Postado 25 de julho de 200519 anos É ideal evitar ou cortar os exercício aeróbicos no meu caso? Tenho 19 anos; 1,75m; 64,1kg e meu percentual de gordura está em 14,80%. Meu objetivo principal é ganho de massa, mas não queria ter gordura no abdômen (veja bem, não quero trincar tendo treinamento e dieta de ganho, porque é inviável, só não quero ganhar barriga). Suplemento com Mighty One (manhã), Albumina (Noite), Whey Protein e Malto (pós-treino).
Postado 25 de julho de 200519 anos aerobico nao ajuda em nada ganho de massa.. se quer condicionamento é outra coisa....ae deve fazer... o ideal mesmo é o cara largar aerobicos e tentar ganhar o maximo de massa possivel, depois faz uma dieta e de repente uns aerobicos feitos de modo correto pra perder gordura.. ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo é complicado... pra ganhar massa precisa comer mais calorias q o normal, e pra perder banha tem que comer menos caloria q normal, entende? primeiro ganha massa, depois seca.. abraços
Postado 26 de julho de 200519 anos Autor Entendo... Mas, se eu quiser ganhar condicionamento, posso treinar aeróbio? Bicleta e esteira? Mesmo tendo o objetivo principal a hipertrofia?
Postado 26 de julho de 200519 anos olha pela primeira vez discordo d vc rech.... veja bem esse mes...ganhei 4kg d pura massa e perdi 1% d gordura...o segredo uma alimentaçao hipercalorica...aerobicos em tiros d alta intensidade...e treino mtoooooo intenso!! entao alguns estudos acreditam q o exercicios aerobico pode inclusive aumentar a massa muscular...veja bem os corredores d curta distancia, mas desde q feitos com curta duraçao e alta intensidade....se tu fikar 1h na esteira vai fikar q nem os quenianos...heheh mas presta atençao antes d fzer esse tipo d exercicio faça avaliaçao fisica veja como esta o coraçao... abraço t+
Postado 26 de julho de 200519 anos Como vc está fazendo esses aerobicos??? eu fui tentar fazer akele q a gente sobe a FC por 30s depois descansa até ela voltar a 130bpm quase morri fazendo 10' fora q nesses 10' dei poucos tiros (uns 6 só)
Postado 26 de julho de 200519 anos ei Gatuno é o seguinte...to fzendo um akecimentozinho rapido....depois parto para os tiros na velocidade maxima da esteira durante 30segundos....ai diminuo a velocidade ate +/- 130 bpm... na primeira semana fiz 10 tiros....depois 11....12...13...e agora amanha vou dar 14! flw t+
Postado 26 de julho de 200519 anos ei Gatuno é o seguinte...to fzendo um akecimentozinho rapido....depois parto para os tiros na velocidade maxima da esteira durante 30segundos....ai diminuo a velocidade ate +/- 130 bpm... na primeira semana fiz 10 tiros....depois 11....12...13...e agora amanha vou dar 14! flw t+ Pow, acho que tem alguma coisa errada com a esteira da minha academia A velocidade máxima dela é 16 km/h e é nessa velocidade que eu faço o sprint de 2 minutos no final da minha meia hora. Geralmente corro uns 5 km e alguma coisa. Esse treino que eu faço é o que, um treino aeróbico de "média" intensidade ? heheheheheh Ah, como meu joelho não guenta muito tranco, eu acabo indo fazer um cross muitas vezes, e faço uns 40 minutos com uma média de 30 km/h (o aparelho diz que gasta 450 cal pra isso).
Postado 26 de julho de 200519 anos ei Gatuno é o seguinte...to fzendo um akecimentozinho rapido....depois parto para os tiros na velocidade maxima da esteira durante 30segundos....ai diminuo a velocidade ate +/- 130 bpm... na primeira semana fiz 10 tiros....depois 11....12...13...e agora amanha vou dar 14! flw t+ eu fazia assim tbm, mas no final sai qtos minutos td isso?? seila, acho q meus batimentos demoram um pouco pra descer hehehe, no começo volta logo, depois demora +/- 1' à 2' pra voltar a 130bpm... vc esta medindo isso como? polar?
Postado 26 de julho de 200519 anos sim sim capo, me referi a aerobicos de baixa intensidade.. e mesmo assim, se for em alta intensidade vai tá dificultando a recuperacao do organismo...e isso é vital pros ganhos... abraços
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