Como é feito o treino de super-séries?

[Visitante nosferatus]

Agora o ideal é vc mesclar essas técnicas de treinamento piramide, conjugado, super-séries....

SEJA UM POUCO MAIS ESPECIFICO

É GORILAZ DISSE TUDO MAIS NO CASO PRA MIN QUE QUERO COMEÇAR A FAZER ESSE TREINO.

EU SÓ IRIA 2 X POR SEMANA, NA ACADEMIA

EX: EM 1 DIA FARIA COSTA E PEITO=BICEPS E TRICEPS

E NO OUTRO DIA OMBRO E PERNA

JA QUE SE EU FOSSE FAZER A SUPER SERIE JUNTO COM PIRAMIDE IRIA SOBRE CARREGAR DE MAIS O MUSCULO.

ENTÃO SÓ UM EXERCICIO DE CADA EU ACHO QUE JA DARIA.

HEY GALERA MINHA SUPER SERIE DE OMBRO EU FAÇO OSEGUINTE:

SÓ PARA A ELEVAÇAÕ LATERAL COM HALTERES.

EU PEGO UM PESO DE 3KG, 5KG E 7KG

FAÇO 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

(VOU SER MAIS ESPECIFICO)

EU COMEÇO COM O PESO DE 3KG, FAÇO 8 REPETIÇÕES, SEM PARAR, PEGO O DE 5KG FAÇO DE NOVO 8 REPETIÇÕES, SEM PARAR FASSO A ULTIMA COM O DE 7KG.

DEPOIS DISSO FAÇO A MESMA COISA SÓ QUE COMEÇANDO COM O PESO DE 7KG E INDO PRO DE 3KG.

AI EU FAÇO OMBRO MÁQUINA COM A BARRA, E REMADA ALTA 3X DE 12

ACHO QUE SUPER SERIE É MAIS OU MENOS ISSO?

AQUELE ABRAÇO

[jrneton]

to viajando ainda.. rsrs vou ver com o instrutor da academia, ai eu posto aqui, valew

[joaos]

Acho que está havendo alguma confusão...

Até opnde eu sei:

Super-séries: 2 ou 3 séries do mesmo exercício sem intervalo, com diminuição progressiva de carga (Ex: Supino 1 série de 6 repetições com 80% da fç. máx., depois 1 série de 12 repetições com 50% da fç. máx e por último 12 repetições com 30% da fç, máx, sem intervalos entre as séries). A idéia da super-série é vc estressar ao máximo o músculo em questão e não deve ser feita para todos os exercícios (catabolismo). O ideal é vc deixar para fazer um ex. por grupo muscular, e sempre ao final.

Detalhe, como existem várias nomenclaturas em fisiculturismo para exercícios, treinos, etc, pode ser que alguém tenha outro conceito para super-séries, mas a maioria dos livros (Arnold) dão essa definição.

O treinamento mencionado de peito e constas feito pelo Arnold é chamado de conjugado (trabalha os músculos antagonistas),

não super-série.

Agora o ideal é vc mesclar essas técnicas de treinamento piramide, conjugado, super-séries, etc (dependendo do seu nível - intermediário a avançado). Se vc tiver menos de 2 anos de treinamento aconselho a fazer pirâmide (12, 10, 8, 6), um abraço.

isso é drop set

[Visitante nosferatus]

Super-séries: 2 ou 3 séries do mesmo exercício sem intervalo, com diminuição progressiva de carga (Ex: Supino 1 série de 6 repetições com 80% da fç. máx., depois 1 série de 12 repetições com 50% da fç. máx e por último 12 repetições com 30% da fç, máx, sem intervalos entre as séries). A idéia da super-série é vc estressar ao máximo o músculo em questão e não deve ser feita para todos os exercícios (catabolismo). O ideal é vc deixar para fazer um ex. por grupo muscular, e sempre ao final

ISSO QUE É DROP SET?

