ABCDE - ajudem a montar um treino legal! [2]

[Visitante]

entao Mach..vo fazer o seguinte: faço essa semana agora (seg a sex) o ABCDE e vejo se eu sinto a musculatura por varios dias e caso contrario eu na outra semana peço um treino ABC pro meu instrutor..eae?

Não acho que 1 semana seja tempo viavél pra saber se funcionará ou não, também acho que seria perda de tempo. Corte 1 dia de treino por semana (sábado) e peça uma ficha nova.

O momento certo para partir para um ABCDE é quando você sentir que está em over treinando ABC 5x por semana, 3ex pra grandes e 2ex pra pequenos. Você ainda tá com 1ex a mais por músculo, a hora não é agora, não se afobe, as vezes é normal querermos mudanças radicais, me ouça, primeiro esgote tudo do ABC!

[gabows888]

Certo..entao eu vo fazer o seguinte: me ajudem a montar um treino novo ABC e dae eu levo segunda feira os 2 (ABC e ABCDE) pro meu instrutor e falo: "escolhe"

o treino ABC q faço atualmente (seg à sab) é:

(A) Peito+triceps+anterior antebraço

supino inclinado barra 12/10/8

crossover 3x10

supino reto barra 12/10/8

supino declinado barra 12/10/8

testa com barra 10/8/6

pulley roldana 10/8/6

frances 10/8/6

rosca punho inversa halter 3x12

( Costas+Biceps+posterior antebraço

puxador alto costas 12/10/8

puxador alto frente semipronaçao 12/10/8

remada baixa aberta 12/10/8

fortalecimento lombar 3x15

rosca direta barra 10/8/6

rosca scott na maquina 10/8/6

rosca martelo barra 10/8/6

rosca punho halter 3x15

© Perna + Ombro

extensora 12/10/8/6

leg 180º 12/10/8/6

rack 4x10

flexora 12/10/8/6

ext. tornozelo sentado 4x12

ext. tornozelo no leg 180º 12/10/8/6

des. tras com barra 10/8/6

des. frente com barra 10/8/6

encolhimento ombro com barra 4x10-15

---

putz como eu so indecisoooo! to ateh com raiva de mim!

[gabows888]

cade o napoli nestas horas hein? ele q tem o voto de minerva..

[MikeMentzer]

Não acho que 1 semana seja tempo viavél pra saber se funcionará ou não, também acho que seria perda de tempo. Corte 1 dia de treino por semana (sábado) e peça uma ficha nova.

O momento certo para partir para um ABCDE é quando você sentir que está em over treinando ABC 5x por semana, 3ex pra grandes e 2ex pra pequenos. Você ainda tá com 1ex a mais por músculo, a hora não é agora, não se afobe, as vezes é normal querermos mudanças radicais, me ouça, primeiro esgote tudo do ABC!

Ki porra de assinatura é essa Mach 3 ...

num entendi

[Visitante]

Beleza, montei um treino e você leva pra ele.

a) PEITO/TRICEPS/DELTÓIDE ANTERIOR E LATERAL

Peck deck

Supino reto

Supino inclinado

Barras paralelas

Triceps pulley reto

Extensão triceps com halter

Triceps supinado

Desenvolvimento ombro com halteres

Elevação lateral

Flexão punho inversa

COSTAS/BICEPS/DELTÓIDE POSTERIOR E TRAPÉZIO

Puxador frente aberto

Puxador frente fechado

Remada baixa na polia fechada

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca alternada

Elevação lateral curvado

Encolhimento ombros

Flexão punho

c) COXA/PANTURRILHA

Leg press 45

Agachamento livre

Extensora

Flexora

Adutora

Abdutora

Elevação plantar sentado

Elevação plantar em pé

[gabows888]

Beleza, montei um treino e você leva pra ele.

a) PEITO/TRICEPS/DELTÓIDE ANTERIOR E LATERAL

Peck deck

Supino reto

Supino inclinado

Barras paralelas

Triceps pulley reto

Extensão triceps com halter

Triceps supinado

Desenvolvimento ombro com halteres

Elevação lateral

Flexão punho inversa

COSTAS/BICEPS/DELTÓIDE POSTERIOR E TRAPÉZIO

Puxador frente aberto

Puxador frente fechado

Remada baixa na polia fechada

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca alternada

Elevação lateral curvado

Encolhimento ombros

Flexão punho

c) COXA/PANTURRILHA

Leg press 45

Agachamento livre

Extensora

Flexora

Adutora

Abdutora

Elevação plantar sentado

Elevação plantar em pé

opa..vlw mesmo cara, soh q nao tem como eu passar TODOS exericios de ombro pro dia de pernas? pq peito e costas jah força um pouco ombros, entao eu prefiro treinar com pernas, pode ser?

Outra coisa: leg 45 nao tem na minha academia e agachamento meu instrutor nao vai me deixar fazer DE JEITO NENHUM *

* esse eh o motivo dele preferir volume de treino à intensidade, pois ele treinava ha alguns anos atras como se deve (pouco volume e muita intensidade) mas numa dessas ele literalmente estourou o joelho no agachamento e por isso ficou com essa mania de volume à intensidade (e agora eu q pago o pato neh..hehe)

[]'s

[gabows888]

galera, qto ao ABCDE eu tava pensando em mudar 1ex. de biceps e 1 de triceps pra nao ficar a mesma coisa q antes. O q eu mudo? pensei em trocar o rosca direta com barra por rosca alternada com halteres OU o scott (q eu trokei da maquina pra barra, mas axo q nao faz mta diferença) por uma rosca concentrada, eae?

e o triceps, troco qual exercicio por qual soh pra dar uma variada?

[]'s

[gabows888]

galera, qto ao ABCDE eu tava pensando em mudar 1ex. de biceps e 1 de triceps pra nao ficar a mesma coisa q antes. O q eu mudo? pensei em trocar o rosca direta com barra por rosca alternada com halteres OU o scott (q eu trokei da maquina pra barra, mas axo q nao faz mta diferença) por uma rosca concentrada, eae?

e o triceps, troco qual exercicio por qual soh pra dar uma variada?

[]'s

UP!

[Marditao]

Vc não precisa mudar só 1, mude ou varie o tipo de exercício

testa com barra 10/8/6

pulley roldana 10/8/6

frances 10/8/6

Sugestão: Triceps supinado 10/8/6

Testa com halteres 10/8/6

Triceps coice 3x10

rosca direta barra 10/8/6

rosca scott na maquina 10/8/6

rosca martelo barra 10/8/6

Sugestão: Rosca Direta W (fechada) 10/8/6

Rosca alternada 3x10

Rosca concentarda 10/8/6

PS:Se realmente quiser mudar so 1 exercicio msm, aqui vai a sugestão:

Troque o triceps frances pelo triceps coice.

Troque a rosca martelo pela Rosca Concentrada

[]'s

[Visitante]

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