Rotina Ideal HIT/HEAVY DUTY Adaptada e Comentada!

[gst_uae]

Os aquecimentos não são 3 séries de 6?

[danthegomes]

e aew galera.. com o pessoal perguntando sobre as series, e lendo novamente o post, fiquei com uma duvida..

as 3 séries(leve, moderada e pesada) sao apenas aquecimento?!

e depois do aquecimento sao quantas series pra valer?

[albanibr]

danthegomes

depois vc faz até falhar...

cada grupo muscular tem um número aproximado especifico...

vc leu os posts iniciais??

explica direitinho...

o legal é copiar os posts todos pro word depois ler com calma...

[pukaaa]

De fato um excelente tópico, mas explicativo impossivel!

Começo segunda, vamo ve no que dá!

Abraço!

Valew...

[gst_uae]

e aew galera.. com o pessoal perguntando sobre as series, e lendo novamente o post, fiquei com uma duvida..

as 3 séries(leve, moderada e pesada) sao apenas aquecimento?!

e depois do aquecimento sao quantas series pra valer?

São 3 séries de aquecimento, leve, moderada e pesada, e mais 1 ou 2 séries pra valer, atingindo a falha.

Abraço!

[danthegomes]

Valew ai galera pela informação

Eu tinha me confundido e tava fazendo somente o aquecimento (leve, moderada e pesada) ... e ja estava ficando destruido e vendo resultados.. agora entao, com mais 1 ou 2, acho melhor ainda...

Abraços

[b31r4 m4r]

massa mesmo o tópico,o cara arregaçou !!!

parabéns!!!!

eu quero encontrar esse link:

"rotinas para adaptacao ao hit"

onde posso achar essas rotinas para adaptação ao rit???

abs

[perdido]

passei dias pesquisanod sobre suplementos... comprei alguns...

agora ando pesquisando como melhora meu treino

meu treino ta em seg/qua/sex... parte superior 4x10 e ter/qui pernas 4x12...

vo tenta faze da seguinte maneira... 1º leve 2º moderada 3º pesada 4º mais pesada ate falha... na cadencia 4-2-4... acredito q vai se praticamente impossivel mas vo tenta!!!

mto bom o topico passei a tarde toda lendo valeu a pena!!!

parabens!!!

[DUDA14]

Meio q ressusitando o tópico

Já li tudo 2vezes essa rotina

E to com uma dúvida

O heavy Duty é mais pra força ou mais pra massa?

Agradeçerei se alguem puder me responder

VLW

[fernandorauh]

O Heavy duty foi criado pra ganho de massa mas o Mentzer ficou bitolado com a frequencia, assim sendo os treinos principalmente no hd2 ficaram com uma frequencia entre treinos absurda, dessa forma auxiliando mais o ganho de força do que massa.

Além do mais Mentzer acreditava que força vinha seguida de hipetrofia, ou seja, ganhando força vc estava no caminho certo o que nao é necessariamente correto.