O TREINO DE SUPER DE DE OMBRO EU FAZIA MAIS NÃO SABIA QUE ERA SUPER SERIE.

AQUELE ABRAÇO

[jrneton]

Acabei de chegar da academia e conversei com o instrtutor, ele me passou uma super serie pra peito e costas, é o seguinte:

supino reto/pulley pra tras

descanso

supino reto/pulley pra tras

descanso

supino reto/pulley pra tras

supino inclinado/remada sentado

descanso

supino inclinado/remada sentado

descanso

supino inclinado/remada sentado

crossover/pulley pra frente

descanso

crossover/pulley pra frente

descanso

crossover/pulley pra frente

no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes

Amanha ele vai me passar pra bicips e tricips

Mas a parada é sinistra, nao é qlq um que pode fazer, cansa pacaraio, tem que ter uma resistencia boa

valew!!!!!!!

[rech51]

Acabei de chegar da academia e conversei com o instrtutor, ele me passou uma super serie pra peito e costas, é o seguinte:

supino reto/pulley pra tras

descanso

supino reto/pulley pra tras

descanso

supino reto/pulley pra tras

supino inclinado/remada sentado

descanso

supino inclinado/remada sentado

descanso

supino inclinado/remada sentado

crossover/pulley pra frente

descanso

crossover/pulley pra frente

descanso

crossover/pulley pra frente

no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes

Amanha ele vai me passar pra bicips e tricips

Mas a parada é sinistra, nao é qlq um que pode fazer, cansa pacaraio, tem que ter uma resistencia boa

valew!!!!!!!

ele quer dizer 1x12, 1x8 e 1x6 no supino..

e sim, isso que é superset, como Arnold fazia!

abraços

[jrneton]

é isso mesmo, amanha posto o de braço

valeww

[Visitante nosferatus]

supino reto/pulley pra tras

descanso

supino reto/pulley pra tras

descanso

supino reto/pulley pra tras

supino inclinado/remada sentado

descanso

supino inclinado/remada sentado

descanso

supino inclinado/remada sentado

crossover/pulley pra frente

descanso

crossover/pulley pra frente

descanso

crossover/pulley pra frente

CARAMBA O BAGUIO PARECE SER PESADO MESMO

no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes

PERAE DEXA EU VE SE ENTENDI.

NOS EXERCICIOS DE SUPINO VC FAZIA SERIE 3 DE 12X 8X 6X

O RESTO QUE VC SE REFERE SÃO OS EXERCICIOS DE COSTA NO CASO?

[jrneton]

no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes

PERAE DEXA EU VE SE ENTENDI.

NOS EXERCICIOS DE SUPINO VC FAZIA SERIE 3 DE 12X 8X 6X

O RESTO QUE VC SE REFERE SÃO OS EXERCICIOS DE COSTA NO CASO?

3 series: uma de 12 repetiçoes, uma de 8 repetiçoes e uma de 6 repetiçoes, aumentando o peso. E o resto que eu me refiro é costas e o crossover!! espero que tenha entendido!

abraço!!!

[Visitante nosferatus]

3 series: uma de 12 repetiçoes, uma de 8 repetiçoes e uma de 6 repetiçoes, aumentando o peso. E o resto que eu me refiro é costas e o crossover!! espero que tenha entendido!

supino reto/pulley pra tras

descanso

supino reto/pulley pra tras

descanso

supino reto/pulley pra tras

DEXA EU VE SE ENTENDI.

VC FEZ 3 SERIES DE 12X 8X 6X SÓ PARA O PEITO?

supino reto/pulley pra tras

descanso

supino reto/pulley pra tras

descanso

supino reto/pulley pra tras

E LOGO DEPOIS QUE VC FEZ PEITO, VC FEZ 3SERIES DE 6X, PRAS COSTAS.

E POR QUE VC NÃO FEZ MESMA SERIE DE PEITO PRAS COSTAS?