exercícios. Também aumentei td de peito hj, além de rolar supersérie, pré-exaustão e rodizío na ordem dos exs. Tá dolorido pacas. Agora é socar o msm peso ou até aumentar no próximo treino, né veio? Coitado dos nossos peitinhos

coitados nada..eles têm eh q sofrer!

intao veio..o cross eh assim:

pra pegar a parte externa ele falo q vc tem q puxar de cima pra baixo, encontrando as 2 maos qse encostando nos joelhos (ou seja, proximo do corpo) e pra pegar a parte do meio vc tem q puxar de cima tb, soh q encontrando as 2 maos lah na frente como se vc tivesse batendo palmas como uma foca, sakas?

qto à ordem, qual eh melhor pra começar (visando pegar mais a parte superior do peito): reto ou inclinado?

gosto de terminar com declinado seguido de cross, entao a duvida fica mesmo com relaçao ao qual começar: reto ou inclinado...

[]'s e vlw pelas dicas e pelo incentivo galera!

[Mendingo]

do mais dificil ao mais facil