Postado 12 de agosto de 200519 anos ======================= Originalmente postado por Needsize: Tente isto, esse é o único exercício para abdomem que eu tenho feito por alguns anos e transformou totalmente meus abdomens Comece em um banco declinado, vagarosamente incline para tras até que esteja na metade do caminho, até o ponto em que você sente a maior resistencia. Isso é uma repetição, tente fazer 5 séries de 5 repetições, para começar, assim que você conseguir fazer isso, ou adicione mais repetições ou comece a adicionar peso. Meus abdomens pulam pra fora ao ponto em que posso ve-los bem mesmo tendo bastante gordura. Isso me foi ensinado por um basista nos ranks nacionais, como uma maneira de fortalecer meu abdomem para melhorar o agachamento, então tem esse beneficio tambem como construir abdomens irados. ======================= vou explicar de um jeito melhor. comece em um banco inclinado formando, mais ou menos, 45 graus com a horizontal. se incline para tras de modo em que voce fique na horizontal, se quiser mantenha as costas um pouco curvadas para a frente de modo que vc remova/diminua a tensão da parte inferior da coluna. segure por 5 segundos e volte pra cima, aos 45 graus. isso eh uma repetição. faça bem devagar, 5x5 se começar a ficar facil (ou deixar de queimar) comece a usar peso. eu aconselho colocar o peso na nuca para ficar claro: Esse exercicio não força a coluna não?!?!?!!
Postado 12 de agosto de 200519 anos necro, to fazendo isso ae na prancha... acho q pega mais, ou não?
Postado 14 de agosto de 200519 anos necro, to fazendo isso ae na prancha... acho q pega mais, ou não? olha, eu tbm faço na prancha. mas tenho problema no fim da coluna (perto do coccix) e acabo usando o fim dela pra apoiar o quadril entao no fim das contas eh como se eu estivesse no inclinado. o efeito eh o mesmo tanto na prancha qto no inclinado, soh nao sei se na prancha vc nao acaba usando o quadril pra ajudar no movimento sleyer, força um pouco. porem a quantidade de reps eh muito baixa (5x5) pra causar algum problema. de qualquer maneira, quando eu faço eu contraio bem meu abdomem. isso deixa minha coluna numa posicao agradavel que aparenta aliviar o stress nela (principalmente na lombar)
Postado 8 de setembro de 200519 anos POXA SÓ AGORA Q EU VI ESSE TOPICO....NECRO MEU AMIGO...MEUS PARABENS...MANDOU MTOOOO BEM...POR MIM JA MERECE SER MODERADOR DO FORUM, POIS VC CONTRIBUI MTOOOOOO MAIS Q A MAIORIA Q ANDAM TOTALMENTE SUMIDOS! É ISSO AI GURI! MEUS PARABENS E CONTINUE ASSIM! FLWWW
Postado 10 de setembro de 200519 anos como assim 3x6-8 que issu? nao entendi! LA FALA -> Em vez de fazer 6 séries de supino em um treino, essas séries são espalhadas ao longo da semana (2 na segunda feira, 2 na quarta, 2 na sexta). De qualquer maneira o musculo ve 6 séries a cada semana, entretanto, com HST a distribuição das sessões de esforço cria um ambiente consistente que leva à hipertrofia. Quando você faz todas as seis séries de uma vez, você coloca esforço desnecessário sobre o sistema nervoso central (SNC) e convida sintomas de overtraining (treinar alem do que o corpo suporta) centralizado e fadiga. ISSU QUER DISER Q EU TENHOQ FASER SUPINO 2 SERIES SEG 2 QUARTA 2 SEXTA? OU SEJA 2 SERIES DE KD EXERCICIO POR EXEPNPLO TDS OS DIAS? TERAI Q TRABALHAR TODOS OS MENBROS TDS OS DIAS FASENDO A DIVEISAO DE SERIES EM 3???? NAO DEU PRA ENTENDER C EU TENHO Q TREINAR APENAS 3 DIAS NA SEMANA ENTAO EU TENHO Q TREINAR TODOS OS MUSCULOS TODOS OS DIAS PRA FASER ESSA DIVISAO EM SERIES NA SEMANA! EH ISSU??? OBRIGADO DESDE JA!
Postado 17 de setembro de 200519 anos ---------------------------------------------------------------------------------------------- DESCRIÇÃO CENTRAL Fase de volume 4 semanas Fase de transição 1 semana Fase de intensidade 4 semanas Segunda......Fase de Volume...........................................Fase de Transição/Intensidade Agachamento..5x5......................................................3x3 Bench........1x5......................................................1x3 Row..........1x5......................................................1x3 Quarta......Fase de Volume...........................................Fase de Transição/Intensidade Agachamento...5x5 com 15-20% menos que Segunda.......................não faça Levantamento Terra.....5x5.................................. ........3x3 Military......5x5....................................................3x3 Pullups.......5x5....................................................3x3 Sexta.........Fase de Volume.........................................Fase de Transição/Intensidade Agachamento...1x5....................................................1x3 Bench.........5x5....................................................3x3 Row...........5x5....................................................3x3 *5x5 & 3x3 = aquecimento para a carga atual **1x5 & 1x3 = pesos de piramide por 5x5 ou 3x3 com o ultimo set sendo o set de peso alvo Necro... dessa parte acima, não entendi isso aqui: *5x5 & 3x3 = aquecimento para a carga atual **1x5 & 1x3 = pesos de piramide por 5x5 ou 3x3 com o ultimo set sendo o set de peso alvo vc pode explicar?
Postado 30 de setembro de 200519 anos Necr0Potenc3, vc está de PARABÉNS!!! Aliás, como todos do site, que são super atenciosos e dominam o assunto, tanto os marombeiros como os profissionais da EF... Esse site foi um achado!!! Assim que sair minha série nova vou colocar aqui para vcs opinarem... Parabéns mesmo!!! Bjs Alê
Postado 29 de janeiro de 200619 anos Necr0Potenc3 !!!! É isso ai féra!!! Palmas pra vc! Otima iniciativa !
Postado 2 de fevereiro de 200619 anos ae sou n00b na musculação se vcs pudessem me ajudar na tradução disso: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw1.htm ou se for muito traduzir os nomes dos exercícios em inglês para o português: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm thanks
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